O Guia Para Superar a Fome

Agora que voc leu o post Fome: Como lidar

durante a sua dieta. leia este Guia para aprender
como agir e reduzir essa sensao que faz com
que muita gente desista de continuar no processo
de emagrecimento.

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Agora que voc j entendeu alguns aspectos interessantes sobre a
fome, ensinaremos como lidar com ela. Mas primeiro, uma recapi-
tulao rpida:
1. A fome possui dois nveis: Fome fsica ou real (quando a barriga
ronca e o corpo manifesta outros sinais) x Fome falsa ou fan-
tasma (quando apenas um desejo de comer em resposta a al-
gum estmulo externo);
2. Desde pequenos, somos condicionados a evitar a fome a
qualquer custo;
3. impossvel perder peso sem sentir fome em algum momento;
Desta forma, precisamos aceitar que a fome vai acontecer, e ad-
quirir ferramentas para podermos vencer esse inimigo, que pre-
tende impedir nosso sucesso. J que a indstria da dieta prefere
omitir esses fatos, temos o prazer de ensin-los!
Comecemos ento a conhecer as tticas.
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TTICA 1: Re-significando a fome fsica.
Voc precisa ter em mente que o fato de sentir fome fora da hora de
uma refeio tem alguns significados positivos:
Sentir fome antes da hora significa que voc no comeu demais
na sua ltima refeio;
Tambm significa que voc gastou mais calorias do que ganhou
nesse perodo. Ou seja, voc est perdendo peso.
Com esses novos fatos, sentir fome j no to desagradvel, no
acha?
Ento procure utilizar um dilogo interno que enfatize esses fatos,
e assim desfoque da pura e simples vontade de comer.
A mentalidade ter fome bom crucial para o sucesso na perda
de peso. Voc pode pensar adicionalmente na fome sob os seguin-
tes pontos de vista:
Vou apenas ignorar essa fome, porque ela vai passar em alguns
minutos. Eu posso esperar at a prxima refeio, no problema
Se tenho medo de sentir fome, e fizer de tudo para evit-la, vou
perder... O jogo, e no o peso
Aprenda a aceitar que a fome fsica um sinal do seu corpo que
voc est fazendo as coisas de forma correta, ficando saudvel e
perdendo peso. Procure lembrar-se dester fatos sempre que tiver
aquela fome real, e estiver antes do horrio de comer. Se precisar,
anote em algum papel ou no celular, e leia novamente.
TTICA 2: DISTRAIA SUA MENTE
Ligue para um amigo;
Pense sobre o seu grande sonho de ser magro.
As possibilidades so ilimitadas, e com um pouco de criatividade,
voc pode criar as distraes que sero mais eficazes para o seu
caso. Experimente! Alis, esta ttica tima para usar contra a
fome fantasma, que agora voc j sabe reconhecer. Voc estar mais
atento e rapidamente

Com o tempo, voc perceber que os picos de fome fsica no so

duradouros.
TTICA 3: COMA ALIMENTOS QUE
PROPORCIONEM SACIEDADE POR MAIS
Sabendo disto, h um nmero de atividades que voc pode usar
para se distrair de pensar sobre a fome. E assim o tal pico acaba TEMPO
passando. Voc j percebeu que quando est focado em alguma
atividade interessante por muito tempo, pode passar horas sem
O princpio aqui bsico: Determinados tipos de alimentos levam
comer ou sequer pensar em comida? porque voc estava dis-
mais tempo para serem digeridos e metabolizados.
trado.
Desta forma, voc ter sensao de saciedade por mais tempo,
Algumas ideias que podem ajudar.
talvez at a prxima refeio. Sem precisar pensar muito, percebe-
! Beba bastante gua; O que ajuda ainda mais a disfarar a se as vantagens de comer esses alimentos, com relao fome que
fome voc porventura sentir.

! Masque um chiclete; Sem acar, de preferncia.
Importante: Se voc portador de gastrite ou lcera pptica, evite esta ttica, pois o
ato de mascar chiclete pode aumentar a produo de cido no estmago e piorar o
quadro.
Faa uma pequena caminhada;
Incluem-se nestes tipos de alimentos, aqueles ricos em protenas e
fibras. As protenas so digeridas e metabolizadas bem mais lenta-
mente que os carboidratos, por exemplo, o que reduz a sensao de
fome por mais tempo.
J as fibras so bastante valiosas na alimentao, porque ajudam a
estabilizar a bioqumica sangunea, diminuindo a absoro de gli-

iii
cose e gordura, o que ajuda muito no emagrecimento. Alm disso,
uma dieta rica em fibras tambm diminui a incidncia de cncer
intestinal.
De uma forma prtica, estes so alguns alimentos onde voc vai en-
contrar estes nutrientes:
Protenas:
Ovos, peixes, laticnios, carnes branca e vermelha, gros de soja,
feijes;
Importante: Alguns alimentos ricos em protena tambm so ricos em gordura, por
exemplo, queijos amarelos e carne vermelha. D preferncia a fontes de protena com
menor teor gorduroso, como queijo branco e peito de frango.
Fibras:
Feijes, frutas com casca, aveia, po integral, nozes e verduras
como o brcolis
Procure incorporar estes alimentos sua dieta e perceber que ter
menos fome entre as refeies.
GUIA RPIDO DE COMO IMPLEMENTAR
ESTAS TTICAS IMEDIATAMENTE
Passo 1: Faa uma mentalizao das frases que voc aprendeu na
parte de re-significao da fome, logo pela manh quando acordar,
iv
repita as frases algumas vezes. Em 2-4 minutos, voc faz isso. E
faa isso pelo menos por uma semana, ou mesmo durante todo o
processo do seu emagrecimento.
Passo 2: Escolha uma das maneiras para distrair sua mente no mo-
mento da fome, a que mais lhe for agradvel. E voc, a partir de
hoje, no momento que sentir fome, seja ela fantasma, ou fsica mas
fora de hora, voc executar esta ttica imediatamente. O impor-
tante distrair sua mente e quebrar a cadeia de reao que te leva a
comer.
Passo 3: Escolha um ou dois alimentos de cada grupo da ttica 3
(protenas fibras), e incorpore em sua dieta a partir de hoje. Voc
pode comer peito de frango no almoo, uma ma no lanche, as
possibilidades so ilimitadas. Posteriormente, voc pode ir vari-
ando entre estes alimentos.
Pronto. Colocando tudo o que foi passado aqui em prtica, voc es-
tar pronto para lidar com a fome durante seu processo de perda
de peso. E assim ter muito mais chances de atingir os resultados
que deseja.
Desejamos todo o sucesso para voc
Eduardo e Mauricio