DIA 16 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO NÃO PLANEJADA

Seu planejamento alimentar escrito irá ajudá-la a tomar decisões antecipadamente - antes de
ser confrontada com os desejos e a tensão. Porém, não eliminará a indecisão.

Haverá momentos em que você discutirá com você mesma. Talvez, em uma festa, ao desejar
uma taça de vinho, que não está incluída no planejamento ou quando uma colega lhe
perguntar se quer experimentar o bolo que ela fez.

Os estímulos para comer são infinitos, mas a solução é direta: Diga para si mesmo que você
não tem escolha. Você tem um plano e irá cumpri-lo sem “se", "e" ou "mas". Ao dizer
firmemente NÃO TENHO ESCOLHA, você minimiza a dificuldade e alivia o desconforto da
dúvida.

Da mesma forma que decidir comer pode aliviar a tensão, decidir não comer também pode.

Pense em todas as regras com as quais tem que conviver na vida.

Você fica em dúvida quanto a escovar ou não escovar os dentes?

Imagine o aborrecimento que seria ter que se esforçar todos os dias para se engajar em tarefas
tão triviais! Porém, você não se aborrece porque já tem uma regra: Tenho que escovar meus
dentes todos os dias.

É possível estabelecer a regra "Não Tenho Escolha" para outras situações.

Segue alguns exemplos, de algumas regras alimentares. Para que você não precise pensar
muito nelas e simplesmente segui-las para não entrar em conflito, não se sentir em privação e
não acabar comendo alimentos que farão sentir culpa mais tarde.

1 -> Comer uma quantidade substancial de proteínas, vegetais e frutas em todas as refeições.

2 -> Não comer alimentos de má qualidade depois do jantar.

3 -> Comer apenas vegetais crus enquanto prepara o jantar.

4 -> Quando tiver um evento em restaurante ou festa, comer antes de sair de casa, para não
correr o risco de comer exageradamente.

Seguir uma regra minimiza desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer:

Você pode estar pensando: “Não acho que consiga aceitar o fato de não poder comer
espontaneamente”.

Melhor resposta para este pensamento sabotador: “Eu tenho me permitido escolher sobre o
que, quando e quanto comer durante muito tempo, por isso parece natural e certo comer
espontaneamente. No entanto, tenho que encarar o fato de que a alimentação espontânea
não está funcionando para mim. Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter
que me esforçar na hora de tomar minhas decisões”.

QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO DESISTIR DA ALIMENTAÇÃO ESPONTÂNEA,

FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.