Aluno:BRUNO AUGUSTO SILVA LOPES NIVEL 5

Musculo Exercício Método B Musculo Exercício Método

PEITORAL SUPINO RETO BISET TRICEPS TESTA BARRA BISET
A
PEITORAL CRUXIFIXO RETO 3X10-10 TRICEPS BANCO 3X10-10
PEITORAL SUPINO DECLINADO 3X12 TRICEPS TRICEPS CORDA BISET
PEITORAL CROSS OVER 12-10-8-6 TRICEPS TRICEPS INVERTIDO 3X10-10
PEITORAL PULLOVER 3X15 POST PERNA MESA FLEXORA 3X12
COSTA PULLEY FRENTE ABERTO BISET POST PERNA STIFF 4X10
COSTA PULLEY FRENTE FECHADO 3X10-10 POST PERNA LEG PES ALTO 3X15
COSTA REMADA T BISET ABDOME PRANCHA 3X12
COSTA REMADA UNILATERAL 3X10-10 ABDOME INFRA 3X13
ABDOME PRANCHA 3X20 ABDOME LATERAL 3X14

Musculo Exercício Método

COSTA PULLEY FRENTE ABERTO BISET
E
COSTA PULLEY FRENTE FECHADO 3X10-10
COSTA PULLOVER BISET
COSTA PULLEY UNILATERAL 3X12-12
COSTA REMADA BAIXA 3X10
COSTA REMADA CAVALO 3X15
COSTA REMADA CURVADA BISET
COSTA REMADA UNILATERAL 3X10-10
PEITORAL SUPINO RETO 4X8
PEITORAL SUPINO INCLINADO 3X10
PEITORAL PECK DECK FECHADO 3X12 LENTA
C Musculo Exercício Método D Musculo Exercício Método
BICEPS ROSCA DIRETA BISET OMBRO DESEN. OMBRO BARRA BISET
MMII MESA EXTENSORA 3X12-12 OMBRO ELEV.LATERAL 3X10-10
BICEPS ROSCA ALT BISET OMBRO ELEV.FRONTAL BISET
MMII MESA EXTENSORA 3X10-10 OMBRO REMADA ALTA 3X8-10
BICEPS ROSCA SPIDER BISET OMBRO POST.OMBRO CROSS BISET
MMII MESA EXTENSORA 3X12-12 OMBRO POST.OMBRO HALT 3X12-12-
BICEPS ROSCA ALT. CROSS BISET MMII LEG 45 3X12
MMII MESA EXTENSORA 3X10-10 MMII AGACHAMENTO LIVRE 4X10
BICEPS ROSCA SCOTT UNILAT 3X12 LENTA PANT PANT.LEG 3X12
ABDOME PONTE ISOMETRICA 3X20 SEG PANT BURRINHO 3X15
1 A B C D E
2 A B C D E
3 A B C D E
4 A B C D E
5 A B C D E
6 A B C D E
7 A B C D E
8 A B C D E
9 A B C D E
1 A B C D E
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