Cartilha de exercícios diários

Nada melhor do que alguns exercícios para começar bem o dia, para ajudar
você nisso selecionei 12 exercícios para você realizar durante as férias e
continuar nosso tratamento:
Exercício 01 – Realizar o movimento 03 vezes:
Sentado na cama com a
coluna alinhado, vamos
aproximar os braços
estendidos tentando
encostar nosso peito nas
pernas:

Exercício 02 – Realizar o movimento 03 vezes cada lado:

Sentado na cama com a

coluna alinhada, vamos
realizar uma rotação para
cada lado do nosso corpo e
ao final da rotação temos
que encostar as mãos na
cama para o mesmo lado da
rotação:

Exercício 03 – Realizar o movimento 03 vezes cada lado:

Sentado na cama com a
coluna alinhada, vamos
encostar a mão direita na
coxa direita e a mão
esquerda tentar aproximar
na linha do joelho oposto
realizando o movimento
como mostra as imagens ao
lado, para realizar o exercício
para o outro lado basta
inverter as mãos:

Exercício 04 – Realizar o movimento 05 vezes cada lado:

Sentado com a coluna
alinhada, braço direito
estendido à frente do corpo
na altura do ombro e o
Exercício 05 - Realizar o movimento 05 vezes cada lado:
Sentado com a coluna
alinhada, braço direito
estendido à frente do corpo
na altura do ombro e o
braço esquerdo estendido
ao lado do corpo vamos
realizar esse exercício
mantendo o controle do
tronco:

Exercício 06 - Realizar o movimento 05 vezes cada lado:

Deitado na cama com auxílio

de uma ( exemplo: toalha de
banho) vamos colocar o
mesmo na sola do pé e fazer
força para estender a perna:

Exercício 07 Realizar o movimento 05 vezes cada lado:

 Sentado com a coluna
alinhada com auxílio de uma
toalha ou das mãos vamos
elevar o joelho, mantendo o
controle de tronco realizar o
movimento:

Exercício 08 - Realizar o movimento 10 vezes:

No exercício 08 e 09 podemos utilizar uma garrafinha de agua cheia, nas fotos de
exemplo estou usando uma garrafinha de 210ml.

Sentado no cama, com a

coluna alinhada, pés no
chão e joelhos flexionado a
90°, iniciamos o movimento
com os braços estendidos à
frente do corpo segurando
algum objeto, e finalizamos
o movimento com os braços
paralelo a orelha:

Exercício 09 - Realizar o movimento 05 vezes cada lado:

Posicionamento inicial igual
do exercício anterior, porem
agora vamos virar nosso
tronco primeiramente para o
lado esquerdo e depois para
lado direito realizar o
movimento com os braço
estendido finalizando o
movimento com os braços
paralelo a orelha:

Exercicio 10 - Realizar o movimento

10 vezes:
Nesse exercicio vamos iniciar sentado na beirada da cama com os pés no chão e a
coluna alinhada vamos ter que passar um objeto por cima da cabeça com os braços
estendidos de um lado ao outro do corpo, como demostra as imagens abaixo:

Exercicio 11 - Realizar o movimento 05 vezes:

Nesse exercício vamos iniciar sentado na beirada da cama ou na cadeira, iniciamos o
movimento flexionando a coluna até encostar as mãos no chão na sequecia realizar uma
extensão do tronco, para ajudar nesse movimento colocamos a mão no joelho para
voltar a posição inicial que é com a coluna bem alinhada.
Exercício 12 - Realizar o movimento 05 vezes:
Sentado na cama com a
coluna alinhada vamos
colocar uma mão em cada
lado do tronco e encostar
na cama e fazer força para
tentar desencostar da
cama somente com a força
dos braços