Aluno: Iago Rangel

Treino A
Peito/Ombros/Tríceps

Treino C
Exercício Séries x repetições
SUPINO
Inferiores
INCLINADO/CRUCIFIXO 4 X 10
INCLINADO
SUPINO RETO 4 X12 Exercício Séries x repetições
PECK DECK 4X REST PAUSE 15/12/10/8
DESENVOLVIMENTO 15/12/10/8 AGACHAMENTO LIVRE
(PROGREDINDO CARGA
BARRA (PROGREDINDO CARGA) LEG 45º 4 X12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X12 CAD.EXTENSORA 4 X DROP 3
TRÍCEPS TESTA 4X12 STIFF 4 X12
TRÍCEPS CORDA 4X20 MESA FLEXORA 4 X15
ABDOMINAL SUPRA 4X30 ELEVAÇÃO PELVICA 4 X 15
AERÓBICO 30 MIN PANTURRILHA UNI 4 X 25
ABDOMINAL INFRA
4 X 25/ 1 MIN
/PRANCHA ISO
AERÓBICO 30 MIN
Treino B
Costas /post ombros/Bíceps
Treino D
Exercício Séries x repetições
Descrição
REMADA CURVADA 4 X 12
REMADA UNILATERAL 4 X 12
PULLEY FRENTE 4 X DROP 3
PULL DOWN 4 X 20
CRUCIFIXO
4 X 15
INVERSO/ENCOLHIMENTO Treino E
ROSCA 21 4
ROSCA MARTELO Descrição
4 X 15
CORDA/ROSCA INVERSA
EXTENSÃO DE TRONCO 4 X 25
AERÓBICO 30 MIN