Fabiane Oliveira Nutricionista - CRN 14404
06 estratégias para se sair bem e
não exagerar em eventos sociais
Final de semana chegando e fica
sempre mais desafiador lidar com
tanta oferta de comida, não é mesmo?
Muitas mulheres, tem dificuldade de
dizer não quando oferecem comida e
mesmo dizer não para a comida.
Separei aqui 06 estratégias para te
ajudar a enfrentar situações onde terá
muita comida exposta e você sente
dificuldade de dizer "não" às pessoas e
à comida
1
Não chegue com fome demais:
Se você sabe que terá um evento social onde
haverá comida tentadora, faça uma refeição
mais nutritiva pouco antes de sair de casa. Inclua
principalmente alimentos fontes de proteína
(queijo, ovo, carne, leite, iogurte), pois isso te
ajuda a reduzir a sua fome e sua impulsividade
no evento, assim você poderá comer com mais
consciência.
2 Controle o tamanho das porções:
É importante se atentar ao tamanho das
porções.
Coloque no prato alimentos que faz com que
você se sinta mais saciada (salada, legumes,
carne) e uma pequena porção dos alimentos
mais palatáveis para satisfazer o desejo, em vez
de exagerar.
3 Use seu cartão de enfrentamento:
Leia e se conecte com os seus objetivos de
emagrecimento e com tudo o que irá melhorar na
sua vida.
Isso pode ajudar a manter as escolhas mais
saudáveis para você.
SETEMBRO 2023 1
Fabiane Oliveira Nutricionista - CRN 14404

06 estratégias para se sair bem e

não exagerar em eventos sociais

4 Pratique o "não" gentil:

Aprenda a dizer "não" de maneira gentil e firme.

Use táticas educadas, como dizer "Obrigada,
mas já comi" ou "Estou tentando fazer escolhas
mais saudáveis".
Isso evita a recusa direta e pode ser bem
recebido.

5 Além de comer, socialize:

Lembre-as de que eventos sociais não se tratam

apenas de comida. Interaja com amigos e
familiares em vez de se concentrar
exclusivamente na comida, dance...

6 Faça a auto-reflexão pós-evento:

Reflita sobre como se sentiu após o evento social.

Isso poderá ajudá-la a perceber que, muitas
vezes, fazer escolhas coerentes com o seu
objetivo traz uma sensação de realização e bem-
estar. O prazer que você sentirá por ser coerente,
será muito maior do que o prazer momentâneo
de um alimento não planejado ou comido em
excesso.

SETEMBRO 2023 2