TAREFA 1: Motivos para Emagrecer

Vamos iniciar seu processo de emagrecimento? Para isso, a partir de hoje vamos ter tarefas diárias que irão te
ajudar a refletir e criar novos comportamentos que te levarão ao seu objetivo. Não deixe de fazer as tarefas, elas são
essenciais para seu resultado!
Iremos começar com algo muito importante, você sabe quais são os motivos que tem para emagrecer? Hoje você
irá colocá-los no papel, pois esses motivos serão o seu combustível para todo o processo,
principalmente nos momentos difíceis, então se dedique e seja sincera com você.

1) Escreva quais são as VANTAGENS e os MOTIVOS para você EMAGRECER :

Vantagens motivos
1. qualidade de vida saúde
2. melhora no sono não estou conseguindo dormir a noite toda
3. equilibrio na vida financeira quando não consigo fazer a dieta que preciso fazer fico compulsiva
4. equilibrio emcional fico triste por fracassar com a dieta
5. conseguir controlar a ansiedade a comida é uma vilã quando estou angustiada
6.
7.
8.
9.
10.

2) Salve essa lista no seu celular, espalhe cópias pela casa, deixe na sua bolsa e onde possa vêr.
3) Escolha no mínimo dois horários fixos por dia para vê-las e coloque alarme no seu celular nesses horários
como lembrete para lêr.
4) Tirar uma foto sua só do corpo na frente do espelho e uma foto da balança com seu peso atual, me mandar no
email mentecommeta@gmail.com (não irei divulgar sem sua autorização).

COMPROMETIMENTO

Vou ler meu Cartão De Motivos para Emagrecer nos seguintes momentos: sim

A forma que escolhi para lembrar de lêr o cartão será: 2 vezes ao dia

Possíveis pensamentos Sabotadores:

- Eu não preciso escrever nada, sei tudo de cabeça.
- Tocou meu alarme, mas não vou ler o cartão agora é bobagem.
- Não tem necessidade de ler duas vezes ao dia, isso não fará diferença.

Respostas Adaptativas:
- Eu já tentei várias maneiras de emagrecer e não deu certo, então por que não fazer o que foi pedido
e seguir o Programa corretamente.
- Certamente existe um propósito nessa tarefa, então como quero mudanças, mesmo achando
chato fazer isso duas vezes ao dia, irei me comprometer a fazer.
- Eu posso achar que não tem importância, mas se decidi entrar no Programa irei dar o meu
melhor para ter o melhor resultado!
Jacqueline Johansen | Psicóloga e Coach
CRP: 04/ 33618 | (31) 98410-6113 | @mentecommeta