PLANO DE TREINO A/B/C

Início: 21/02/2022 Hipertrofia Aluno: Patrick Stevens

DATA DE INÍCIO
21/02/2022 EXERCÍCIOS. A REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS. C REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

supino reto barra

3x10 a 12 30 4 agachamento livre 3x10 a 12 100 4 Diário 8/1/2011
IDADE
+ Supino Halteres
supino inclinado Halteres
3xfalha 40 4 leg 45 3x10 a 12 125 4 Diário 8/1/2011
25 drop set

voador super lento (Excêntrica) 3x 10 a 12 20 4 75 4 Diário 8/1/2011

SEXO extensora unilt.+ simultâneo 3x 7+7+duplo
M tríceps corda 3x10 a 12 50 4 85 4 Diário 8/1/2011

ALTURA (M) tríceps francês simultâneo 3x10 a 12 50 4 adutora 3x10 a 12

anterior de ombros anilha. 3x10 a 12 abdutora. 3x10 a 12.

ALTURA (EM) mesa flexora. 4x 10 a 12

No próximo treino de tríceps
substituir o francês por bi- set corda+ mergulho no banco
0 4x falha
CARGA (KG)

EXERCÍCIOS. B REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

TÓRAX (EM)
puxada frontal 4x10 a 12 50 4 Diário 8/1/2011

CINTURA (EM) remada baixa unilt. 3x10 a 12 60 4 Diário 8/1/2011

pull down corda 3x10 a 12 40 4 Diário 8/1/2011

GORDURA CORPORAL (META) voador inverso unilt + simultâneo 3x10 a 12 30 4 Diário 8/1/2011

GORDURA CORPORAL banco Scott com alongamento. 7x 8 a 12

IMC (META) rosca alternada 3x10 a 12

IMC Obs: No próximo treino de bíceps

no lugar do banco Scott irá realizar rosca 21 barra W 3x falha