Estratégia Choque Alimentar

O primeiro passo antes de começar a seguir a dieta em si é você cumprir a ROTA DO

EMAGRECIMENTO, que foi dividida em 05 passos:

01- Faça uma faxina na sua cozinha!

Como? Você precisa simplesmente tirar da sua cozinha TODOS os alimentos que não vão
ajudar no seu emagrecimento, isso mesmo, TODOS! Quer uma dica? Doe esses alimentos para
o porteiro do seu prédio, para sua faxineira, para algum morador de rua ou para algum colega
de trabalho!
Pode parecer radical, mas acredite, às vezes precisamos “queimar algumas pontes” para
que não tenhamos opção de voltar atrás. Sabe aquele chocolate que você deixa lá “para
quando der vontade”? Aquele pacote de bolachas ou pote de requeijão para “quando vier
visitas”? Aquela lata de leite condensado para “quando você resolver fazer uma receita”? Você
não pode ter nada de fácil alcance em suas mãos, e, caso “precise muito” desses alimentos,
terá que sair para comprar e não simplesmente abrir o armário ou geladeira.
Não subestime essa primeira ação e faça isso AINDA HOJE, ok?

ANOTE:

1. Quais alimentos eu vou retirar AGORA da minha casa e doar?

02- Organize-se previamente!

Como? Todos os dias, antes de ir dormir, deixe TODAS as refeições que for fazer em casa
organizadas, por exemplo, deixe frutas, legumes e verduras que for consumir nos próximos
dias, lavados, picados e descascados. Se for tomar uma vitamina pela manhã, bata no dia
anterior e deixe na geladeira, pronta para beber! Outra dica é comprar polpas naturais de
frutas para bater, facilita o processo e dá menos trabalho...
 Se o seu problema é a correria ou dificuldade para levantar cedo e se alimentar bem,
para não correr o risco de acordar na correria e comer qualquer bobeira ou NÃO comer nada
antes de sair de casa, deixe tudo organizado e preparado na geladeira no dia anterior. Isso vai
facilitar que não comece o dia errando.
E se o problema é a preguiça de chegar cansado do trabalho no final do dia e preparar
algo, a organização prévia o fará ter mais foco e disciplina em comer o que realmente precisa,
e não o que é mais fácil ou prático.

ANOTE:

1. Quais alimentos eu vou deixar preparado para AMANHÃ?

03- Não coma por razões emocionais!

Como? Pense em um alimento saudável que você NÃO gosta tanto. Pode ser brócolis,
batata doce, cenoura ou qualquer outro, ok? Pensou? Agora é o seguinte: TODAS as vezes em
que você sentir fome ou vontade de comer algo, pense o seguinte: Se esse algo fosse o
“alimento saudável que você pensou” você comeria mesmo assim? Se a resposta for NÃO, sua
fome é emocional. Mas caso sua resposta seja SIM, sua fome realmente é fisiológica.
Essa é uma das partes mais importantes da rota, e você precisa entender e saber
diferenciar os dois tipos diferentes de fome:

Fome Fisiológica: é o seu ORGANISMO realmente pedindo por alimentos para manter
suas funções vitais e manter suas necessidades metabólicas funcionando.

Fome Emocional: é a sua CABEÇA pedindo por alimentos que geram prazeres
momentâneos para suprir algo emocional. E é exatamente essa fome que vai sabotar o seu
emagrecimento.

PS: Se você seguir o passo número 01 da rota, as chances de a fome emocional

atrapalhar você vão diminuir bastante, mas aplique essa técnica quando estiver na rua e a
fome bater.
ANOTE:

1. Quais alimentos saudáveis eu não gosto muito e vou usar para pensar?

04- Lembre-se da sua motivação antes de comer uma porcaria:

Como? TODAS as vezes em que você estiver diante de uma oportunidade/convite de

comer um “alimento porcaria”, antes de comer ou aceitar o convite para sair para comer,
pense o seguinte: quais são os verdadeiros motivos de eu querer emagrecer? Depois de
relembrar qual ou quais motivos são esses, lembre-se de uma VERDADE: o prazer em comer
esse alimento que você tanto gosta AGORA, vai durar, apenas, cerca de 10 minutos (ou menos)
e algumas poucas horas de vontade saciada (sem falar no arrependimento posterior).
Após esse tempo, sua vontade vai voltar e pode ser que fique cada vez mais forte, sem
falar que o deixará cada vez mais longe dos seus objetivos. O que é mais importante? Atingir o
seu objetivo ou ter um prazer momentâneo?

Você quer emagrecer por uma razão e essa razão tem que estar SEMPRE presente na
sua mente, ela vai ser o farol que vai guiar você quando os mares das tentações diárias ficarem
turbulentos! É fundamental que você mantenha sua motivação e, acredite, parar e pensar
sobre isso todas as vezes em que as tentações aparecem é muito poderoso! Entenda que a
decisão do “não” pode parecer uma tortura no primeiro momento, mas toda essa tortura e
privação de prazer momentâneo, vão se fundir em um prazer muito maior no futuro!

ANOTE:

1. Quais são as minhas razões e motivações para emagrecer?

05- Planeje o dia do “foda-se”!

É muito comum colocarmos datas para começar uma dieta ou voltar aos trilhos após um
“exagero”, não é verdade? Mas a minha proposta com essa dica é justamente o oposto, pois,
acredite, sair da linha é preciso e inevitável!
 Quantas festas você irá nesse ano ainda? Quantos convites vai receber para sair?
Quantos almoços em família? Quantas vontades você vai ter de comprar aquele doce que mais
gosta e “desbundar” no sofá para ver uma série no Netflix?

Você precisa tirar da sua cabeça e parar de acreditar que dieta é sofrimento, pois, se
bem planejada, é liberdade! Eu sei que é doloroso quando somos tentados por comidas que
sabemos que não deveríamos comer e lutamos contra a decisão de ceder ou não. Quantas
vezes na vida você viveu essa situação também? Dezenas? Centenas? Agora imagine poder
comer essas comidas? Sim, é exatamente isso! Você pode comer, contudo, terá que planejar...
É como se fosse um evento mesmo, entende?
Planejar seus “escapes” é fundamental e vai se tornar um hábito cada vez maior.
Exemplo:

Imagine algo que goste muito ou esteja com vontade de comer agora... Imaginou? Agora
você vai fazer o seguinte: defina uma data e horário para que você coma esse algo, mas não se
esqueça: cada “escape” desse deve acontecer de UMA a DUAS vezes POR SEMANA, apenas,
ok?

Acredite, aos poucos você ficará tão bom nisso que, quando chegar o dia e horário que
você planejou, você vai, por vezes, até abrir mão. O importante é lutar para que as primeiras
vezes aconteçam de forma planejada, pois, assim como uma roda, o esforço maior é para fazer
a roda começar a rodar, porque depois ficará cada vez mais fácil.

ANOTE:

1. Quais são as “gordices” que eu vou escolher comer essa semana OU Quais são as
festas/convites que eu vou precisar ir essa semana? (lembre-se que você vai escolher
de UM a DOIS “eventos free” por SEMANA)

2. Em quais dias e horários eu vou fazer isso essa semana?

 Precisam ser cortados AGORA

Existem alguns alimentos que são “camuflados” por embalagens com propagandas
sensacionalistas, e outros acabam passando despercebidos por parecerem inofensivos, mas
entenda uma coisa: A LISTA DE ALIMENTOS ABAIXO VAI DIFICULTAR MUITO O SEU
EMAGRECIMENTO. E o motivo é simples.

Os alimentos dessa lista abaixo possuem diversos aditivos que os tornam mais palatáveis
e viciantes, estimulando o desejo de comer cada vez mais. Além, é claro, de serem calorias
vazias, ou seja, extremamente pobres em nutrientes.

 Suplementos como: Hipercalóricos, pré-treinos, termogênicos e substitutos de

refeições (Exemplo clássico: HERB... Preciso terminar?).

Obs.:: Multivitamínicos, vitaminas, fibras, aminoácidos e proteínas: consuma

somente mediante prescrição médica ou de nutricionista

 Proteínas como: Embutidos em geral, tais como: Apresuntado, presunto, patê,

salame, linguiça, salsicha, mortadela, salsichão e etc.

 Temperos como: Caldos industrializados, ketchup, maionese, molho de salada

industrializado, molho inglês, molho shoyu, molhos e temperos prontos contendo sal ou
glutamato monossódico, molhos industrializados em geral, mostarda.

 Lácteos como: Farinha láctea, iogurtes adoçados, leite condensado, queijos

processados (cheddar, polenguinho) e requeijão.

 Gorduras e Óleos como: Banha industrializada, margarina e óleos vegetais

(algodão, amendoim, canola, girassol, milho, soja, ...)

 Carboidratos como: Achocolatados, barrinhas de cereal, batata frita, batatas

congeladas pré-fritas, biscoitos, bolos, canapés, cereais matinais, chips, chocolates, farinhas
refinadas, macarrão e sopa instantâneos, pipoca de microondas, pizzas e refeições congeladas,
salgadinhos, salgados (bolinha de queijo, coxinhas, empadas, empanadas, ...).

 Bebidas como: Bebidas alcoólicas em geral, tais como: cachaça, cerveja,

espumante, licor, tequila, uísque, vinho, vodka e outros destilados, energéticos (regular e diet),
isotônicos, refrigerantes (normal, diet, light, zero), sucos de frutas industrial (em pó e de
caixinha).

 Açúcares e adoçantes como: Adoçantes artificiais, qualquer tipo de açúcar,

mel, melado, sorvetes e qualquer sobremesa “diet”, “light”, “fit” ou “zero”.
 ATENÇÃO!

Por favor, não me venha com a velha frase: “Mas se eu tirar tudo isso eu
vou comer o que?”
Como eu já te expliquei, você até pode comer esses alimentos, contudo, planeje-se para
isso! Agora, incluí-los no seu dia a dia, realmente vai ser um obstáculo grande no seu
emagrecimento!

E para te ajudar a ter “uma luz” sobre como seria uma estrutura de dieta para “secar
rápido”, sem passar fome ou comer igual um passarinho, eu separei aqui embaixo dois
exemplos de dietas que já fizemos (eu e Malu), que foi prescrita pelo mesmo nutricionista que
fez todas as orientações do bônus do meu programa (Renan Cazelato).
 Exemplos de Dietas

Dieta da Malu para secar:

1) Desjejum:
 Chá verde;
 Nozes;
 Banana;
 Shot de gengibre em pó, limão espremido e própolis.

2) Lanche da manhã:
 Vitamina de banana, abacaxi, óleo de coco, água e whey protein.

3) Almoço:
 Alface;
 Tomate;
 Berinjela;
 Azeite;
 Brócolis;
 Manga;
 Filé de frango.

4) Lanche da tarde 01:

 Iogurte grego e óleo de coco.

5) Lanche da tarde 02:

 Chá verde;
 Pão integral com peito de frango desfiado;
 Mexerica.

6) Jantar:
 Cenoura, cebola e alface;
 Patinho sem gordura grelhado;
 Inhame cozido.

7) Antes de dormir:
 Chá de erva doce.
Dieta do Caio para secar:

1) Desjejum:
 Ovos s/ óleo e sal;
 Bacon (natural e não processado);
 Queijo cottage;
 Café s/ açúcar.

2) Lanche da manhã:
 Banana;
 Castanhas do pará;

3) Almoço:
 Vegetal verde escuro (brócolis, espinafre, couve, rúcula e etc);
 Tomate;
 Azeite;
 Arroz;
 Feijão;
 Filé de carne magra (frango, patinho ou peixe).

4) Lanche da tarde 01:

 Chá ou café sem açúcar.
 Castanhas de caju s/ açúcar

5) Lanche da tarde 02:

 Mamão com aveia;
 Queijo minas frescal;
 Suco de uva integral.

6) Jantar:
 Cenoura, cebola e alface;
 Peixe cozido;
 Limonada sem açúcar.

7) Antes de dormir:
 Vitamina de abacate com Whey Protein.

Obs.1: Não gostou ou acha difícil algum alimento desses? Confira a tabela de substituições que
se encontra disponível para baixar nesse módulo, ok?

Obs.2: Quer saber como eu preparo alguns desses alimentos? Baixe meu e-book “Alimentação
Sem Neuras”.