DIETA

DETOX
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Este livro não é uma fonte de informações médicas e não deve

ser considerado como tal. Sendo projetada para fornecer
informações precisas e confiáveis ​em relação ao assunto em
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necessária intervenção médica especializada, os serviços de um
profissional competente deve ser considerado com veemência.
Como acontece com qualquer Conselho Médico, o leitor deverá
procurar aconselhamento profissional antes de assumir qualquer
atitude.

0022
 DIETA DETOX (FASE 1)

A DIETA DETOX é uma dieta, que tem o objetivo

como o próprio nome diz, desintoxicar o organismo.
Esta dieta remove as toxinas acumuladas no seu
corpo, promovendo uma melhora do sistema de
detoxificação natural do seu organismo, e da sua
saúde intestinal e consequentemente acelera a perda
de peso.

Por isso é extremamente importante iniciar o plano

de emagrecimento com um período de Dieta
DETOX, pois assim o seu processo de
emagrecimento ocorrerá de forma mais rápida e com
mais saúde.

Sendo assim para cumprir o objetivo de desintoxicar

o corpo e promover um emagrecimento eficaz e
duradouro, este programa de emagrecimento inicia-
se pela fase 1 composta pela Dieta DETOX com
duração de 3 dias.

0033
A DIETA DETOX proposta neste programa é
composta por alimentos naturais, calmantes e
detoxificantes e exclui os alimentos industrializados
e aqueles com alto potencial alergênico, ou seja,
laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados,
açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e
álcool.
Portanto, o organismo elimina o excesso de toxinas,
você recupera energia, saúde, além de emagrecer de
forma mais rápida.

0044
 DIETA DETOX (3 DIAS)

Café da manhã:

Opção 1: Limão espremido + folha de couve +

200ml de água de coco + 1 fatia de gengibre
+
1 ovo cozido
+
1 banana média ou 1 porção de mamão (1 xícara) ou
1 maçã;
Ou
1 xícara de chá de camomila ou erva doce
+
1 crepioca ( 1 ovo + 1 banana amassada + 1 colher
de sopa de farelo de aveia). Bater todos os
ingredientes com um garfo e assar em uma frigideira
previamente untada com azeite de oliva ou óleo de
côco.

0055
* 1 hora após o desjejum: 1 xícara de Chá misto:
Chá verde + hibisco + casca de abacaxi + canela +
cravo + salsinha e cavalinha (concentração conforme
gosto). Sugiro utilizar no máximo 1 colher de
sobremesa do chá verde para 500ml de água).
Sugestão: Preparar a mais para tomar a tarde.

Lanche da manhã: 1 porção de fruta (livre escolha

na lista de FRUTAS)

0066
Almoço:

Opção 1:
Legumes refogados com frango:
½ Cenoura;
3 colheres de sopa de abobrinha;
3 Colheres de chuchu;
3 colheres de sopa de repolho;
3 colheres de sopa de brócolis ou 3 colheres de sopa
de couve flor;
1 porção (em média 100g) de peito de frango
grelhado ou filé de peixe;
Acrescentar por cima 1 colher de sementes de chia
ou de semente de linhaça e pimenta preta a vontade;

0077
Opção 2:
Omelete de legumes:
1 Cenoura ralada;
½ cebola pequena;
1 dente de alho;
1 tomate picado;
3 colheres de sopa de brócolis;
2 ovos ;
1 pitada de sal;
1 fio de azeite de oliva p reforgar;
Modo de preparo: refogar a cebola e o alho no
azeite de oliva, após acrescentar os legumes picados
e os ovos batidos com o sal e tampar a frigideira
deixando cozinhar em fogo baixo até que os ovos
fiquem cozidos a seu gosto;

0088
Opção 3:
Salada mista com peito de frango ou filé de peixe
Alface, agrião(a vontade),1 tomate, 1/2 cebola,
1/2cenoura ralada e ½ pepino japonês + 3 colheres
de sopa de quinua em grãos + 100 a 150g de peito de
frango ou de filé de peixe grelhado.

1 hora após almoço: 1 xicara de Chá misto: Chá

verde + hibisco + casca de abacaxi + canela + cravo
+ salsinha e cavalinha.

0099
Lanche da tarde 1

Opção 1: 1 copo grande (250 ml) de suco de 2 fatias

de abacaxi com hortelã liquidificados sem açúcar ou
adoçante + folhas de hortelã+ 1 colher de chá de
semente de linhaça;
Opção 2: 1 copo de água de coco + 4 nozes ou 6
castanhas de caju;
Opção 3 : 1 porção de fruta (escolher na lista de
substituição no grupo frutas);

Lanche da tarde 2

1 Fruta(livre escolha na lista de substituições do

grupo frutas);
OU
3 nozes ou escolher no grupo de substituição do
grupo oleaginosas;

10
1 hora antes da janta: Chá noturno calmante:
camomila+ erva cidreira+ erva doce(preparar
500ml).Tomar 250 ml antes da janta e 250ml antes
de dormir(concentração conforme seu gosto).

Janta:

Opção 1:
Sopa creme de abóbora ou cenoura com peito de
frango desfiado:
½ abóbora ou 3 cenouras médias;
½ cebola;
4 dentes de alho;
1 litro de água;
1 fatia de gengibre;
½ Colher de chá de sal;
Pimenta preta a gosto:

Modo de preparo: Cozinhar e Liquidificar todos os

ingredientes e voltar para panela até textura de sopa
creme.
Grelhar e desfiar o peito de frango e acrescentar na
sopa após pronta;

11
Opção 2:
Risoto de brócolis ou abobrinha com frango
grelhado:
½ xícara de arroz integral;
2 xícaras de água;
1 cebola pequena cortada em cubos;
1 dente de alho amassado;
sal a gosto;
2 xícaras de brócolis ou abobrinha picados;
100 g de peito de frango cortado em cubos;

Opção 3: Purê de batata inglesa + cenoura (3 batatas

média + meia cenoura cozida + 1 colher de
sobremesa de azeite de oliva + sal à gosto) + filé de
peixe grelhado ou filé de frango grelhado + 1 prato
médio de folhas verdes (escolher na lista de
substituição FOLHAS)

12
Opção 4:
Salada mista: Alface americana, rúcula, (a vontade),
1/2 cebola, + 1 beterraba /pequena ralada + ½ xícara
de brócolis + ½ xícara de abacate esmagado com
gotas de limão, sal e pimenta preta + 100 a 150g de
peito de frango ou filé de peixe grelhado.

Observação: O frango das preparações podem ser

substituídos por filé de peixe ou por 2 ovos cozidos
ou mexidos.

Opção 5 :
100g de peito de frango ou peixe grelhado + 3
colheres de sopa de cenoura, 3 colheres de sopa de
chuchu e 3 colheres de sopa de brócolis refogados.

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Ceia:

Opção 1: 2 castanhas-do-pará (ou 6 castanhas de caju);

Opção 2: 3 damascos secos ;
Opção 3: 1 maçã com casca ou 6 a 8 morangos;

Antes de dormir: 1 xícara de Chá calmante noturno:

Camomila + erva-cidreira + erva doce

14
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