DIA 12 – PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME

Eu gostaria de lhe propor que hoje (ou um dia destes, você pode escolher o que se
adapta mais à sua agenda), propositadamente, você deixe de almoçar (não faça esta
tarefa se estiver impedido por uma restrição médica, que requer que você coma
regularmente.

Essa tarefa o ajudará a perceber que a fome não é uma emergência.

Na verdade, acho até que você descobrirá que a sensação de sentir fome não é tão
desconfortável como imagina. Se você tem medo de sentir fome, habitualmente come
para evitar essa sensação.

Talvez você nunca tenha aprendido que não faz mal sentir fome, ou então, nunca
tenha desenvolvido habilidades que o ajudassem a resistir à fome.

Pular uma refeição propositadamente provará algo:

Definitivamente, você não tem que comer quando está com “fome”.

O fato de querer comer não significa que você deva sempre comer.

No dia escolhido, tome o café da manhã bem nutritivo e propositadamente não coma
mais nada até o jantar. Na hora em que se costuma almoçar, calcule o quanto de 0 a 10
você se sente desconfortável (não quanta fome está sentindo) e escreva o grau de
desconforto em um bloco de notas. Continue anotando, de hora em hora, no Cartão de
Desconforto com a fome, o quanto está se sentindo desconfortável em ficar sem comer.
Além disso, compare o desconforto entre o momento atual e uma hora atrás em termos
de mais baixo ou mais alto.

*Em anexo modelo de cartão de desconforto

Quando estiver fazendo seu experimento de fome. Lembre-se de momentos em que já

esteve com fome antes e sobreviveu, por exemplo: quando jejuou para fazer um
procedimento médico ou em datas religiosas, quando não pôde comer porque estava
preso no trânsito ou quando o serviço do restaurante estava lento.

A maioria das pessoas não come sempre que está com fome. Elas esperam até a próxima
refeição. Você também precisa aprender esta habilidade.

Você pode estar pensando: “Por que eu deveria, deliberadamente, provocar meu
desconforto pulando uma refeição?”

Melhor resposta para este pensamento: “Preciso experimentar sentir fome para diminuir
o medo que tenho dela. Esta experiência ajudará a reduzir minha ansiedade com a fome
no futuro. Este experimento me dará forças para a próxima vez que estiver com fome e
ainda não for hora de comer”.

QUANDO EU SUPERAR MINHA INTOLERÂNCIA À FOME, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
 CARTÃO DE DESCONFORTO
HORA NÍVEL ATUAL DE DESCONFORTO(0-10) TAXA DE DESCONFORTO NA ÚLTIMA HORA
12h
13h
14h
15h
16h
17h
18h