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Manual

Mantenha o
Dica 1 – Crie uma rotina e organize-se.
Para que sua alimentação mude e você consiga seguir um plano
alimentar é preciso planejamento e organização. Muito fala-se de
disciplina, mas para tê-la é preciso estar com tudo organizado. Portanto,
planeje sua semana (ou mês) antes que comece. Esse deve ser seu
primeiro passo. Estando tudo preparado, você terá uma facilidade
incrivelmente maior de manter-se na dieta.

Dica 2 – Influencie para o bem quem te quer bem.


Digo quem te quer bem porque os demais não merecem seu tempo e nem
irão mudar por você. Já reparou que ninguém quer “fazer gordice” sozinho?
Sempre que vai comer um Petit Gateau de Chocolate com Sorvete de Creme
e Chantilly simplesmente precisa dividir isso com alguém! Como se estivesse
cometendo um crime, precisa de álibis. E vão insistir até te convencer que
“não tem problema, afinal é só um pedacinho”. Por que não você influencia-
los para o caminho inverso?

Dica 3 – Não se sinta culpado quando for


consumir alguma coisa fora do planejado (desde
que isso seja exceção, não regra).
Planeje-se pra isso! Permita-se consumir o que te dá prazer
verdadeiramente 1 vez por semana. Isso faz bem ao corpo, acalenta a alma
e te da mais determinação para seguir a diante.

Dica 4 – Invista na sua alimentação e coma coisas


gostosas!
Afinal, comer é um dos maiores prazeres da vida! Quem disse que dieta tem
que ser ruim? Por que não podemos fazer aquele “hmmmm” do fundo da alma
sempre que formos fazer uma refeição? Só existe sabor em comidas gordurosas
e ricas em carboidrato ou você é que não está dando à preparação dos seus
alimentos a atenção e amor que merece? Talvez a maior dificuldade venha ser a
falta de criatividade e tempo, porque você pode comer salada com frango todo
dia (não que eu ache que seja o ideal) e cada dia ser uma refeição diferente.
Mude a forma de preparação. Invente. Invista.
Dica 5 – Não encare a comida como um prêmio.
Encare-a como algo absurdamente prazeroso e que você tem sempre. Não
faça trocas com você mesmo, como “se eu malhar a semana toda vou
comer aquele hambúrguer com bacon e milkshake de flocos”. Não
considere-se merecedor de uma refeição lixo porque você fez dieta a
semana toda. Encare as refeições “off” como algo que você faz porque
gosta muito e ponto. Quanto mais você tirar esses alimentos do pedestal,
menos atraentes eles serão. Busque nos alimentos saudáveis algo que
Você ame tanto quanto um hambúrguer. Garanto que tem algo!

Dica 6: Consuma fibras em todas as


refeições.
As fibras têm um poder forte sobre a saciedade. Elas retardam a digestão,
fazendo com que os alimentos permaneçam mais tempo no seu estômago
e, com isso, você demora mais a sentir fome novamente.

Dica 7: Mantenha-se ativo.


Praticar atividade física diariamente altera suas preferências alimentares.
A produção de hormônios e o funcionamento do organismo como um todo
são alterados com o exercício, e quanto mais ativo você tiver, melhor você
vai querer comer

Dica 8: Não tenha em casa coisas que


não deva comer.
Essa é uma das principais e mais importantes dicas para quem quer fazer
alguma alteração alimentar. Se você tiver em cada chocolates e biscoitos para
emergência, sempre surgirão aqueles momentos que você está correndo e
pega o biscoito porque tá mais fácil ou aqueles que está muito estressado e
pega só um pedacinho do chocolate (ou ataca a barra) para se tranquilizar.
Portanto, não tenha no armário nada além do que deve fazer parte da sua
alimentação. Nos dias que você for comer um chocolate, vai comprar apenas o
que for comer e pronto. Se não, você sempre ficará tentado quando abrir o
armário para pegar alguma coisa e der de cara com aquele chocolate. Às vezes
você nem se lembrava da existência dele, mas quando viu, foi inevitável não
pegar um pedaço né? Agora você já sabe como evitar essas situações.

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