7 coisas que todos deveriam fazer

antes das 8 da manh

Publicado em 5 de junho de 2017
Destacado em: Melhores Conselhos, Notcias e Opinio, Produtividade

Acordar cedo, ir para o trabalho, chegar em casa, comer, ver televiso e dormir. Essa a
rotina de muita gente e, provavelmente, a sua tambm. O dia passa e fica s aquela sensao
de que voc no tem tempo para realizar nada do que tinha como objetivo.

Se voc juntar todos os amanhs da sua vida, ver que no ter nada alm de ontens vazios

A no ser que voc propositalmente se force a progredir e melhorar consistentemente, seus

dias continuaro sendo perdidos. Infelizmente, porm, no algo simples. A tendncia do
ser humano sempre adotar o caminho de menor resistncia.

A melhor forma de ter um bom dia produtivo comeando ele bem. Voc
j teve aquela sensao de que ainda so 8 da manh e parece que j so 2 da tarde de tanta
coisa que voc j fez? Ento, essa deve ser a meta a ser alcanada.

Executando a seguinte rotina antes das 8 da manh sua vida mudar

rapidamente. Voc se sentir mais disposto e conseguir viver melhor cada momento da sua
vida. E o melhor: muito simples comear!

1 Dormir adequadamente
As pessoas subestimam o quanto dormir importante para suas vidas. Acham que
conseguiro dormir 4 horas em um dia e estarem dispostas no prximo. Ou que possvel
recuperar o sono perdido dormindo muito no fim-de-semana.

Dormir to essencial quanto comer ou respirar. Se sua produtividade no est alta, talvez o
motivo seja uma falta de regularidade no sono. Seja honesto, quantas horas voc tem
dormido por dia?

Uma boa noite de sono tambm est associada melhora na memria, menor chance de
doenas, facilidade em perder peso, menor risco de ficar com depresso e muito mais.

Voc deve conhecer suas necessidades de sono por dia e manter uma regularidade, sempre
dormindo na mesma faixa de horrio. No importa o que voc esteja fazendo de noite,
se chegar a hora de dormir, voc tem que dormir.

2 Rezar ou meditar

Aps acordar, muito importante que voc tire um tempo para se orientar em direo a algo
positivo. Alguns optam por rezar, mas, para no religiosos como eu, a meditao bastante
eficaz tambm.

No precisa ser muito tempo, bastam 15 minutos (eu uso apenas 12). Tente pensar
somente em coisas positivas. Monte na sua cabea todas as tarefas que voc tem
que realizar no dia e qual o plano para execut-las.

Pense em algo pelo qual voc agradecido tambm. Gratido contagiosa, se voc for
agradecido ir atrair mais coisa boa e positiva. No a toa, o grande filsofo e senador do
Imprio Romano, Ccero, chamou a gratido de a me de todas as virtudes.

3 Leia ou oua um contedo relevante

Pessoas normais optam por contedos de entretenimento. o caminho
de menor resistncia. J as pessoas extraordinrias sempre buscam educao e
aprendizado. impossvel voc aperfeioar sua vida sem criar uma rotina de leitura.

Como j escrevi em outros artigos, h alguns anos abandonei os meios de mdia

tradicionais. No assisto mais televiso nem leio jornais de grade circulao
frequentemente. Para suprir minha necessidade de informao, hoje eu tenho optado por
terceirizar a seleo das matrias do que for mais relevante para mim.

Hoje leio as principais notcias do Brasil e do mundo direto das fontes, sem precisar passar
por intermedirios que vo deixar suas opinies viesadas nelas.

Dessa forma, consigo me manter informado sem ter que ler notcias como Ex-BBB Ana
Paula Renault alfineta Globo em programa do SBT. S contedo til o que
importa! Lembre-se disso: contedo irrelevante perda de tempo.

Pensando nisso, adotei um formato para meu newsletter. Agora, toda sexta-feira
envio um resumo das atualidades mais relevantes sobre negcios, empreendedorismo,
carreira, economia e demais assuntos correlatos. Trago tudo aquilo que for
essencial para o leitor se educar rapidamente e passar o fim-de-semana bem informado.

Felizmente, recebi dezenas de bons feedbacks e cada vez vou melhorando um pouco mais o
newsletter. Gostou da ideia? J so mais de 5 mil pessoas recebendo essas
informaes. Para se inscrever s clicar aqui.

Outra coisa que fao toda manh ouvir audiobooks, especialmente durante os
exerccios. Para mim, essa a chave do sucesso. J mata duas atividades de uma vez
s! Recomendo a Audible, pois voc encontrar os melhores ttulos disponveis. Se
quiser fazer um teste gratuito, inscreva-se aqui e ganhe 2 audiobooks da sua escolha.

4 Atividade fsica

Se voc quer estar entre as pessoas mais felizes, saudveis e produtivas do mundo, crie
imediatamente o hbito de se exercitar. Seja indo na academia, correndo na rua,
ou at mesmo em casa (note que esse ltimo requer muita disciplina), o importante
praticar atividades fsicas com regularidade.

Recentemente, aps passar umas semanas fora, notei que minha produtividade caiu
bruscamente. Demorei um tempo para perceber que o problema tinha sido que eu havia
cortado a atividade fsica. Ao retomar o hbito, senti subitamente a produtividade voltando
ao normal, alm de ter reduzido minha ansiedade e estresse.
Lembre-se: se voc no se importa com o seu prprio corpo e sade, todos os outros
aspectos na sua vida sofrero as consequncias.

5 Consuma 30 gramas de protena

Essa dica vem do best-seller Tim Ferris, em seu livro 4 horas para o corpo. L ele
mostra a importncia de se consumir 30 gramas de protena aps o exerccio matinal.

Comidas com protena te deixam mais satisfeito do que outros tipos de

comida, porque demoram mais para serem digeridas. Alm disso, diminui sua vontade de
comer carboidratos, que o que acaba fazendo com que voc ganhe aqueles quilinhos a
mais.

Pessoalmente, opto por suplementos de protena, acho uma forma mais prtica.

6 Tome um banho frio

Aps fazer os exerccios e se alimentar, est na hora de tomar um bom banho gelado. A
gua fria possui uma srie de benefcios.

Se feito de forma regular, aumenta sua imunidade a doenas, melhora seus sistemas
digestivo e circulatrio, alm de te deixar mais alerta e aperfeioar seu foco. Pessoas que
tomam banhos frios tambm tendem a apresentar um melhor humor ao
longo do dia.

claro que no agradvel. O caminho de menor resistncia com certeza um bom banho
quente. Essa a tpica coisa que voc sempre pensa amanh eu tento.

Porm, enxergue isso como um exerccio para treinar sua fora de

vontade. Se voc for capaz de tomar um banho frio, ainda mais em dias frios, voc
conseguir realizar muitos outros objetivos.
7 Faa pelo menos uma coisa para realizar um
objetivo seu

Uma caracterstica em comum entre as pessoas bem sucedidas que elas sempre escrevem
seus objetivos e revisam eles todos os dias. A lgica simples: se voc v seus
objetivos todos os dias, voc est sempre com eles na cabea e passar horas trabalhando
para que eles se realizem.

Porm, tenha em mente que, assim como seu cansao fsico vai aumentando ao
longo do dia, sua capacidade de tomar boas decises vai diminuindo. Portanto, opte por
tomar decises mais complexas e realizar trabalhos mais difceis pela manh.

Comece pelo que for pior, aquilo que voc sabe que nunca faria se ficasse enrolando e
deixando para amanh. E crie uma rotina de fazer isso toda manh. O mais difcil
sempre tem que vir primeiro, seno voc nunca far.

Passa pela sua cabea, por exemplo, que voc aprender um novo idioma depois de
trabalhar 10 horas? Pessoalmente eu acho difcil!

Criar uma rotina como essa no fcil. Entretanto, se voc conseguir vencer a inrcia, ver
que sua vida mudar rapidamente. Experimente sair um pouco da zona de
conforto. Voc acha que capaz?