Dicas contra a Ansiedade Alimentar

É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas, como iniciar uma “dieta”. O stress é um
companheiro da ansiedade, por isso é sempre bom ter momentos de descontração e lazer, ou seja, tire um tempo para
si mesmo (a). A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade”, mas aprender a lidar com ela. Confira algumas dicas para
controlar a ansiedade e evitar compulsão alimentar que possa atrapalhar seu objetivo (emagrecimento, qualidade de
vida, reeducação alimentar etc):

• Desenvolva sua autoestima ou estará sempre insatisfeito (a);

• Planeje, dentro do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que irá
comer;

• Não tente abreviar o processo pulando refeições ou fazendo jejum. Não fique sem comer por mais de 4 a 5
horas;

• Não tenha pressa para emagrecer, evitando a sensação de que não está dando certo, frustração;

• Saiba diferenciar fome física (vazio no estômago, fraqueza) de fome emocional (vontade de comer alimentos
específicos como doces e lanches). A fome emocional causa ingestão de alimentos mais calóricos e em
excesso;

• Faça suas refeições com calma, mastigando muito bem, saboreando cada garfada e prestando atenção na
sensação de saciedade;

• Cuidado com “alimentos proibidos”. A restrição gera mais compulsão, portanto em vez de sentir culpa, deve-se
ingerir com moderação;

• Evite pesar-se toda hora, todo dia. Isso traz enorme grau de frustração. A flutuação de peso é normal;

• Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade. Por
exemplo: se você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer diminuiu! O tempo é seu grande
aliado!

• Não tenha alimentos de risco em casa. Por exemplo: se você sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver
que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade, volte para casa e coma-o lentamente;

• Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana.
Certamente poderá cumpri-las e não haverá frustração;

VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÃO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER.

COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!