Como fazer uma refeição livre ↓

Do começo: Refeição livre não significa Quantidade livre, mas sim poder de escolha. Partindo
disso, se PLANEJE.
Escolha o alimento que deseja comer mas não exagere na quantidade, priorize opções menos
calóricas.
Evite fazer uma refeição livre somente com doces, geralmente esses alimentos possuem mais
kcal e não oferecem saciedade, fazendo com que você coma outros alimentos e consuma kcal a
mais.
É totalmente possível você ter aquela refeição livre durante sua semana, e a melhor maneira de
você não estragar seus resultados é:

• Beber um copo de água antes da refeição;

• Tentar fazer atividade física (treino de força, aeróbico...) para que você possa aumentar
seu gasto calórico;
• Não sair de casa com fome, seja consciente e não se descontrole, você só está sabotando
sua dieta.
• Comer aquilo que realmente deseja comer, não coma com os olhos, aprenda sobre sua
saciedade e pare de comer quando se sentir satisfeito, o mundo não vai acabar, você terá
outras oportunidades de fazer refeição livre.
• Caso for beber refrigerante, opte por Coca zero. Concentre suas calorias no alimento
sólido.
• Economizar na gordura e carboidratos durante o dia (Pense em: doces, pão, batata,
macarrão e gorduras (óleos)*
• Comer mais proteínas (Para te deixar saciado (a).
Para que quando chegue o horário da refeição livre, você não fique morrendo de fome e acabe
comendo mais do que deveria.
*Conserve comigo para saber exatamente o que tirar da dieta habitual para poder encaixar a
refeição livre!*
Se você cumprir todo o restante da sua dieta perfeitamente, as refeições livres serão o seu
menor problema e o processo será muito mais sustentável. Após a refeição volte a sua rotina
normalmente!