PROTOCOLO NUTRICIONAL

 Café da manhã – 100 g de batata doce, 02 ovos cozidos ou omelete no azeite, café,
leite desnatado, 2 fatias de pães integrais.

 Almoço – 150g de arroz, 200 g de Frango ou carne (cozidos tempero natural e sal
rosa), salada a vontade, caso queira legumes 180g.

Sobremesa gelatina zero caloria.

 Café da tarde – 2 Fatias de pães integrais, margarina sem sal, queijo, presunto ou
mortadela (01 fatia).

 Jantar – 100g de arroz, 280 g de frango ou carne (cozidos tempero natural e sal rosa),
Salada a gosto com azeite 100g e legumes 100g.

 Dejejum período noturno – 2 Fatias batata doce, 1 Fatia de pão integral e café ou leite
desnatado.

01 Observação 01 = recomendo o uso de açúcar demerara (dosagens baixas no preparo)

Recomendo o uso de sal rosa e tempero natural no preparo das refeições.

02 Observação 02 = Recomendo a compra de pasta de amendoim zero caloria, gelatina

integral e frutas = Mamão, pera, banana e maçã.

Nos intervalos de cada refeição caso tenha fome = metade da banana e meia colher de pasta
de amendoim no preparo de sobremesa.

Pós refeições principais e ainda tenha fome – metade do mamão, pera inteira, banana inteira
ou maçã inteira.

 Durante o dia fazer o uso de ingestão de 4 litros de água ao dia.

03 Observação = Pré treino pelo menos meia horas antes o alimento devera ser: 02 fatias de
batata doce, 150 g de arroz e 100g de Frango ou carne.

Pós treino – 180 g de Frango ou carne, salada a vontade e meia fatia de

mamão ou fruta a gosto.

(REGRA A SER GUARDADA, ANTES DO TREINO INJESTÃO DE CARBOIDRADO MAIS PROTEINA,

COMO SEGUE ACIMA, PÓS TREINO APENAS INJESTÃO DE PROTEINA, SALADA E FRUTA.