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ELIMINE ATÉ 10KG NO

MÊS SEGUINDO ESSE
PASSO A PASSO
O1
Introdução

O2
Plano Alimentar

O3
Receitas

O4
ÍNDICE

Tabela de Caminhada
O3

INTRODUÇÃO
Um plano alimentar serve como um guia para
ajudar a quem objetiva emagrecer, ganhar
massa magra ou pessoas que têm problemas
de saúde que exigem dietas restritivas.
Portanto, o objetivo desse E-book é ajudar
você a eliminar gordura de forma rápida e
saudável .

Por mais que a dieta e os exercícios sejam

equilibrados, chega uma hora que estaciona.
Por isso é recomendado também a utilização
de uma composição (natural) para ter mais
sucesso nos seus objetivos.

Colocamos horários nesse Plano Alimentar,

porém, modifique ele conforme sua realidade.
PLANO
ALIMENTAR
Café da Manhã - 7:15

Opção 1 : Pão Integral + 1 colher de

sobremesa de creme de ricota + 1 fatia
de mussarela + 1 xícara de café ou 1
xícara de chá
Opção 2 : 1/2 mamão ou 1 banana + 1
colher de sopa de aveia em flocos finos
+ 2 ovos mexidos
Opção 3 : Crepioca (1 ovo + 2 colheres
de sopa de tapioca) = recheio: banana
com canela, queijo branco com oregano
e tomate, ovos mexidos, atum, frango
desfiado + 1 xícara de café
PLANO
ALIMENTAR
Colação - 09:30

Fruta de sua preferência

PLANO
ALIMENTAR
Almoço - 12:00

Opção 1 : 1 colher de servir de arroz

branco + 1 concha de feijão + 1 carne
magra grelhada (palma da mão) + salada
e legumes à vontade
Opção 2 : 5 colheres de sopa de purê de
mandioca salsa + 1 colher de servir cheia
de patinho moído + 2 colheres de sopa de
milho refogado + salada e legumes à
vontade
Opção 3 : 5 colheres de sopa de purê de
batata doce + 1 colher de servir cheia de
frango desfiado + salada e legumes à
vontade
PLANO
ALIMENTAR
Lanche- 15:00

Opção 1 : Iogurte natural + 1 fruta de

sua preferência (se achar necessário
pode colocar adoçante)
Opção 2 : 1 fatia de bolo saudável
Opção 3 : Mix de castanhas e frutas (10
unidades)
PLANO
ALIMENTAR
Lanche 2 - 18:30

Opção 1 : Sanduíche natural (2 fatias de

pão integral + frango desfiado ou atum
ou patinho moído ou hambúrguer caseiro
+ alface + cenoura ralada + um fio de
azeite)
Opção 2 : Crepioca com recheio de
frango desfiado, patinho moído, atum,
ovos mexidos + salada
Opção 3 : Omelete recheada (até 4
ovos) - abobrinha, milho, repolho,
brócolis...
PLANO
ALIMENTAR
Ceia - 21:00

Opção 1 : Banana aquecida no

microondas com canela
Opção 2 : Mingau de aveia (1 xícara de
leite vegetal ou sem lactose + 1 colher de
sopa de farinha de aveia + 1 fio de mel)
canela à gosto...
Opção 3 : Uma porção de fruta
Opção 4 : Uma porção de castanhas (10
unidades)
Opção 5 : Purê de abacate (meio abacate
+ 1 iogurte natural + adoçante)
RECEITAS PARA
DESINCHAR
SUCO DE COUVE
1 maçã
1 limão
2 folhas de couve
1/2 dedo de gengibre
Gelo a gosto
2 copos americanos de água filtrada
Pique as folhas de couve.
Corte a maçã, mantendo a casca bem lavada
Esprema o suco do limão.
Em um liquidificador bata a maçã, o suco do
limão espremido, as 2 folhas de couve, o
pedaço de gengibre e a água.
Se achar necessário, você pode coar a mistura.
Leve à geladeira.
Retire e sirva com a quantidade de gelo que
achar necessário.
Está pronto!
RECEITAS PARA
DESINCHAR
SUCO DETOX SIMPLES
6 folhas de alface
1 limão espremido
2 laranjas espremidas
1/2 copo americano de água

Em um liquidificador coloque para bater

as folhas de alface, os sucos das frutas
sem sementes e a água.
Bata até ficar mais cremoso.
Coe e beba imediatamente.
 RECEITAS PARA
DESINCHAR
SUCO DETOX PARA
PERDER A BARRIGA

Água com gás (uma garrafinha)

150 ml de suco de tomate
pronto 25 ml de suco de limão

Em um copo grande misture o suco de

tomate, o suco do limão e a água com gás.
Se preferir, acrescente gelo.
Beba em seguida.

Dica: o tomate é um dos únicos frutos que, quanto

mais processado, mais mantém suas
propriedades.
 EMAGREÇA
MAIS RÁPIDO
#voce em dia com a balança
O Moder Gota é um emagrecedor termogênico que se
propõe em estimular a regulação do intestino, a inibição
da fome, a queima passiva de gordura, o controle do
apetite, causando assim a saciedade, e a desintoxicação
do corpo. Com esse emagrecedor você potencializa seus
resultados na busca de um corpo magro e saudável.
EMAGREÇA
MAIS RÁPIDO
#veja quem já emagreceu
EMAGREÇA
MAIS RÁPIDO
#peça já o seu
APENAS GOTAS PARA O

20 SEU CORPO
DOS SONHOS

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