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  • Planilha de Treino Musculacao

    Enviado por

    luiz fernando
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    Este documento apresenta a rotina de treinamento de bodybuilding de Gorgonoide, dividida em duas sessões A e B, com exercícios, séries, repetições e carga. A periodização é semanal, alternando as sessões ao longo dos dias da semana. Informações básicas como peso, estatura, idade e sexo do praticante também são fornecidas.

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    Planilha de Treino Musculacao

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    de 3

    NOME: GORGONOIDE

    MODALIDADE: BODYBUILDING CATEGORIA:

    ROTINA DE
    TREINAMENTO

    SESSÃO A
    SESSÃO B
    EXERCÍCIOS SÉRIES REPS CARGA
    EXERCÍCIOS SÉRIES REPS CARGA
    CADEIRA EXTENSORA 4X 12-15
    PUXADOR COSTAS 4X 12-15
    VOADOR 4X 12-15
    MESA FLEXORA 4X 12-15
    CADEIRA ABDUTORA 4X 12-15
    VOADOR INVERSO 4X 12-15
    ELEVAÇÃO LATERAL 4X 12-15
    CADEIRA ADUTORA 4X 12-15
    PANTURRILHAS SENTADO 4X 12-15
    ROSCA POLIA 4X 12-15
    TRÍCEPS PUXADOR 4X 12-15
    FLEXÃO LOMBAR SOLO 4X 12-15
    ABDOMINAL CURTO 4X 20-30

    PERIODIZAÇÃO
    ANAMNESE BÁSICA
    SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM
    PESO: ESTAT.: IDADE: SEXO
    14/mai
    21/mai A B
    28/mai
    04/jun A B
    11/jun
    18/jun
    25/jun
    02/jul
    09/jul
    16/jul
    23/jul
    30/jul
    Prof. Esp. Rubens Gomes

    Cref.068015-G/SP

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