O seu programa diário

Tem sido referido que um dia na vida de Tom Brady é, precisamente, assim:

5.30am – Acorda, bebe água eletrolisada e um batido

7am – Toma o pequeno-almoço com a mulher, a supermodelo brasileira Gisele

Bündchen, com os dois filhos de ambos e, por vezes, com o seu filho John, nascido de
uma relação anterior com a a atriz Bridget Moynihan

10am – ‘Tempo de praia’

Meio-dia – Almoço

3-5pm – Treina com a equipa ou faz exercício físico

5-6pm – Sessão de trabalho de flexibilidade pós-exercício físico

6pm – Janta com a sua família

7pm – Revê imagens e estratégias com o seu treinador e dedica tempo a iniciativas
solidárias

7.30pm – Tempo para estar em família, lê para os seus filhos

8.30pm – Hora de dormir

É divertido! A Gisele deve adorar.

14 de fevereiro de 2021: A fotografia que o atleta partilhou na sua conta de Instagram

com a mulher Gisele Bündchen a pópósito do Dia de São Valentim Foto: Instagram
@tombrady

Regime alimentar

Nada de cafeína. Nada de farinha branca nem açúcar refinado. Nada de laticínios
nem glúten. O mesmo relativamente aos vegetais que possam provocar inflamações
[conhecidos como vegetais de erva-moura, ou vegetais do grupo das solanáceass], como
tomate, pimentos, cogumelos e beringela. Em vez disso, é fã de vegetais de folhas
verdes, proteína saudável, legumes e cereais integrais. Trata-se de uma dieta alimentar
80% à base de vegetais e 20% à base de proteína animal (produzida em regime de
pasto). E, em dias de jogo, Brady come também uma sanduíche de compota e manteiga
de amêndoa.

Ah, e água. Litros e litros de água. Brady tenta beber diariamente cerca de seis litros
de água eletrolisada. Temos então de partir do princípio de que qualquer "aberta" que
tem na sua rotina diária é passada a urinar. Só pode.

Exercício
Com o decorrer dos anos, os exercícios de Brady passaram das rotinas de equipa de
levantamento de pesos para atividades especificamente desenhadas para o seu
estatuto de cidadão sénior do mundo da NFL.

Esta foi a primeira época de Tom Brady com os Tampa Bay Buccaneers Foto:
Instagram @tombrady

O seu programa de exercícios é gerido à lupa pelo seu treinador pessoal, Alex Guerrero,
que é também o sócio de Brady na sua marca de saúde e bem-estar, a TB12 [as
iniciais do primeiro e último nome, e o número da sua camisola], e começa sempre com
uma massagem de "força profunda" – uma massagem intensa, de quatro minutos, que
prepara 20 grupos de músculos para o impacto da sessão de exercícios.

A sessão principal, fora da esfera do treino da sua equipa, pode começar com 40
minutos de faixas elásticas com vários níveis de resistência, seguindo-se uma rotina que
envolve pranchas, lunges, agachamentos e abdominais. São evitados pesos mais pesados
que possam provocar distensões musculares, pois Brady precisa que os seus músculos
mantenham a flexibilidade e resiliência.

Em seguida, Brady volta à massagem, para nivelar o ácido lático libertado durante os
exercícios e melhorar a recuperação, antes de uma sessão de exercícios com os seus
colegas de equipa ou uma sessão de surf. Cansado? Mas ainda falta uma: antes de ir
para a cama, Brady realiza mais uma sessão para trabalhar a flexibilidade e garantir
que não fica com dores nem mazelas.

Mais umas coisinhas

Meditação, claro. Para se sentir "emocionalmente estável e espiritualmente

alimentado", Brady pratica meditação transcendental, bem como ioga. Segundo
Guerrero, "a estabilidade emocional permite-nos ter uma consciência espiritual. Digo
sempre ao Tom e à Gisele que eles são as pessoas não religiosas mais espirituais que
conheço".

Brady já citou várias vezes o livro The Four Agreements: A Practical Guide to

Personal Freedom [Os quatro compromissos: um guia prático para a liberdade
individual, de Don Miguel Ruiz] como o seu favorito sobre a filosofia tolteca, e
costumava ter uma pequena estátua do deus hindu Ganesha – "destruidor de obstáculos"
– no seu cacifo.

Brady também trabalha para manter as suas reações aguçadas, com frequentes
exercícios cerebrais para melhorar a função cognitiva e a realização de exames
neurais de tempos a tempos. Ele usa aplicações como a BrainHQ, que foi concebida
para pessoas com perdas de memória ou danos cognitivos, de modo a melhorar as suas
reações em campo e conseguir analisar o jogo, decidir uma execução e fazer um passe,
tudo em menos de um segundo.

Horas de sono

Quem de nós tiver mais tendência para a matemática terá feito de imediato as contas à
rotina diária de Brady e percebido que dorme nove horas seguidas todas as noites, ou
que pelo menos tenta. Ele é conhecido por ser um entusiasta do sono: em 2002, quando
ganhou o seu primeiro Super Bowl, fez manchetes por ter feito uma sesta de 12 minutos
antes de o jogo começar.

Hoje em dia, continua a levar a sério a questão das horas de sono. O seu colchão é feito
com espuma de memória que contém micro-diamantes. O termóstato do quarto está
sempre fixado entre 15,5 e 18,3 graus Celsius. Certifica-se que não olhou para o ecrã do
computador, telefone ou televisão pelo menos 30 minutos antes de se ir deitar. E os seus
pijamas são "roupa de dormir forrada com material biocerâmico" fabricada pela sua
patrocinadora Under Armour, que custam 200 dólares e é suposto "fomentarem a
energia, promoverem a regeneração e melhorarem o desempenho".