NOME:ANA CAROLINA AMORIM PESO:

INÍCIO: 06/03/2024 ALTURA:

FINAL: 30/05/2024 IDADE:
SÉRIE: A SÉRIE:B
LEG PRESS 45° 4X12 PUXADOR COM TRIANGULO. 4X12
AGACHAMENTO AFUNDO 3X12 REMADA BAIXA UNILATERAL 4X10
EXTENSORA 4X10 REMADA CURVADA 4X10
AGACHAMENTO HACK 4X10 ROSCA ALTERNADA 4X12
PANTURRILHA. 4X15 ROSCA DIRETA NA POLIA 4X10
ABD. ELEVAÇÃO DE PERNAS 4X15
ABD. PRANCHA. 2X60S
. ABD. PRANCHA LATERAL 2X60S
SÉRIE:C SÉRIE:D
MESA FLEXORA 4X10 SUPINO INCLIN. (BARRA) 4X12
GLÚTEO MÁQUINA 4X12 CRUCIFIXO INCLIN. (HALTER) 4X12
ABDUTORA 4X12 DESENVOLVIMENTO (HALTER) 4X10
ADUTORA 4X12 ELEVAÇÃO LATERAL. 4X12
STIFF 4X10 TRÍCEPS PULLEY 4X12
ELEVAÇÃO PÉLVICA NO COLCHONETE 4X10 TRÍCEPS FRANCÊS 4X10
PANTURRILHA
SEM PESO. 4X15
ABDOMINAL SIMPLES. 3X10

NOME: LUCELIA LOPES PESO:

INÍCIO: 06/03/24 ALTURA:
FINAL:30/05/24 IDADE:
SÉRIE:A SÉRIE:B
FLEXORA 4x12 SUPINO RETO (HALTER) 4x12
GLÚTEO 4 APOIOS (CANELEIRA) 4x12 PULLOVER 4x10
ELEVAÇÃO PÉLVICA (COLCHONETE) 4x10 PUXADOR FRONTAL (BARRA) 4x12
STIFF COM BARRA 3x10 REMADA BAIXA UNILATERAL 4x12
GLUTEO MÁQUINA 4x15 ELEVAÇÃO FRONTAL (POLIA) 4x10
PANTURRILHA 4x15 ROSCA MARTELO 3x12
TRICEPS PULLEY 4x12 ROSCA ALTERNADA 4x12
TRICEPS TESTA (BARRA) 4x10 ABDOMINAL- ELEVAÇÃO DE PERNA 3x10
SÉRIE: C
LEG PRESS 4x15
AGACHAMENTO (SMITH) 4x12
EXTENSORA 4x15
ABDUTORA 4x15
AGACH. SUMO 4x15
PANTURRILHA 4x15
TRICEPS FRANCES 3X12
TRICEPS CORDA (UNILATERAL) 3X12