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NOME: DES1

ROTINA DE TREINAMENTO

SESSÃO A SESSÃO B
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
AGACHAMENTO 4X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X 8-10
CADEIRA EXTENSORA 3X 10-12 DESENV MÁQUINA DROP SET 3X 10-10-10
HACK MACHINE 3X 12-15 SUPINO INCLINADO 4X 8-10
LEG PRESS MÁQUINA DROP SET 3X 10-10-10 VOADOR DROP SET 3X 10-10-10
CADEIRA ABDUTORA 3X 15-20 PUXADOR INVERSO INCLINADO 4X 8-10
ELEVAÇÃO PÉLVICA SOLO 3X 12-15 REMADA SENTADO NA POLIA DROP SET 3X 10-10-10
AVANÇO ALTERNADO C/ HALTERES 3X 12-15 ROSCA CONCENTRADA NONSTOP 3X 8-10
PANT UNIL C/ HALTER NONSTOP 4X 12-15 TRÍCEPS COICE NONSTOP 3X 8-10

PERIODIZAÇÃO - MESOCICLO SESSÃO C

SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

SEM 1 STIFF PARCIAL 4X 8-10

SEM 2 MESA FLEXORA 4X 8-10
SEM 3 CADEIRA FLEXORA DROP SET 3X 10-10-10
SEM 4 CADEIRA ADUTORA 4X 12-15
SEM 5 AGACHO SUMO PARCIAL 4X 12-15
SEM 6 A B CARDIO C B CARDIO OFF REVERSE HYPER 3X 10-12
SEM 7 A B C B A CARDIO OFF ABDOMINAL PUXADOR 4X 15-20
SEM 8 C B A B C B OFF ABDOMINAL AIR BIKE 3X 20-30

TABELA DE DESCRIÇÕES
CLIQUE NO BOTÃO VERMELHO PARA CLIQUE NA IMAGEM ABAIXO PARA ASSITIR
VISUALIZAR O EXERCÍCIO AO VIDEO DA TÉCNICA DROP SET

CLIQUE NO BOTÃO PRETO PARA VISUALIZAR

UMA VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO CASO NÃO
TENHA A MÁQUINA OU EQUIPAMENTO CLIQUE NA IMAGEM ABAIXO PARA ASSITIR
AO VIDEO DA TÉCNICA NONSTOP

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