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NOME: FB2

ROTINA DE TREINAMENTO

SESSÃO A SESSÃO B
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

LEG PRESS 45 4X 10-12 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X 10-12

HACK MACHINE 4X 12-15 REMADA ALTA W 3X 10-12
AFUNDO C/ HALTERES 3X 12-15 SUPINO INCLINADO 4X 10-12
GLUTEOS MAQUINA 4X 15-20 VOADOR 3X 10-12
ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA 4X 15-20 REMADA SENTADA NA POLIA 4X 10-12
CADEIRA ABDUTORA 3X 12-15 PUXADOR INVERSO 3X 10-12
PANTURRILHAS SENTADA 4X 15-20 ABDOMINAL PUXADOR 4X 15-20
ABDOMINAL AIR BIKE 3X 20-30

PERIODIZAÇÃO - MESOCICLO SESSÃO C

SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

SEM 1 MESA FLEXORA 4X 8-10

SEM 2 ROSCA FEMORAL 4X 8-10
SEM 3 A B OFF C B OFF OFF TRAÇÃO DE FEMORAIS NA BOLA 3X 10-12
SEM 4 A B C B A OFF OFF ADUÇÃO UNILATERAL NA POLIA 4X 12-15
SEM 5 C B A B C B OFF AGACHO SUMO PARCIAL C/ HALTER 3X 12-15
SEM 6 RECUO ALTERNADO S/ PESO 3X 10-12
SEM 7 PANTURRILHAS SENTADA 4X 12-15
SEM 8

TABELA DE DESCRIÇÕES

CLIQUE NO BOTÃO VERMELHO PARA

VISUALIZAR O EXERCÍCIO

CLIQUE NO BOTÃO PRETO PARA VISUALIZAR

UMA VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO CASO NÃO
TENHA A MÁQUINA OU EQUIPAMENTO

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