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Como lidar com o final de
semana

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Auto enganação
Auto-engano é o resultado de um processo mental que faz com que um indivíduo, em um
momento, aceite como verdadeira uma informação tida como falsa por ele mesmo noutro
momento.
Quem está em reeducação alimentar, tem uma surpreendente capacidade de se enganar a
respeito de alimentação, principalmente em autocontrole.
Eles podem ser racionais e razoáveis em outras situações, mas quanto a reeducação
alimentar, não.

Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta.
Você deu a si mesmo uma desculpa esfarrapada para comer e sair com os amigos?

Leia a lista de pensamentos sabotadores auto ilusórios e confira os que você já teve antes:

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Desculpinhas
Tudo bem comer isto porque...
... Não é um pedaço inteiro.
... Vou comer só dessa vez.
... Não é tão calórico.
...Vou compensar comendo menos, mais tarde.
... Não vai fazer diferença.
... Paguei por essa comida.
... Vai ser um desperdício.
... Vou desapontar alguém se não comer isso.
... Todo mundo está comendo.
... Estou comemorando.
... Ninguém me verá comendo isso.
... São só migalhas.
... É só hoje!
... É de graça.
... Quero mesmo comer isso.
... É uma ocasião especial.
... Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
... Estou com desejo de comer isto e, além do mais,
é algo que não tenho oportunidade de comer a
toda hora.
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Situações recorrentes de pensamentos auto
ilusórios
• Ingestão calórica em excesso

• Alto consumo de bebidas alcoólicas

• Maior ingestão de açúcares

• Desordem dos horários de alimentação

• Perca do controle alimentar

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Como parar com desculpinhas?
• Na próxima vez em que sentir um impulso para sair da sua rotina alimentar
e comer alguma coisa que não faz parte do seu planejamento, observe o
que está passando pela sua cabeça.
• Somente em raras ocasiões, as pessoas levam comida à boca sem ter um
pensamento que precede o ato de comer.
• Preste atenção, especialmente nos pensamentos que começam com a frase:
• Cuidado com diabinho do “Tudo bem comer isto porque...”
• Cuidado com diabinho do ‘’ É comemoração. Amanhã eu volto a comer
bem..”
• E diga oi ao anjinho do “Não está certo”
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Responder os pensamentos auto ilusórios
“Não posso acreditar que me dei permissão para comer isto! Eu realmente estraguei
todo o meu plano ontem a noite. Então, agora, vou comer o que quiser durante o dia
inteiro e retomar a dieta amanhã”

Se você se sentir tentado a continuar comendo o que não deve, faça o seguinte:
Reconheça que cometeu esse deslize. Diga para si mesmo:
“Tudo bem, eu não deveria ter comido aquilo e da forma como comi. Cometi um erro.
Mas, com certeza, não vai ser este erro que vai me fazer engordar nesta semana”

Comprometa-se novamente com a dieta. E se achar necessário faça lembretes de

reforçamento sobre o que deseja.

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Minimizar os gatilhos e os pensamentos auto ilusórios
1. Em dias de comemorações, programe-se para acordar cedo e
manter a sua rotina de exercícios físicos normal.
2. Não pule as refeições de seu planejamento alimentar, e de
preferência saia sempre de barriga cheia.
3. Escolha opções conscientes e coma as refeições com a técnica de
atenção plena reconhecendo os sinais de fome e saciedade.
4. Abusou das guloseimas? Controle-se nas demais opções, sem
restrição, fazendo boas escolhas, sem deixar de comer e ter vida
social
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Minimizar os gatilhos e os pensamentos auto ilusórios
1. Exagerou no final de semana? Academia fechada? Caminhe ao ar
livre, não boicote o seu treino.
2. Vá com calma na bebida alcoólica para evitar retenção hídrica
indesejada.
3. Se estiver com vontade de comer algo diferente, coma! Mas
escolha apenas uma refeição, e não o dia inteiro comendo o que
quiser.
4. No dia seguinte, vida saudável sem bitolação 

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 Calma, vamos juntas criar um autocontrole!

1. Antes de tudo: perceba os momentos e os sentimentos que lhe fazem sair

da dieta! Ex. reuniões com amigos, festas comemorativas, churrascos ou o
comer emocional.
2. Crie consciência que sair da dieta todos os finais de semana pode
prejudicar muito os seus resultados. Tenha em mente o seu objetivo e o
resultado que almeja alcançar.
3. Evite restaurantes com a temática de rodízio caso não sinta-se preparado
para ir em lugar com alta oferta de alimentos, e caso vá, controle a
quantidade ingerida e escolha os mais saudáveis ofertados.
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 Calma, vamos juntas criar um autocontrole!

4. Aplique os conhecimentos sobre alimentação saudável. Faça trocas

eficientes, e controle o tamanho da porção ofertada. Ex. Antes de comer
o prato principal, opte por salada; Troque a fritura por assados e
refrigerantes por água com limão.
5. Fixe em sua mente: “Dieta não é desculpa para deixar de sair e se
divertir”. Seja feliz, curta a vida, apenas tenha metas e prioridades!
6. A restrição não auxilia o processo de emagrecimento, por isso, não passe
vontade, escolha uma refeição para sair da dieta, e não um dia inteiro ou
um feriado completo. Equilíbrio é a solução!
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ATÉ LOGO!

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