EMAGRECIMENTO CONSCIENTE

15 PASSOS PARA
EMAGRECER
(E MANTER O PESO)

AUTORA
Nutricionista Larissa Assis
CRN9: 23687/P
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Conheça meu trabalho

Oi, tudo bem?

Meu nome é Larissa, sou nutricionista e, fascinada pela vida e pela

saúde, busco disseminar a alimentação saudável traduzindo o conteúdo
da nutrição de forma simples para promover o autocuidado.

Sou apaixonada por ajudar as pessoas a terem mais qualidade de vida

através da alimentação, aumentando a disposição para as atividades
diárias.

Venho trazer esse e-book gratuito com dicas para solucionar as queixas
mais comuns em consultório, assim espero te ajudar a conquistar
pequenas mudanças que terão impacto na sua vida.

www.larissanutricionista.com/
@nutri.larissa.assis

CRN9: 23687/P
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1 - Autoconfiança

A primeira coisa para tornar real algo que desejamos é acreditar

que ela pode se concretizar, confie em você.

Eu sei que você já tentnou

outras vezes, mas essa é a
sua vez de fazer dar certo.

A AUTOCONFIANÇA TE APROXIMA DO SEU OBJETIVO

Autoconfiança é acreditar em si mesma (o), não fique esperando

pela validação dos outros. Ela é importante para que você dê o
primeiro passo, pratique cuidar de você.
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2 - Não restrinja o que você

gosta de comer
Já percebeu que só de pensar num alimento que você “não pode”
comer sua boca enche d’água? Pois é, por isso você acaba entrando
em um ciclo que é péssimo para emagrecer e, péssimo para sua
saúde: Você restringe o que gosta de comer, mas dizem que te
atrapalham a emagrecer, isso te leva a um desejo enorme para
comer aquilo, até que você não aguenta mais e acaba comendo
demais, tendo uma “compulsão”, você se sente culpada (o) por ter
comido e agora está com medo de engordar ou perder o progresso
que fez até aqui, te levando a restringir o alimento novamente.

Por isso para evitar o efeito

sanfona troque o não posso por
eu não quero e se quiser às
vezes está tudo bem, permita-
se!
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3 - Equilíbrio
No tópico acima tratamos de um assunto importantíssimo,
permita-se, mas tão importante quanto é ter equilíbrio, afinal você
não deve deixar que as “exceções” se tornem constantes.

Uma das formas de saber quando

as exceções estão mais
constantes é anotar tudo o que
você está comendo. Acredite, você
vai se surpreender!
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4 - Autorresponsabilidade
Você é o único responsável pelo o que come, eu sei que é mais
difícil sozinha (o), enquanto seu marido (esposa) come doce, ou seu
filho come salgadinhos, mas é preciso respeitar a decisão das
outras pessoas.

NADA NEM NINGUÉM DESPERTA O QUE NÃO ESTÁ EM VOCÊ

A vida é "movimento", pequenas decisões impactam sua vida, você

conhece alguém especial num dia que você mudou um pouco a
rota, você tem dá uma sugestão no trabalho que pode te
impulsionar a ter uma promoção e você opta por ter uma mudança
no seu estilo de vida que te dá maior expectativa de vida, chance de
viver mais e melhor.
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5 - Tenha paciência

Eu sei que você vê fotos

de antes e depois em
curto espaço de tempo,
mas entenda tudo tem
seu tempo.

E deixa eu te contar uma

coisa que essas fotos não
contam. Uma perda de
peso grande muito rápida
aumenta as chances de
recuperar o peso.

Então foque em outras coisas, por exemplo, comer melhor,

sentir mais disposição, dormir melhor, a mudança é de dentro
para fora.
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6 - Faça pequenas metas

Quando a gente têm metas muito altas também demora mais para
atingi-las, isso pode levar a desmotivação. Então traça pequenas
metas, elas são as chaves que vão te ajudar a atingir seu objetivo.

Experimentou um
Bebeu mais água Conseguiu fazer
novo legume?
hoje? Ótimo! exercício? Perfeito
Excelente!
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7 - Esqueça a balança
Isso pode gerar ansiedade e NÃO é sinônimo de resultado positivo.
Sabe por quê? Porque perder peso não é sinônimo de perder
gordura, pode ser que perdeu músculo, o que é péssimo, pois isso
reduz o metabolismo. Além disso, o peso pode sofrer influência de
muita coisa, vai depender da variação dos seus hormônios, se você
comeu ou bebeu água antes e o quanto, se você foi ou não no
banheiro...

Então é importante ter outros parâmetros para avaliar, veja pelas

suas roupas e fotos.
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8 - Controle a ansiedade

A ansiedade muitas vezes é

descontada na comida como
forma de compensação. Escreva
em uma folha o que está te
deixando ansioso e o que você
pode fazer agora para resolver
isso, quando visualizamos tudo
parece mais fácil. Se não puder
fazer nada é preciso focar no
presente.

COMIDA É PRAZER, É CULTURA É SOCIEDADE,

COMIDA NÃO É ANESTESIA

Busque coisas que você goste de fazer, pois elas tendem a nos
acalmar. Dance, cante, medite, faça uma atividade física, leia um
livro....
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9 - Planeje o tempo
Não precisa ser muito, dá para tirar um dia e já deixar prontas
marmitas do dia inteiro.

Além disso, quando você comprar verduras, já às higienize, seque e

deixe armazenadas em uma tapware, assim, quando precisar elas já
estarão prontas para o consumo.

O mesmo vale para as frutas, alimentos como melancia e melão,

podem ser picados e deixados em uma vasilha, eu sei, vai perder
algumasvitaminas, mas ainda assim é melhor comê-las assim do
que dizer que vai picar depois e acabar desperdiçando.
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10 - Coma comida de
verdade
Coma os alimentos do jeito que a natureza produz, eles são o
grande segredo para fazer dar certo! Diga adeus a shakes, chás e
promessas “milagrosas”, eu sei a que a proposta delas é tentadora,
mas deixa eu te contar uma coisa: Infelizmente elas não funcionam.

Seguir as dicas no item 9 também vai ajudar para comer comida

mais natural. Ah, lembrando que não precisa procurar aqueles
alimentos com nomes diferentes que a fulana comentou, foque no
básico, naquilo que você tem facilidade de encontrar.

NOSSO PAÍS É TEM UMA AGRICULTURA RIQUÍSSIMA

COM VÁRIOS ALIMENTOS, APROVEITE
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11 - Tenha prioridade / foco

Você tem foco para várias coisas, não é? Então é preciso priorizar
você mesma (o). Anote na sua agenda, fica mais fácil de fazer
quando tornamos visível.

Se tiver um dia que você não se dedicou ao objetivo como queria,

não se culpe. Aceite as decisões que tomou no momento e/ou dia.
Assim você pode voltar a seguir seu objetivo na sequencia.

A CULPA GERA A REPETIÇÃO DO QUE PRODUZIU A CULPA

VOCÊ SE JULGA, SE CONDENA E SE PUNE, REPETINDO O ATO.

Seja resiliente consigo mesma,

“escapou” dos seus planos em
um dia, tudo bem, vida que
segue no dia seguinte.
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12 - Varie os pratos
Compre frutas, legumes e verduras diferentes toda vez que você for
ao hortifrúti, assim você evita a monotonia de comer a mesma
coisa ao mesmo tempo em que tem uma maior variedade de
vitaminas e minerais, que são fundamentais para a saúde do nosso
corpo, além de deixarem pele hidrata e as unhas e cabelos ficam
fortes e crescem mais.

Outra dica é preparar o

prato de forma diferente,
pode ser cozido, assado
grelhado, cru...
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13 - Cuide do seu sono

Dormir bem (em torno de 8 horas) aumenta as chances de
emagrecer, isso porque aumenta a energia que seu corpo gasta
quando você acordar e fizer atividades diárias. Além disso, reduz a
vontade de comer doces no dia seguinte, melhora a glicemia
(açúcar do sangue) e reduz o estresse.

Dica: tenha um ambiente escuro e calmo, evite aparelhos

eletrônicos, evite café e bebidas que contém cafeína.
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14 - Crie hábito
Todos os dias pela manhã você faz sua rotina sem nem ter que
pensar muito sobre isso? O nome disso é hábito.

Criar um novo hábito demora um tempo, afinal é preciso fazer

várias vezes repetidamente até que se acostume e vire algo natural
para você.

O início da mudança é a parte

mais difícil, mas não procrastine,
afinal é mais fácil mudar uma
crença do que um hábito. Não
acredita? Pensa comigo, é mais
fácil acreditar (crença) que você
vai começar na segunda do que
de fato começar.

TEU CORPO NÃO TEM CALENDÁRIO COMECE AGORA,

POR VOCÊ.
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15 - Atividade Física
Você não precisa se matar na academia, sabia? Se você gostar de ir
ótimo, mas se não gostar comece aos poucos, faça uma caminhada
pelo menos 1x na semana e aumente gradualmente.

Há outras coisas que você pode fazer no seu dia mesmo que
ele seja corrido, então pegue essas dicas:

Desça do ônibus Prefira a escada ao Passeie com seu

um ponto antes invés do elevador; animalzinho de
ou pare o carro a estimação
uma quadra de
distancia;
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Curta o processo
O mais importante para manter o peso após emagrecer é a
constância, se você voltar a fazer tudo como fazia antes o peso
também vai acompanhar. Por isso é fundamental que você goste
da mudança que está fazendo, caso contrario, não vai conseguir
manter esse estilo de vida por muito tempo. Essa é uma das razões
mais comuns para o famoso “efeito sanfona”.

Para tanto, faça pequenas mudanças assim, conforme for se

tornando hábito não será difícil mantê-las.

COM CARINHO, NUTRI LARISSA

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