12/2/2014

MdeMulher
Celular

Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

Claudia
iPad

Bebe.com.br
app Boa Forma

Modaspot

Boa Forma

Sade

Revistas e sites
rss feed

Assine

Loja

SAC

Grupo Abril

assine nossa new sletter

CONECTE-SE

TIPOS DE DIETA

| ALIADOS DA DIETA | RECEITAS | COMPARE AS CALORIAS | RECEITAS DA MIMIS

Home > Dieta

Faa uma busca

Card pio de 1500 calorias para chapar a barriga

Por Wilson Weigl | Fotos Thinkstock

Saiba tudo sobre sua famosa preferida

Escolha uma famosa:

Comer direito parte fundamental de um plano para deixar seu abdmen sarado. Aqui voc tem opes para todas as refeies, base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista Fernanda Furmankiewicz. Em mdia, o cardpio tem 1500 calorias dirias. Voc vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeies e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a cama. Refeies menores, feitas de trs em trs horas, no sobrecarregam o organismo, aceleram o metabolismo o que contribui para a queima de gordura e evitam que voc fique morta de fome e exagere nas pores, diz Fernanda, que d mais um conselho: noite, o ideal evitar comer macarro, arroz e po, j que no vai haver tempo para gastar energia antes de dormir. Assim, voc no corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura. Sinal verde para Pes e arroz integrais Gros integrais e leguminosas Protenas magras Legumes e verduras Frutas Sinal vermelho para Doces Comidas preparadascom farinha refinada Arroz branco e macarro branco Refrigerantes No podem faltar Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balana se volta contra ns. No entanto, ele no deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdmen. Por qu? Alm de importante fonte de energia, essencial numa alimentao saudvel. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferena entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, so absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia

IMPRESSO

DIGITAL

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

1/3

12/2/2014

Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

duradora e sensao de saciedade. Efeito contrrio tm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarro, que so rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energtico. Resultado: voc logo sente fome novamente. Protenas magras: a principal funo da protena a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir protenas magras e de alto valor biolgico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a protena que no aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, voc sabe onde. Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais so frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinao desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma srie de doenas. As vitaminas e os minerais so essenciais para os processos metablicos do organismo. As fibras do sensao de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.

Abril na Copa
PATROCINADORES ABRIL NA COPA

Boletim da Copa

Herdeiros dos craques: veja profisses dos filhos dos jogadores

Copa 2014

Cardpio
Caf da manh Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem acar e 6 morangos Lanche da manh Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa Almoo** Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia) Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) Lanche da tarde Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de morango ou framboesa diet Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light Jantar** Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda Ceia Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru * Caf ou ch sem acar vontade.
Nome: E-mail:

Higuan sonha repetir dolo Maradona e conquistar Copa e Italiano

Copa 2014

"No fiquei surpreso", diz Rafinha, convocado aps seis anos

Copa 2014

Prevista para este fim de semana, inaugurao da

10% OFF

9% OFF

11X R$

20,45

12X R$

33,74

APROVEITE

APROVEITE

Concurso Cultural
Veja os resultados dos concursos anteriores

Nasc.: CEP:

Apenas 9x R$ 14,66

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

2/3

12/2/2014

Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

** Tempere a salada com suco de limo, mostarda, sal e 1 colher de ch de azeite

Le ia

t a mb

m:

Dieta da barriga chapada

Dieta seca gordura

Operao umbigo de fora

Refresque-se!

27 drinques sofisticados para provar no vero

Dos ps cabea
Publicidade

40 dvidas de beleza respondidas!

Saia estampada

Como tornar a pea um curinga em seu guarda-roupa

Prepara!

As msicas que vo bombar no Carnaval 2014

Kama Sutra

Uma posio sexual nova para cada dia do ano

BOA FORMA

brinde especial

NOVA

SADE!

WOMEN'S HEALTH
brinde especial

brinde especial

VEJA

brinde especial

EXAME

9 x R$ 14,65

9 x R$ 14,65

9 x R$ 14,65

9 x R$ 17,33

9 x R$ 52,25

9 x R$ 43,90

Veja outras assinaturas de revistas impressas e digitais, clique aqui.

HOME DIETA

FITNESS

DESAFIOS

BELEZA

NEWS

SADE E BEM ESTAR

TESTES

TV BOA FORMA

COLUNAS E BLOGS

REVISTA

EXPEDIENTE TERMOS DE USO VISITE TAMBM OS SITES:

POLTICA DE PRIVACIDADE

http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta-dietas-para-barriga/cardapio-1500-calorias-chapar-barriga-689061.shtml

3/3