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NOME: FB1

ROTINA DE TREINAMENTO

SESSÃO A SESSÃO B
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

LEG PRESS MAQUINA 4X 8-10 CADEIRA FLEXORA 4X 8-10

CADEIRA EXTENSORA 4X 10-12 ROSCA FEMORAL 4X 10-12
CADEIRA ABDUTORA 3X 12-15 CADEIRA ADUTORA 4X 12-15
ELEVACAO PELVICA SOLO 4X 12-15 BOM DIA 3X 10-12
PANTURRILHAS EM PÉ LIVRE 4X 12-15 PUXADOR FRENTE 4X 8-10
SUPINO MAQUINA 4X 8-10 REMADA ALTA PEGADA ABERTA 4X 10-12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X 10-12 ROSCA NA POLIA EM PÉ 3X 8-10
TRICEPS PUXADOR 3X 10-12 ABDOMINAL MÁQUINA 4X 20-30

PERIODIZAÇÃO

PERIODIZAÇÃO - MESOCICLO
SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
SEM 1 A B OFF A B OFF OFF
SEM 2 A B A B A B OFF
SEM 3
SEM 4
SEM 5
SEM 6
SEM 7
SEM 8

TABELA DE DESCRIÇÕES

CLIQUE NO BOTÃO VERMELHO PARA

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Prof. Esp. Rubens Gomes

CLIQUE NO BOTÃO PRETO PARA VISUALIZAR Cref.068015-G/SP
UMA VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO CASO NÃO
TENHA A MÁQUINA OU EQUIPAMENTO