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12/2/2014

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Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga


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Card pio de 1500 calorias para chapar a barriga


Por Wilson Weigl | Fotos Thinkstock

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Comer direito parte fundamental de um plano para deixar seu abdmen sarado. Aqui voc tem opes para todas as refeies, base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista Fernanda Furmankiewicz. Em mdia, o cardpio tem 1500 calorias dirias. Voc vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeies e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a cama. Refeies menores, feitas de trs em trs horas, no sobrecarregam o organismo, aceleram o metabolismo o que contribui para a queima de gordura e evitam que voc fique morta de fome e exagere nas pores, diz Fernanda, que d mais um conselho: noite, o ideal evitar comer macarro, arroz e po, j que no vai haver tempo para gastar energia antes de dormir. Assim, voc no corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura. Sinal verde para Pes e arroz integrais Gros integrais e leguminosas Protenas magras Legumes e verduras Frutas Sinal vermelho para Doces Comidas preparadascom farinha refinada Arroz branco e macarro branco Refrigerantes No podem faltar Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balana se volta contra ns. No entanto, ele no deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdmen. Por qu? Alm de importante fonte de energia, essencial numa alimentao saudvel. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferena entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, so absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia

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Cardpio de 1500 calorias para chapar a barriga

duradora e sensao de saciedade. Efeito contrrio tm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarro, que so rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energtico. Resultado: voc logo sente fome novamente. Protenas magras: a principal funo da protena a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir protenas magras e de alto valor biolgico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a protena que no aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, voc sabe onde. Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais so frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta. A combinao desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma srie de doenas. As vitaminas e os minerais so essenciais para os processos metablicos do organismo. As fibras do sensao de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.

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Copa 2014

Cardpio
Caf da manh Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem acar e 6 morangos Lanche da manh Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa Almoo** Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia) Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) Lanche da tarde Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de morango ou framboesa diet Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light Jantar** Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda Ceia Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru * Caf ou ch sem acar vontade.
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** Tempere a salada com suco de limo, mostarda, sal e 1 colher de ch de azeite

Le ia

t a mb

m:

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