PLANO ALIMENTAR

Fernanda Aguiar
Nutricionista CRN9-14885

Gabriela Reis

Assim que acordar ( em jejum porque melhora absorção dos fitoquímicos e dos nutrientes )
Shot funcional- 50ml de água com 1 limão + 10 gotas de própolis + 5g de Glutamina

Funções: estratégia antioxidante, antiinflamatória pra melhor resposta do organismo.

E depois 300ml de água

Refeição 1:

Suco sempre – 250 ml água de coco ou água filtrada /1 rodela de abacaxi ou 1 maça + 1 dose
Glicemix

-1 xicara de chá. (tentar substituir o açúcar pelo adoçante natural stevia ou taumatina ou xilitol
)

1 ponta de faca de creme de ricota ou 1fatia pequena de queijo minas 40g

1 fatia de pão integral

½ mamão papaia + 1 colher rasa de farelo de aveia

11:00 ( se caso sentir fome)

2 pedaços de coco marrom 50g + 3 castanha do pará

OU

1 maça picada com canela com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Refeição 2 : Almoço
Faça a refeição devagar, em no mínimo 20 minutos, prestando atenção no que está comendo. De
preferência, com os aparelhos eletrônicos desligados. Inicie sempre a refeição pela salada. Evite
ingerir líquidos junto à refeição, apenas 15 minutos antes ou 30 minutos depois.

Fernanda.aguiarnutri@gmail.com
(31)8801-8297
PLANO ALIMENTAR

Fernanda Aguiar
Nutricionista CRN9-14885

Vegetais refogados ou cru ou cozidos como chuchu, vagem, quiabo, cenoura, beterraba-- 2
colheres de servir cheia (escolher duas opções ou metade da colher de um e outra de outro)

- Vegetais folhosos escuros como couve, rúcula, agrião, brócolis, almeirão, espinafre. Alface,
tomate -- À vontade

- Azeite extra-virgem 1 colher sopa + orégano e manjericão + 1 limão espremido

Selecionar 1 das opções de carboidrato abaixo:

1 colher de servir cheia ou 90g - batata-doce cozida /mandioquinha/mandioca/inhame/cará

1 colher de servir de arroz

Selecionar 1 das opções abaixo de leguminosa:

- 1 concha pequena de feijão carioca/preto/azuki*
- 1 colher de servir de fava/feijão branco*
- 1 concha pequena de lentilha*
- 1 colher de servir de grão de bico*
- 1 colher de servir de ervilha*
*Todas as opções acima possuem 40g
Selecionar 1 das opções abaixo de proteína 150g :
- 1 filés de frango grelhado
- 3 colheres de sopa de frango desfiado
- 1 bife médio bovino *
- 3 colheres de sopa de carne moída*
- 3 cubos de carne de panela*
- 1 filé grande peixe de sua preferência

*Prefira os cortes magros: lagarto, músculo, filé mignon, maminha, patinho e alcatra.

Sobremesa
1 fatia de abacaxi ou 1 laranja ou 1 mexerica ou 1 banana ou 1 maça

Refeição 3
Lanche da tarde 16h ( pode colocar 1 fio de mel no iogurte)

8 castanhas do para OU nozes ( pode misturar as duas opções )

1 iogurte (nestle natural 2 ingredientes / ati iatte/ itambe pró 11g proteína/ verde campo )
1 colher de granola sem açúcar

Fernanda.aguiarnutri@gmail.com
(31)8801-8297
PLANO ALIMENTAR

Fernanda Aguiar
Nutricionista CRN9-14885

OU
1 Banana
1 iogurte (nestle natural 2 ingredientes / ati iatte/ itambe pró 11g proteína/ verde campo )

OU
1 maça picada com canela com 1 colher de sopa de pasta de amendoim

Refeição 4: Jantar
Faça a refeição devagar, em no mínimo 20 minutos, prestando atenção no que está comendo. De
preferência, com os aparelhos eletrônicos desligados. Inicie sempre a refeição pela salada. Evite
ingerir líquidos junto à refeição, apenas 15 minutos antes ou 30 minutos depois.
OMELETE
2 OVOS + BROCOLIS +TOMATINHOS + 1 COLHER SOPA DE AVEIA

OU

VITAMINA
LEITE VEGETAL (ARROZ OU AMENDOA OU CASTANHA) + Whey ( VITAFOR-
ISOFORT OU PURE WHEY SANAVITA ) 1 dose + 1 COLHER SOPA AVEIA

OU

O mesmo do almoço com metade da porção de cada alimento.

Antes de deitar
1 copo de agua 200ml + Celluctive (sanavita)

-Lembro da compra L-glutamina para melhorar resposta intestinal. Sendo muito importante
seguir o plano e as orientações das formulas e dos suplementos para chegarmos ao objetivo.

Produtos a ser comprado

Glutamina (vitafor/nutrata /nutrify)
Celluctive– (sanavita)
Whey Isofort/ Pure Whey

MARCAS DE DOCE SE CASO SENTIR MUITA NECESSIDADE – FLORMEL OU CUIDA

BEM 1 UNIDADE, PODE ESCOLHER

Fernanda.aguiarnutri@gmail.com
(31)8801-8297
PLANO ALIMENTAR

Fernanda Aguiar
Nutricionista CRN9-14885

Locais de compras
-MUNDO VERDE
-BIOMUNDO
-NATURISSIMA MERCADO CENTRAL
-VERDE MAR
-SUPERNOSSO GOURMET

Sucesso!!!!!!
Pode contar com minha ajuda =))

Batata e Grelhado 98778-6044

NAT LARA-refeição pronta e low carb 31 93010098
SELEVE (PADARIA )
RAW PRESS (SUCOS)999155566
QUICK NATURAL refeição 3564-2020
Degusta fit (pizza low carb) tem no MUNDO VERDE
LIVUP-PELO SITE
@Amobalance pizza low carb
Soulgreen 31 997311558

Fernanda.aguiarnutri@gmail.com
(31)8801-8297