Planejamento fevereiro - Jonatas Pio

Planejamento alimentar

Pré-treino

Refeição 1

- Vitamina de banana (250ml de leite, 2 frutas de gosto pessoal, 15g de aveia, Cacau em pó)

ou

- Iorgurt natural desnatado, 1 colher de sopa de chia, 2 frutas, 10g de aveia e adoçante de gosto pessoal

Pós Treino

Pós-treino - Almoço

Opção 1

- 150g de arroz integral ou branco, 100g de frango ou carne, 1 concha de feijão média, 150g de salada de
legumes e 1 colher de azeite de oliva, suco de gosto pessoal (250ml)

Opção 2

- 150g de macarrão, 100g de carne moida (Patinhou ou açém), 150 g de legumes cozidos, 1 colher de azeite de
oliva, suco de gosto pessoal

Opção 3

- 200g de purê de batata ou purê de abobora, Frango assado, cozido ou grelhado, salada de legumes, Feijão
cozido ou grão de bico, 1 colher de azeite de oliva

Página 1/2 | Paciente Jonatas Pio | Prescrito em: 09/02/2023.

 Lanche da tarde

Lanche da tarde

Opção 1

- Sanduíche com pão integral, creme de ricota ou queijo branco, 1 opção de fruta

Opção 2

- Crepioca (2 ovos, 2 colheres de goma de tapioca), 1 opção de fruta

(Pode fazer a crepioca doce se quiser também, fica excelente. Adiciona a banana na receita e adiciona aveia,
meche tudo e leva a frigideira)

Jantar

Jantar

Opção 1

- Raizes cozidas (Batata doce, aipim ou inhame, banana da terra (200g), 3 ovos cozidos ou mexidos/ OU Carne
(100g) ou Frango (100g), Salada de legumes (100g) e 1 colher de azeite extra virgem

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