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Aula - Transformando habilidades em hábitos e trazendo os

aprendizados para a rotina.

Como já foi abordado ao longo deste treinamento, o processo de emagrecimento

não é pontual, algo que você fará durante alguns dias e depois poderá voltar aos
maus hábitos antigos. Emagrecer é um processo que altera o "Ser" (daí o nome
Emagre-Ser), a sua rotina, os seus hábitos e o seu estilo de vida.

Não tente, no início dessa mudança de hábitos, improvisar. Lembre-se que não
fazer um bom planejamento é planejar o erro/a falha. Por isso, busque antecipar
todos os imprevistos que possam acontecer e programar-se para driblá-los ao longo
do dia. Exemplo:

Você costuma sentir fome à tarde e terá à sua disposição apenas os salgados da
lanchonete mais próxima? Então leve uma marmitinha, um saquinho com algumas
castanhas dentro, um ovo cozinho etc., mas não deixe para "resolver na hora".
Antecipe-se!

Busque já colocar na sua rotina a atividade física, de modo que você não vá
"apenas quando der tempo". Deixe uma mochilinha com as roupas já separadas
para que você possa ir antes/depois do trabalho, por exemplo. Programe-se para
fazer dar certo! Inclua esses novos hábitos na sua rotina. Não negocie essas
atividades que você quer transformar em hábito. Aja como se você não tivesse a
opção de não fazê-los.

Além dessas atitudes, você precisará garantir que seu plano alimentar é
sustentável a longo prazo. Se ele não atender a este critério, será impossível
mantê-lo e desistir será praticamente inevitável. Lembre-se: o plano alimentar ideal
é aquele que você conseguiria seguir para o resto da sua vida.

Podemos, inclusive, elencar 10 estratégias para que você consiga manter-se firme
em seu plano alimentar a longo prazo:
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1. Construa e leia todos os dias uma lista de vantagens que você viverá ao
emagrecer.

2. Sente-se para comer, coma devagar e desfrute cada pedaço.

3. Elogie suas pequenas conquistas ao longo do processo (comemore as

pequenas vitórias).

4. Faça lembretes com os pensamentos sabotadores que você costuma ter.

"Quando eu pensar que só um docinho não fará diferença, preciso lembrar de
fortalecer o músculo da resistência e que eu sou capaz de tolerar a sensação
desagradável de não ceder."

5. Monitore o seu peso constantemente (por fotos, pesagem, espelho etc.).

6. Fortaleça a musculatura da resistência.

7. Tolere as sensações desagradáveis de dizer "não" às vontades de comer.

8. Crie um plano alimentar que seja sustentável a longo prazo.

9. Siga o plano alimentar evitando o maior número possível de lapsos.

10. Crie uma lista de motivações e reveja-a constantemente.

REFERÊNCIA

BECK, J.; BUSIS, D. B. Armadilhas da dieta: treine seu cérebro para emagrecer e
nunca mais volte a engordar. São Paulo: WMF Martins Fontes, 2016.

BECK, J. ​Pense Magro: a dieta definitiva de Beck. Porto Alegre: Artmed, 2008.