31/08/2017 Toda pessoa deve fazer essas 8 coisas antes das 8 da manhã | Inc.

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A vida está ocupada. Pode parecer impossível se mover para seus sonhos . Se você tem um emprego a tempo
inteiro e filhos, é ainda mais difícil.

Como você avança?

Se você não planeja cuidadosamente o tempo todo para progredir e melhorar - sem dúvida, seu tempo se
perderá no vácuo de nossas vidas cada vez mais lotadas. Antes de conhecê-lo, você será velho e murchou -
imaginando onde o tempo todo foi.

Como o professor Harold Hill disse : "Você acumula amanhã o suficiente, e você achará que você fica com
nada além de muitos dias vazios".

Repensando sua vida e saindo do modo de sobrevivência

Este artigo pretende desafiar você a repensar toda a sua abordagem à vida. O objetivo é ajudá-lo a simplificar
e voltar para os fundamentos.

Infelizmente, a vida da maioria das pessoas está cheia até a fronte com o não essencial e trivial. Eles não têm
tempo para construir para algo significativo.

Eles estão no modo de sobrevivência. Você está no modo de sobrevivência?

Como Bilbo, a maioria de nós é como manteiga raspada sobre muito pão. Infelizmente, o pão não é nosso,
mas de outra pessoa. Muito poucos tomaram o tempo para levar suas vidas em suas próprias mãos.

Foi social e cultural viver nossas vidas nos termos de outras pessoas há apenas uma geração. E muitos
milênios estão perpetuando esse processo simplesmente porque é a única cosmovisão que nos ensinaram.

Imagem cortesia de Unsplash

No entanto, há uma crescente consciência coletiva que com muito trabalho e intenção - você pode viver todos
os momentos da sua vida em seus próprios termos.

Você é o designer do seu destino.

Você é responsável.
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Você decide. Você deve decidir - porque se você não fizer isso, outra pessoa irá. A indecisão é uma decisão
ruim.

Com esta breve rotina matinal, sua vida mudará rapidamente.

Pode parecer uma longa lista. Mas em suma, é bastante simples:

Acorde

Entre na zona

Mexa-se

Coloque a comida certa no seu corpo

Prepare-se

Inspire-se

Obtenha perspectiva

Faça algo para avançar

Vamos começar:

1. Obter uma saudável 7+ horas de sono

Vamos enfrentá-lo - Dormir é tão importante como comer e beber água. Apesar disso, milhões de pessoas não
dormem o suficiente e experimentam problemas insanos como resultado.

A National Sleep Foundation (NSF) realizou pesquisas revelando que pelo menos 40 milhões de americanos
sofrem de mais de 70 distúrbios do sono diferentes. Não só isso, 60 por cento dos adultos e 69 por cento das
crianças, experimentam um ou mais problemas de sono algumas noites ou mais durante uma semana.

Além disso, mais de 40% dos adultos experimentam sonolência diurna grave o suficiente para interferir com
suas atividades diárias pelo menos alguns dias por mês - com 20% relatando problemas de sonolência alguns
dias por semana ou mais.

Por outro lado, obter uma quantidade saudável de sono está ligado a:

Maior memória

Vida mais longa

Diminuição da inflamação

Aumento da criatividade

Maior atenção e foco

Diminuição da gordura e aumento da massa muscular com exercício

Menor estresse

Diminuição da dependência de estimulantes como a cafeína

Diminuição do risco de entrar em acidentes

Diminuição do risco de depressão

E toneladas mais ... google it.

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O resto deste post do blog não vale a pena se você não fizer o sono uma prioridade. Quem se importa se você
acordar às 5 horas da manhã se você foi dormir três horas antes?

Você não vai demorar muito.

Você pode usar estimulantes para compensar, mas isso não é sustentável. A longo prazo, sua saúde irá
desmoronar. O objetivo deve ser a sustentabilidade a longo prazo.

2. Oração e meditação para facilitar a clareza e a abundância

Depois de acordar de uma sessão de sono saudável e repousante, a oração e a meditação são cruciais para
se orientar para o positivo. O que você concentra é expandido.

A oração e a meditação facilitam uma intensa gratidão por tudo o que você tem. Gratidão é ter uma
mentalidade de abundância. Quando você pensa em abundância, o mundo é sua ostra. Existe uma
oportunidade e uma possibilidade ilimitadas para você.

As pessoas são ímãs. Quando você está grato pelo que você tem, você atrairá mais do positivo e bom. A
gratidão é contagiosa.

A gratidão pode ser a chave mais importante para o sucesso. Foi chamada de mãe de todas as virtudes.

Se você começar todas as manhãs, colocando-se em um espaço de gratidão e clareza, você irá atrair o melhor
que o mundo tem para oferecer, e não se distrair.

3. Atividade física difícil

Apesar de uma infinita evidência da necessidade de exercício, apenas um terço dos homens e mulheres
americanos entre as idades de 25 a 64 anos se envolvem em atividade física regular de acordo com o National
Health Interview Survey do Centro para Controle de Doenças.

Se você quer estar entre as pessoas saudáveis, felizes e produtivas do mundo, tenha o hábito de fazer
exercícios regulares. Muitas pessoas vão imediatamente ao ginásio para mover seu corpo. Recentemente,
descobri que fazer quintal nas primeiras horas da manhã gera um fluxo intenso de inspiração e clareza.

Seja qual for sua preferência, mova seu corpo.

O exercício diminuiu sua chance de depressão, ansiedade e estresse. Também está relacionado ao maior
sucesso em sua carreira.

Se você não se preocupa com seu corpo, todos os outros aspectos da sua vida sofrerão. Os seres humanos
são seres holísticos.

4. Consumir 30 gramas de proteína

Donald Layman, professor emérito de nutrição na Universidade de Illinois, recomenda consumir pelo menos 30
gramas de proteína para o café da manhã. Da mesma forma, Tim Ferriss, em seu livro The 4-Hour
Body, também recomenda 30 gramas de proteína 30 minutos após o despertar.

Segundo Tim, seu pai fez isso e perdeu 19 quilos em um mês.

Os alimentos ricos em proteínas mantêm você mais completo do que outros alimentos porque eles demoram
mais para deixar o estômago. Além disso, a proteína mantém os níveis de açúcar no sangue constantes, o que
impede picos de fome.

Comer proteína primeiro diminui seus desejos de carboidratos brancos. Estes são os tipos de carboidratos que
te deixam gorda. Pense bagels, torradas e rosquinhas.

Tim faz quatro recomendações para obter proteína adequada pela manhã:
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Coma pelo menos 40% de suas calorias de café da manhã como proteína

Faça com dois ou três ovos inteiros (cada ovo tem cerca de 6 g de proteína)

Se você não gosta de ovos, use algo como bacon de peru, bacon de porco orgânico ou salsicha ou queijo cottage

Ou, você sempre pode fazer uma batida de proteína com água

Para pessoas que evitam lácteos, carne e ovos, existem várias proteínas baseadas em plantas. Legumes,
verdes, nozes e sementes são ricos em proteínas.

5. Pegue um banho frio

Tony Robbins começa todas as manhãs saltando para uma piscina Fahrenheit de 57 graus.

Por que ele faria tal coisa?

A imersão em água fria facilita radicalmente o bem-estar físico e mental. Quando praticado regularmente,
proporciona mudanças duradouras nos sistemas imunológico, linfático, circulatório e digestivo do seu corpo
que melhoram a qualidade de sua vida. Também pode aumentar a perda de peso porque aumenta seu
metabolismo.

Um estudo de pesquisa de 2007 descobriu que tomar chuvas frias rotineiramente pode ajudar a tratar os
sintomas de depressão com freqüência mais efetivamente do que os medicamentos prescritos. Isso porque a
água fria desencadeia uma onda de neuroquímicos que estimulam o humor, o que faz você se sentir feliz.

Há, naturalmente, um medo inicial de pisar um banho frio. Sem dúvida, se você já tentou isso antes, você se
encontrou de fora do chuveiro, temendo pensar em entrar.

Talvez você tenha se falado e disse: "Talvez amanhã". E virou o punho da água quente antes de entrar.

Ou talvez você tenha pulado, mas rapidamente fez girar a água quente?

O que me ajudou a pensar nisso como uma piscina. É uma morte lenta e dolorida para entrar em uma piscina
fria lentamente. Você só precisa entrar. Depois de 20 segundos, você está bem.

É da mesma forma que tomar um banho frio. Você entra, seu coração começa a bater como um louco. Então,
depois de 20 segundos, você se sente bem.

Para mim, aumenta minha força de vontade e aumenta minha criatividade e inspiração. Enquanto está de pé
com a água fria batendo nas minhas costas, eu pratico abrandar a respiração e me acalmar. Depois de me
relaxar, sinto-me super feliz e inspirado. Muitas ideias começam a fluir e eu me sinto muito motivado para
atingir meus objetivos.

Além disso, é saudável fazer algo pela manhã, esse tipo de louco você! Obtive você se sentir vivo e dá o tom
para viver fora da sua zona de conforto!

6. Ouvir / ler conteúdo uplifting

As pessoas comuns procuram entretenimento. Pessoas extraordinárias procuram educação e aprendizagem. É
comum que as pessoas mais bem sucedidas do mundo leiam pelo menos um livro por semana. Eles estão
constantemente aprendendo.

Eu posso facilmente passar por um livro de áudio por semana apenas ouvindo durante a minha viagem à
escola e enquanto viavo no campus.

Levar até 15 a 30 minutos todas as manhãs para ler informações úteis e informativas que o alteram. Isso
coloca você na zona para executar o seu mais alto.

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Durante um período de tempo suficientemente longo, você terá lido centenas de livros. Você conhecerá
diversos tópicos. Você pensará e verá o mundo de forma diferente. Você poderá fazer mais conexões entre
diferentes tópicos.

7. Reveja sua visão de vida

Seus objetivos devem ser redigidos - curto prazo e longo prazo. Tomar apenas alguns minutos para ler sua
visão de vida coloca o seu dia em perspectiva.

Se você lê seus objetivos de longo prazo todos os dias, você pensará neles todos os dias. Se você pensa
neles todos os dias e passa seus dias trabalhando para eles, eles se manifestarão.

Alcançar metas é uma ciência. Não há confusão ou ambiguidade. Se você seguir um padrão simples, você
pode realizar todos os seus objetivos, não importa o quão grande eles sejam.

Um aspecto fundamental disso é escrevê-los e revisá-los todos os dias.

8. Faça pelo menos uma coisa para objetivos de longo prazo

A força de vontade é como um músculo que esgota quando é exercido. Da mesma forma, nossa capacidade
de tomar decisões de alta qualidade fica cansada ao longo do tempo. Quanto mais decisões você faz, menor
qualidade se tornam - mais fraca sua força de vontade.

Consequentemente, você precisa fazer as coisas difíceis na primeira hora da manhã. O material importante.

Se não o fizer, simplesmente não será feito. Até o final do seu dia, você estará exausto. Você ficará
frito. Haverá um milhão de razões para começar amanhã. E você vai começar amanhã - o que nunca é.

Então, seu mantra se torna: o pior vem primeiro. Faça o que você precisava fazer. Então faça isso de novo
amanhã.

Se você fizer um único passo em direção a você, todos os dias, você perceberá que esses objetivos não
estavam muito longe.

Conclusão
Depois de ter feito isso, não importa o que você tenha para o resto do dia, você terá feito as coisas importantes
primeiro. Você se colocará em um lugar para ter sucesso. Você entrou em direção aos seus sonhos.

Porque você terá feito todas essas coisas, você vai aparecer melhor na vida. Você será melhor no seu
trabalho. Você será melhor em seus relacionamentos. Você ficará mais feliz. Você ficará mais confiante. Você
será mais ousado e ousado. Você terá mais clareza e visão.

Sua vida mudará em breve.

Você não pode ter manhãs assim consistentemente sem acordar com tudo o que é incongruente em sua
vida. Aqueles que você despreza irão encontrar sua morte. Eles vão desaparecer e nunca voltarão.

Você encontrará rapidamente o trabalho que você está apaixonado.

Seus relacionamentos serão apaixonados, significativos, profundos e divertidos!

Você terá liberdade e abundância.

O mundo e o universo responderão de você de maneiras bonitas

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