CONHEÇA OS

PRINCIPAIS
SABOTADORES
Será DO
EMAGRECIMENTO
que eu
consigo?

Acho que
não sou
capaz...

NUTRICIONISTA
ANA CAROLINA MIGUEIS
@carolmigueisnutri
CONTATOS: (15) 9.9651-2600
E-MAIL:NUTRICAROLMIGUEIS@OUTLOOK.COM
 Olá, muito prazer!!
Meu nome é Ana Carolina, sou nutricionista e trabalho com foco em
emagrecimento.
Diariamente vejo pessoas tentando emagrecer e se frustrando
durante o processo, os motivos desse insucesso podem ser vários,
os mais comuns são: não sabem o que comer, não sabem como ou
quando comer, não conseguem lidar com os próprios sentimentos e
se auto sabotam.
Neste e-book vamos falar sobre os sabotadores de emagrecimento
mais comuns.
Minha missão é ajudar pessoas que querem emagrecer a passar por
esse processo de forma mais leve.
Tem um provérbio africano que diz: "Se quer chegar rápido vá sozinho.
Se quer chegar longe vá acompanhado". Eu estou aqui disposta a
seguir contigo, e você vai continuar sozinha nessa, ou vem comigo?
 COMO NOSSA MENTE FUNCIONA?
Todas as escolhas que fazemos, o comportamento que temos diante
das diversas situações na vida são baseados em pensamentos, que
podem ser conscientes ou inconscientes.
Quando o assunto é emagrecimento, nosso consciente esta sempre
nos alertando sobre comer ou não determinados alimentos, sobre
quantidades, colocando na nossa mente pensamento como "Nossa
exagerei". O consciente sabe que queremos emagrecer, portanto nos
policia a todo instante.
Já o inconsciente quer prazer imediato, quer se sentir bem agora,
"esquece" que temos um objetivo final, portanto para ele não tem
problema comer um docinho (é só hoje mesmo), não tem problema
exagerar na feijoada (esta uma delícia, por que não comer), não tem
problema deixar a academia para amanhã (hoje tá chovendo, aqui no
sofá tá tão gostosinho).
Os sabotadores estão ligados ao inconsciente, eles são usados para
facilitar a vida ou para justificar para nós mesmos as nossas falhas,
eles dão acesso fácil e rápido a prazeres momentâneos.
Emagrecer por outro lado, vai te dar prazer a longo prazo, você
precisa sair da sua zona de conforto e muitas vezes precisa se
sacrificar, para só no final colher os frutos. Por isso as vezes
emagrecer é tão difícil.
Agora sem mais delongas, que tal conhecer alguns dos sabotadores
que podem estar atrapalhando seu tão sonhado emagrecimento?
 VOU COMER ESSE DOCINHO, SÓ HOJE...
Quem nunca disse essa frase enquanto estava tentando emagrecer
que atire a primeira pedra.
Comer um docinho "só hoje" certamente não é problema pra ninguém,
nem mesmo para quem esta querendo emagrecer. O grande problema
aqui é: Com que frequêcia você come algo além do que deveria?
Analisa comigo: Domingo, você vai na casa dos seus pais e lá tem
lasanha e refrigerante, mas tudo bem, você não costuma comer
essas coisas com frequência, então só hoje não tem problema. Passa
segunda, terça e na quarta feira você vai almoçar com seus colegas
de trabalho num restaurante, lá você come pastelzinho e coxinha de
frango frito, mas tá tudo bem é só hoje. Na quinta seu dia esta uma
loucura e você acaba comprando umas balinhas e chocolate, mas não
tem problema, você nunca come doce durante a semana, é só hoje.
Sexta-feira tem happy hour com os amigos e ai, ahh é sexta né, tem
cerveja e uns petiscos (normalmente bem calóricos), claro que você
vai comer né, é só hoje. O sabadão chegou e você resolve comer um
pudim maravilhoso depois do almoço, mas tudo bem é só hoje. Ufa,
acabou a semana, vamos revisar?
Domingo: lasanha e refrigerante, quarta pastelzinho e coxinha de
frango frita, quinta balas e chocolate, sexta cerveja e petiscos,
sábado pudim. E aí, será que o só hoje esta virando a semana inteira?
A partir de agora preste atenção a essa sua fala, e perceba quantas
vezes por semana você come algo que esta fora da sua dieta e diz pra
você mesma que tudo bem, afinal é só hoje.
 AH FIZ TUDO ERRADO NO ALMOÇO, ENTÃO DANE-SE
AMANHÃ EU COMEÇO DE NOVO
Outro sabotador comum é esse, achar que se você deu uma deslizada
em uma refeição o resto do seu dia esta condenado, mas certamente
isso não é verdade.
Comer algo que você gosta e que te dá prazer é absolutamente
normal mesmo pra você que quer emagrecer, o que não pode
acontecer é comer o tempo todo né.
Imagina só a seguinte situação, você esta passeando no Shopping e
se depara com um sapato lindo de morrer, ai mesmo sem poder você
não resiste, entra na loja e compra o sapato, o que você faz depois
disso? Passa em mais 9 lojas e sai comprando tudo o que vê pela
frente até estourar o limite do cartão? Afinal, você já gastou o que
não devia mesmo, então tudo bem comprometer o resto do seu
salário e o limite do cartão, amanhã você faz tudo certinho e não
compra mais nada. Já pensou a cilada que você se meteria se fizesse
isso? Então me diz, porque ter esse tipo de atitude em relação a
comida?
Se por acaso no seu almoço você "comeu tudo errado", tá bom ué,
fazer o quê? Segue a vida, e come direitinho nas próximas refeições,
isso certamente não vai atrapalhar seu emagrecimento, agora se
toda vez que você comer errado você se jogar de vez num balde de
calorias, ai você não vai conseguir emagrecer mesmo.
Agora para pra pensar e analise se esse tipo de comportamento é
comum pra você. Se for, com que frequência você se sabota?
 QUERO EMAGRECER, SEGUNDA EU COMEÇO...
Segunda-feira é o dia mundial de começar.
A pergunta que fica é, se somos tão imediatistas, ou seja, se
queremos tudo para agora (inclusive emagrecer), por que na hora de
marcar uma consulta com a nutricionista, ou fazer a matrícula na
academia temos essa mania chata de deixar pra segunda?
Vou te contar um segredo que ninguém te contou: Seu corpo não
entende os dias da semana, ele não lê calendário nem vê as horas no
relógio. Quer mudar sua vida e seu corpo, comece agora.
Na pior das hipóteses, se por algum motivo você realmente não pode
começar agora (trabalho, problemas de saúde), marque uma data
possível para começar, nada de deixar para segunda, afinal o ano tem
em média 52 segundas-feiras, se você deixar para segunda, você
tem 52 chances ao ano de adiar seus sonhos.
A cada vez que você diz que vai começar segunda, seu cérebro se
prepara para esse começo, mas quando a tal segunda chega, algo
acontece e te "impede" de começar, mas tudo bem, tem outra
segunda logo ali, na próxima você começa. Perceba que esse é um
ciclo sem fim que claramente esta te impedindo de emagrecer.
A velha máxima, "Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje"
é perfeita. Quanto mais cedo você começar, antes você vai chegar
onde quer.
Mais uma vez vou pedir que você faça uma auto análise e veja
quantas segundas já deixou passar e quantas vezes você sem
perceber se distanciou dos seus sonhos.
ESTOU TÃO TRISTE QUE PRECISO COMER PRA ME ALEGRAR
A comida é vista por muitos como uma fonte interminável de
felicidade, e isso não é a toa, ela de fato dá um prazer muito rápido,
principalmente se essa comida tem algum valor afetivo. Comer
porém, não resolve nenhum problema, a menos que seu problema
seja fome é claro.
Se você tem problemas de relacionamento, uma boa conversa,
alinhamento de expectativas entre o casal ou em alguns casos
terapia, podem te ajudar.
Se você esta enfrentando problemas no trabalho, esta infeliz com
seu cargo, não se dá bem com seus colegas, não gosta do que faz,
novamente uma conversa franca com seu superior ou quem sabe
tentar outro emprego podem te ajudar.
Se esta na semana de provas na faculdade começar a estudar com
antecedência, fazer grupos de estudos, dormir bem, pode te ajudar.
Se você se sente constantemente mal e infeliz, não tem animo para
nada, não vê sentido na vida, não gosta da imagem que vê no espelho,
procure ajuda profissional, isso não é motivo de vergonha e não deve
ser deixado de lado.
Perceba que eu citei aqui alguns problemas que normalmente levam
as pessoas a comerem de forma desenfreada, mas as soluções não
estão na comida. Comer vai te dar um prazer momentâneo, mas
certamente não farão seus problemas desaparecerem. Não estou
dizendo que é fácil, mas para resolver sua vida busque soluções que
de fato vão te ajudar.
 NÃO EMAGREÇO PORQUE MINHA FAMÍLIA NÃO ME AJUDA
Você não consegue emagrecer e sente que outras pessoas ou
determinadas situações te atrapalham?
Seu marido não colabora com você e seus filhos não gostam de nada,
sempre tem guloseimas no trabalho, sua mãe vive fazendo bolos em
casa, seus amigos sempre te chamam para o happy hour, o professor
da academia não é muito legal...
Se você se identifica com essas situações, tenho uma noticia boa e
uma ruim pra te dar: a noticia ruim é que a culpa não é dos seus
amigos e familiares, mas sua. A boa é que se a culpa é sua, o
emagrecimento e as mudanças estão nas suas mãos, e dependem
única e exclusivamente de você.
- Converse com seu marido e explique que essa mudança é essencial
para que você se sinta feliz; faça receitas diferentes para seus filhos
usando ingredientes saudáveis, isso facilita a aceitação; dê a sua
mãe receitas saudáveis para ela fazer para você; no happy hour ou no
trabalho faça escolhas saudáveis e não exagere na hora de comer;
converse com seu professor da academia e explique pra ele suas
dificuldades, se preciso for, troque de academia.
Uma das grandes dificuldades de quem quer emagrecer é assumir
para si as responsabilidades, é muito mais confortável quando
jogamos para terceiros a responsabilidade pelo nosso fracasso.
Entenda que dessa forma só o que você consegue é sabotar seu
emagrecimento, assuma as rédeas da sua vida e resolva os
problemas ao invéz de gastar sua energia culpando os outros.
 COMO A NUTRIÇÃO PODE TE AJUDAR?
Até agora falamos de 5 sabotadores que certamente em algum
momento já atrapalharam sua vida não é mesmo? Agora vou explicar
um pouquinho para você como eu posso te ajudar.
O tratamento com nutricionista tem várias etapas, com início, meio e
fim. Você não pode depender de uma nutricionista para sempre, mas
precisa passar por todas as etapas até alcançar sua "independência".
Minha consulta tem duração de 1h30, e nela nós conversamos sobre
rotina, o que você costuma comer, quais são as dificuldades que
você precisa enfrentar para atingir seu objetivo, e quais são suas
preferências alimentares. Eu faço também uma avaliação física para
que possamos entender melhor seu corpo e suas necessidades.
Montamos juntas um esboço do seu cardápio (nesse momento você
tem total liberdade para me dizer o que gosta ou não), e dependendo
da situação, já vai pra casa com o cardápio em mãos.
Além disso você sai da consulta com algumas missões que deverão
ser realizadas ao longo dos dias até nosso próximo encontro.
Vou caminhar ao seu lado durante todo o processo, você pode me
chamar no WhatsApp para tirar dúvidas ou fazer qualquer pergunta.
Além da consulta e do suporte online, você recebe um material
exclusivo feito para os meus pacientes.
A cada nova consulta aplico ferramentas diferentes a fim de te ajudar
em cada uma das suas dificuldades (organização, leitura de rótulos,
preparo de alimentos, receitas, sabotadores...), as consultas nunca
são iguais.
 GOSTOU DESSE TIPO DE ATENDIMENTO?
Se um atendimento como esse faz sentido para você e se acredita
que dessa forma eu poderia te ajudar, saiba que estou a sua
disposição para conversamos e tirar todas as suas dúvidas.
Espero de verdade que de alguma forma este e-book tenha agregado
algum conhecimento de valor para a sua vida e que você consiga
reavaliar suas atitudes a partir de agora para que consiga finalmente
chegar no seu objetivo.

ANA CAROLINA MIGUEIS

NUTRIÇÃO CLÍNICA
(15) 9.9651-2600
@carolmigueisnutri
nutricarolmigueis@outlook.com