1-

NÃO SEI COMO VOCÊ CONSEGUE FAZER TANTA COISA

SEM PORNOGRAFIA

SEM DROGAS

SEM COMPANHIAS FÚTEIS

SEM ÁLCOOL

SEM CIGARROS

SEM NOITES DESPERDIÇADAS

E O MAIS IMPORTANTE:

SEM DESCULPAS!

2-

Você já se sentiu sozinho?

Às vezes parece que o coração grita por dentro, travando uma batalha entre aquilo que você quer
e a impossibilidade inesperada dos fatos.

E agora tudo o que você deseja, é esquecer

Mas eu preciso ser sincero, você não vai esquecer. Ninguem apaga o que vocês viveram, nem os
erros nem os acertos. E nem adianta tentar suprir a ausência colocando outra pessoa no lugar

Entao qual e a saída? Das duas uma:

Você pode paralisar a tua vida, teus objetivos, se entregar ao sofrimento, ou então

Você pode se apegar à razão, e mesmo sem esquecer, decidir seguir em frente.

Ta doendo? Continua, ta sofrendo? Continua! Contrua uma rotina blindada, treine, coma bem,
refaça seus planos

Afinal o que preenche teu coração não é amor dos outros, é amor próprio

3-

É por isso que você não se encaixa nessa geração:

- você não usa vape

- você não vive indo pra festas

- você sonha em casar e construir família

- você ama a Deus

- Voce é old school (prefere a moda/musicas/ e costumes antigos)

- você não se importa com a opinião dos outros

4-

ROTEIRO VIDEO – COMO MONTAR SUA DIETA PASSO A PASSO

- Elencar problemas

- fazer promessa

APUNHALADO DO QUE VAI ROLAR + PARAIBA VITAMINAS

Licença poética pra não ficar muito extenso

Não substui trabalho de profissional

- como calcular tmb

- site my fitness pal

Get: gasto energético total

- usar fator de multiplicação

- como calcular objetivo

Hipertrofia: + 500 kcal

Emagrecimento: - 500 kcal

- o que são macronutrientes

 - proteínas

- carboidratos

- gorduras

- como calcular os macronutrientes

PROTEINA: 2G KILO

GORDURA: 1g kilo

CARBOIDRATO: O RESTANTE

- como separar as refeições

Abro site do my fat secret

- ABRIR TABELA DISTRIBUIÇÃO DOS MACROS

Calcular todas as proteínas para peito de frango

Calcular todos os carboidratos para arroz branco

Calcular todas as gorduras para pasta de amendoim

- como escolher os alimentos

Tabela de conversão

- vou deixar dois exemplos de sugestão alimentar para homem e mulher que buscam
emagrecimento no nosso grupo do whatsapp

LEMBRAR DA IMPORTANCIA DE OUTROS NUTRIENTES: FIBRA, VITAMINAS, MINERAIS

- conclusao

5-

Voce já sentiu que não se encaixa no mundo?

Isso é Deus te chamando pra construir um mundo novo

 6-

Truques psiciologicos (para masterizar suas relações)

1. Se alguém estiver te zoando, olhe para a pessoa e diga: “Não entendi”, ou então: “Você está
bem?”, Isso fará com que a pessoas fique sem graça e pare de te provocar
2. Manter o contato visual foi comprovado cientificamente como um sinal de interesse afetivo,
use isso ao seu favor
3. Se alguém estiver gritando com você, fale cada vez mais baixo e não esboce nenhuma
reação, não permita que a falta de equilíbrio emocional do outro te afete
4. Escreva “shadow” para ativar o modo escuro
5. Seguir esse perfil te faz evoluir diariamente

7-

Ninguem tem medo de altura, tem é medo de cair

Ninguem tem medo do escuro, tem medo do que pode ter La

Da mesma forma ninguém tem medo de começar a mudar,

O que tem é medo de não conseguir ir até o final

E ai é que ta o segredo: não importa qual o teu objetivo, saiba que o primeiro passo é sempre mais
importante que o ultimo

(QUER DAR O PRIMEIRO PASSO? CLICA NO LINK DA MINHA BIO)

8-

VOCE NUNCA VAI CONSEGUIR EMAGRECER

..................

9-

1. Quais são as suas maiores realizações até agora?

2. Como você lida com o estresse e a ansiedade no dia a dia?
3. Como você encara desafios e aprende com suas derrotas?
10-

Isso pode doer um pouco, então se você não agüenta eu vou te dar 2 segundos pra sair

Eu vou te ensinar 3 coisas e Depois desse vídeo não vai dar pra voltar atrás, vamo lá

Vamos dispensar o papinho de internet e mandar a real:

VocÊ está realmente satisfeito com a sua vida?

Não to falando daquele discurso bonitinho de: gratidão por tudo

Porque ser grato não significa ser acomodado

Voce está realmente satisfeito combatente?

Com a saúde, com as finanças, relacionamentos, autoestima,espiritualidade..

Voce tem proporcionado pra sua família tudo o que eles merecem?

Voce tem proporcionado pra você mesmo tudo o que você merece?

Se a sua resposta foi

Não

Então presta atenção que vou te dar um passo a passo

1- escreva numa folha de papel 1 grande objetivo pra sua saúde e autoestima, 1 grande objetivo
pros seus relacionamentos e família e outro grande objetivo pra suas finanças

2- estabeleça objetivos intermediários para serem conquistados mês a mês, de agora até atingir
esses objetivos, anote tudo o que você vai precisar fazer

3- responda pra si mesmo: depois desse vídeo, continuar nas redes sociais rolando o feed, vai me
ajudar a alcançar esses objetivos, ou será que procrastinando de novo?

11-

Amigo: Então, você está lendo livros e assistindo a palestras sobre desenvolvimento pessoal?

Personagem: Tô sim, ando aprendendo muita coisa importante

Amigo: Ah para Né! Isso é lavagem cerebral, nem o carnaval tu curtiu seu Mané

Personagem: Melhor do que viver histórias é construir minha própria historia

Amigo: Até outro dia tu bebia, ficava com todo mundo, e agora quer dar uma de bonzão né!

Talvez você já tenha ouvido algo assim, mas saiba:

Todo julgamento é, na essência, uma confissão.

Qual alguém dúvida da sua evolução é porque na verdade, ela duvida da própria capacidade de
evoluir

Então não deixe isso te colocar pra baixo ou desanimar o teu processo

O inicio da jornada do desenvolvimento pessoal envolve reconhecer os próprios erros, desconstruir

velhos padrões, substituir as crenças limitantes e trabalhar duro para se tornar alguém melhor

E isso com certeza é difícil

Porem muito mais difícil é viver dia após dia desperdiçando o próprio potencial

12-

MOTIVAÇÃO É A CHAVE

NÃO

DISCIPLINA É A CHAVE

NÃO

CONSTÂNCIA É CHAVE

Na verdade também não, mas antes de tacar pedra, deixa eu te explicar

A disciplina e a constância são sim fundamentais, porém elas não garantem que você vá conquistar o
que você quer.

Jim Rohn, empreendedor americano que nasceu nos anos 30 disse:

A disciplina é a ponte entre metas e realizações.

E é exatamente aí que está o segredo

Toda ponte possui uma característica em comum: flexibilidade

Por mais rígidas que elas possam parecem, todas precisam contar com as juntas de dilatação, que
são espaços, brechas planejadas para evitar a fadiga estrutural, o que pode levar ao colapso da
estrutura

É por isso que sim, você precisa se dedicar, muitas vezes até abster de diversão ou lazer por um
tempo, mas isso preciso fazer sentido numa estrutura de planejamento, porque não dá pra viver
uma vida inteira a 300 por hora

É nesse sentido, forçando disciplina sem estrutura, que as pessoas desenvolvem transtornos
alimentares, problemas de saúde mental e relacionamentos ruins.
Então antes de cobrar de si mesmo uma disciplina inabalável, foque em construir uma estrutura
inteligente e estratégica, porque depois disso, desenvolver a disciplina vai se tornar algo natural.

13-

- Coe meu padrinho: onde tu tava que perdeu a festa ontem?

- Eu treinei e depois fui estudar? Como é que foi lá?

- Ah nem te conto, mulher pra caramba, compramos 3 combo, deu 400 conto pra cada, ficamo de
patrão

- E essa que foi a diversão?

- Ih qual foi? Trabalho de segunda a sexta pra ganhar meu salário suado e não posso nem curtir meu
final de semana? Eu mereço também ne

- Camarada, acho que na verdade você merece mais do que isso.

- Iiiih La vem ele com o papinho de coach

- Na real não, mas pensa comigo: se todo esse dinheiro que você já gastou na vida com festa e
bebida tivesse sido investido em livros, em capacitação profissional, num estilo de vida mais
saudável

- Sai dessa, isso ai é coisa pra otário, cadê você, o bonzão, pq não ta rico então?

As pessoas, quando confrontadas com verdades inconvenientes, quase sempre vão entrar na
defensiva, elas vão criticar as suas escolhas, podem até te ofender

Mas continue trabalhando pelo teu sucesso, porque um dia ele chega e então as mesmas pessoas
que duvidaram de você, vão voltar pedindo duas coisas:

- desculpas

- e conselhos

14-

- Como acordar mais cedo me ajudou a emagrecer

15-

Ta a fim de melhorar seu físico? Então você precisa saber dessas 3 coisas
 1. Você definitivamente não precisa comer de 3 em 3 horas
a. O argumento usado pra justificar isso é aquela conversa de quem a digestão
também queima calorias, e que comer mais vezes vai fazer você sentir menos fome
ao longo do dia.
b. Mas na vida real a verdade é que a energia usada pra fazer digestão é irrisória e não
vai mudar nada no teu físico, a maior parte das pessoas não consegue ficar indo pra
cima e pra baixo com um monte de marmita e ai acaba desistindo do processo, e se
você tem um planejamento bem feito, 4 refeições são o suficiente pra suprir o que
você precisa, te deixar saciado e ainda obter bons resultados estéticos

2. Não, você não precisa cortar completamente os doces e carboidratos

a. Se você não tem uma doença ou condição médica que te impeça de comer esses
alimentos, incluí-los de forma estratégica no planejamento, em quantidades e
horários adequados, além de não atrapalhar em anda, ainda pode contribuir
positivamente para o seu rendimento nos treinos, estabilidade do humor e adesão
ao planejamento

3. Mais importante do que ser radical e achar que você precisa mudar tudo da noite pro dia, é
adotar um planejamento inteligente que te permita inserir no teu contexto diário um novo
estilo de vida, com novas perspectivas sobre suas emoções, seus objetivos e sua rotina.
a. Muita gente quer começar no estilo caveira, no pain no gain, e na internet isso é
muito bonitinho, mas na vida real, quando coloca na conta família, trabalho,
relacionamentos, boletos.... Você acaba percebendo que de nada adianta melhorar
o físico e acabar perdendo performance em outras áreas.
b. Mas isso também não é desculpa pra pegar leve consigo mesmo, seja inteligente e
estratégico mas sem abrir mão de ser esforçado.

Agora escreve nos comentários qual é a sua maior dificuldade porque eu quero te ajudar

16-

Ouça essa história e por favor não cometa esse erro

Certo dia um cachorro levava na boca um pedaço de carne,

e, ao atravessar um rio, vendo a carne refletida na água,

E quando ele olhou pro reflexo, parecia um pedaço de carne ainda maior

E ai ele soltou a que levava nos dentes para apanhar a que ele estava vendo dentro de água.

Porém como a corrente do rio levou a carne verdadeira, com ela foi também o seu reflexo, e
ficou o Cão ficou sem nenhuma delas, entrou na água, tentou ir atrás e acabou afogado.
A verdade é que na vida, muitas vezes a gente acaba se iludindo com a aparência que as
coisas têm, podem ser negócios, relacionamentos, uma promessa de um suplemento
mágico, sei lá.

E quando você mergulha de cabeça, acaba vendo que era só ilusão.

Então não importa se teu objetivo é melhorar sua saúde e seu físico, ganhar dinheiro ou
melhorar tuas relações

Simplesmente não perca tempo com as ilusões do caminho, trace um objetivo sério, e se
dedique todos os dias até alcançar isso.

Agora me diz: o que você achou dessa história? Cometa aqui porque tua opinião é
importante

17-

WHEY

18-

CREATINA

19-

É Possivel alucinar com um vídeo?

https://www.instagram.com/reel/CoOPpK9JPqd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

20-

Oração mágica

https://www.instagram.com/reel/CoGGPHbPAlv/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

21-

Sabe quem vai....

https://www.instagram.com/reel/CnFbKijDi_l/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
22-

Escolha um lado e comente

https://www.instagram.com/reel/Col9HDfDziK/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

23-

Presta atenção

Quando você se sentir nervoso ou inseguro por estar saindo da tua zona de conforto

Lembre-se

Dá medo porque é novo

E não porque você não é capaz

Combinado?

24-

SETE COISAS QUE CORTEI DA MINHA VIDA

PORQUE ME FAZIAM MAL

https://www.instagram.com/reel/CoDWwHDsggn/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

25-

VocÊ poderia ser bom hoje, mas escolhe o amanhã.

Quantas vezes você já quis começar algo que queria muito, mas acabou procrastinando e
deixando pra outro dia? Amanha eu começo a dieta, amanha eu começo a treinar, amanha
eu trabalho mais

O problema é que o amanhã já chegou diversas vezes e até agora você ainda não
conquistou o que queria. Então, o que acha de parar de rolar esse feed e ir fazer o que
precisa ser feito?

26 –

5 RAZOES PRA VOCE ESTAR SEMPRE CANSADO

 1. Você passa tempo demais preso nas telas antes de dormir, as telas emitem luz azul e
essa freqüência de luz faz teu cérebro ficar acordado

2. Você ta bebendo cafeína depois das 15. A cafeína leva entre 1 e 2 horas pra ser
liberada no organismo, e tem uma meia vida de mais ou menos 5 horas, ou seja, se
você toma um pouco de café às 16, quando der 23 hrs você ainda está sob efeito
dela, mesmo que não perceba

3. Seus hábitos alimentares não estão ajustados. Você come em horários diferentes, de
forma aleatória, e isso pode bagunçar seu metabolismo, além do fato de que muitas
vezes ainda pode atrapalhar teu sono ir dormir de barriga cheia

4. Você está acostumado a usar a função soneca do teu celular. Entenda: o corpo gasta
energia para acordar, e também gasta energia para pegar no sono, é por isso que
enquanto você se ilude com a ideia de dormir mais 5, 10 minutos, o que acontece na
verdade é um esgotamento ainda maior da tua energia já ao acordar

5. Você não está se movimentando como deveria. Quando você passa muito tempo
sem atividades físicas, teu organismo passa a reduzir a quantidade de energia capaz
de ser utilizada, e vai estocando o excesso em forma de gordura. Mas quando você
começa a treinar, teu metabolismo começa a ser otimizado e você se sente mais
disposto e revigorado.

E aí combatente, qual desses é o teu caso?

27-

Sério, meu dia hoje foi horrível, eu mereço comer uma barrinha de chocolate...
Hey, o que acha da gente se ver? Eu saio da dieta e como uma pizza contigo
Por que meu chefe tem que ser tão babaca? Namoral, vou pedir um hambúrguer pq
não to nem com cabeça pra cozinhar

Existe um conceito chamado de REGULAÇÃO EMOCIONAL ATRAVÉS DA COMIDA, que

basicamente é quando você come em resposta a um gatilho emocional, e não
necessariamente porque sentiu fome.
Isso pode acontecer quando você decide tanto se “premiar”, “se confortar” ou ainda
para aliviar uma decepção, ou um estresse.
O problema é que teu cérebro se acostumou e sempre receber comida nesses
momentos, e essa constante briga entre a voz interna do prazer e da razão faz com
que você muitas vezes busque alivio imediato em uma determinada comida ou
bebida.
O problema é que depois bate uma decepção, uma frustração por não conseguir
atingir seus resultados.
É exatamente por isso que não basta saber qual treino fazer ou qual dieta seguir, o
primeiro passo é aprender a mudar a tua mentalidade. Se faz sentido pra você, deixa
um comentário aqui embaixo