DIA 13 – SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas da dieta.

Hoje, você vai aprender como lidar com os desejos de maneira eficaz e decisiva. Para
enfraquecer a intensidade e reduzir a frequência de um desejo, entretanto, você tem que
parar de ceder a eles. Você também descobriu

Na medida em que você retarda a satisfação de um desejo, (normalmente por fastfood,

doces, salgadinhos e similares), seus desejos por esses alimentos vão diminuindo de
maneira significativa. E em vez de se sentir mal, se sentirá bem.

Para chegar até este ponto, entretanto, você primeiro precisa aprender a responder aos
seus desejos. Os desejos começam a diminuir quando você decide que não vai,
absolutamente, afastar-se da dieta e consequentemente das razões para emagrecer que
são importantes para você.

Hoje, você aprenderá a provar a si mesmo que você não precisa comer, isto é, ceder aos
desejos para que eles desapareçam. Você pode assumir o controle e mandá-los embora.

Primeiro, reúna informação sobre os seus desejos para que possa demonstrá-las para si
mesmo.

Depois, aprenda as técnicas antidesejos.

ESTRATÉGIAS ANTIDESEJO

TÉCNICAS DE PROGRAMAÇÃO MENTAL e COMPORTAMENTAL

Você pode tomar algumas atitudes para contrariar o seu próximo desejo.

1. Rotular. Diga para si mesmo: “Este sentimento e só um desejo. Ele é desconfortável e

intenso, mas (como a fome) ele também não é uma emergência”.
2. Permanecer Firme. Fortaleça seu “músculo de desistência” e enfraqueça o de
“resistência”. Pergunte-se se valerá à pena ceder a esse prazer momentâneo de comer.
Pense como o fato de ceder irá minar sua autoconfiança.
3. Não se permitir escolha. Quando você disser a si mesmo, com absoluta convicção, “NÃO
TENHO ESCOLHA” e se envolver em uma atividade qualquer, o desejo irá diminuir. Pode
ser desconfortável, mas nada de ruim vai acontecer se você resistir. Na realidade,
durante alguns minutos, você se sentirá orgulhosa.
4. Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo. Se não for possível tirar o alimento de
sua frente, então saia você da frente dele.
5. Beber um líquido. A sede pode parecer fome e induzi-lo a comer.
6. Relaxar. Uma técnica simples consiste em prestar atenção em sua respiração:
7. Distraia-se. Você pode escovar os dentes, telefonar para alguém, ler, tomar banho,
brincar com uma criança ou animal de estimação entre outras coisas.

QUANDO EU PARAR DE CEDER AOS DESEJOS E ELES SE TORNAREM MAIS FRACOS E MENOS
FREQUENTES, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL