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PT
ALMOÇO – 14H00
- 150g de soja ou tofu ou seitan OU Ovos mexidos (2 ovos com 100 ml de claras) OU 1 ovo cozido
+ 2 queijos frescos magro
- 1 batata doce pequena (tamanho de 1 ovo) OU 2 colheres de sopa de arroz basmati ou integral ou
massa integral ou quinoa OU 3-4 colheres de sopa de leguminosas (grão, feijão, ervilhas, favas,
lentilhas)
- ½ do prato de legumes cozidos ou salada, para temperar 1 colher de chá de azeite, vinagre a gosto e
ervas aromáticas a gosto.
Nos dias de treino a meio da tarde: 15 min antes do treino – 1 banana pequena e no final do treino –
Lanchar
Nos dias de treino ao final do dia: Lanchar 1h30 antes do treino ou 15 min antes do treino
acrescentar 1 banana pequena. No final – Jantar.
JANTAR – 20h00
- Sopa de legumes (sem batata, sem massa, sem leguminosas)
- 100g de soja ou tofu ou seitan OU 1 ovo + 1 queijo fresco magro OU Ovos mexidos (1 ovo + 100
ml de claras)
- ½ do prato de legumes cozidos ou salada, para temperar 1 colher de chá de azeite, vinagre a gosto e
ervas aromáticas a gosto.