PSICOLOGIA DO

EMAGRECIMENTO
Com base na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

TÓPICO 1
Objetivos,
Padrão alimentar

TÓPICO 2
Atividade física

SOBRE O MATERIAL

Olá...

Espero contribuir para o seu aprendizado e ajudar

na adoção de novos hábitos que auxiliem no seu
processo de emagrecimento, e que este material
facilite o gerenciamento do seu comportamento
TÓPICO 3
alimentar e a aderência psicoterapêutica. O intuito Aspectos
é entregar um material descritivo e com planos de emocionais do
ações específicos para a maior consciência emagrecimento
alimentar, disciplina e manutenção das ações que
resultam no emagrecimento e na manutenção de
peso.

Leitura recomendada: Armadilhas da Dieta –

Judith S. Beck e Débora Beck Busis
TÓPICO 4
Estratégias
comportamentais
e Crenças e
pensamentos
disfuncionais

Por Débora Paranhos

Psicóloga – CRP 06/120648
TÓPICO 1
DADOS PESSOAIS
Data de início do processo:
Nome:
Idade:
Objetivo:
Altura:
Peso atual:
IMC atual:
Step I (expectativa de peso):
Maior peso que já esteve
Menor peso que já esteve:
Resultado ECAP:

LISTE AS RAZÕES PARA EMAGRECER

Por que eu quero emagrecer?

QUAIS SÃO AS DIFICULDADES NO PROCESSO DE PERDA DE PESO?

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
PONTOS QUE ME FAVORECEM NO PROCESSO DE PERDA DE PESO:


COMO EU ME ALIMENTO?
Qual é o meu padrão alimentar? O que eu como 70% das vezes?

Café da manhã: pão,

Almoço: saladas
Café da tarde:
Jantar:

** gosto e não abro mão:

**Não como:

Tem preferência por alimentos:

Quentes/ assados
Frios/ folhas e saladas
Líquidos (sopa, caldos, etc.)
Cru e/ou ao dente (proporciona mais mastigação)

Quando começou a ganhar peso, como estava a sua rotina? O que

acredita que tenha influenciado?

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
O que já fez/ tentou fazer para perder peso?

O que ainda não tentou?

Como você come?

 Rápido ou devagar? Quanto tempo leva suas refeições?

 Geralmente quando vai fazer as refeições já está com fome?

 Em que momentos sente que come mais? Quando está feliz/ muito feliz
ou quando está triste/ frustrado/ ansiosa?

 Descontrole em quais alimentos? Em que períodos do dia?

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
  Geralmente, você consegue parar de comer mesmo quando é algo que
gosta muito e/ou quando a refeição está muito boa?

 Você consegue ter percepção de satisfação/ saciedade?

 Come mais quando está acompanhada ou quando está sozinha?

 Quantas vezes na semana sente vontade de comer lanches, massas e

industrializados?

 Quantas vezes na semana/ por dia consome doces/ açúcares?

 Você tem o hábito de beliscar durante o dia?

TÓPICO 2
ATIVIDADE FÍSICA

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
RAZÕES PARA FAZER ATIVIDADE
Peso de 0 a 10
FÍSICA

Se tiver dificuldade para ir a academia, que atividades você poderia

fazer para se manter ativa fisicamente? (Exemplo: ir a pé no
supermercado, subir dois lances de escada, fazer dança com vídeos no
youtube em casa)

TÓPICO 3
ASPECTOS EMOCIONAIS DO EMAGRECIMENTO
Quais foram os pensamentos e emoções desagradáveis percebidos por
você sobre o processo de emagrecimento?

Quais foram os gatilhos e situações que aconteceram que podem ter

influenciado esses sentimentos?

Geralmente, o que você faz quando se sente assim?

Quais foram as emoções mais positivas vivenciadas no processo de

emagrecimento?

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
Quais foram os fatores desencadeantes para essas emoções mais
positivas?

PASSOS PARA MANTER O PLANO DE EMAGRECIMENTO

Quais são os pensamentos que, às vezes, te impedem de seguir o plano
de emagrecimento?
Exemplo:

Para você, o que seria um processo alimentar ideal que conseguiria seguir
por muito tempo?

O que seria um estilo de vida ideal para sua vida?

O que te faria desistir do estilo de vida saudável?

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
Lista do que funciona para eliminar peso.

O que precisa fazer para sair do efeito platô?

O que te faz/faria ganhar peso novamente?

Se acontecesse de começar a ganhar peso novamente, o que faria?

TÓPICO 3
PRINCIPAIS PENSAMENTOS E CRENÇAS SOBRE ALIMENTAÇÃO.

PENSAMENTO DISFUNCIONAL RESPOSTA ALTERNATIVA

“Meu dia está muito estressante/ Não preciso necessariamente de um
difícil hoje/ preciso comer um doce” doce... preciso de algo que me deixa
feliz, deixa eu consultar o que a
nutri me passou para eu preparar
alguma opção gostosa.

Por Psicóloga Débora Paranhos CRP

06/120648
“Fazer dieta é passar vontade”
“Comida de dieta é sem graça e sem Meu cérebro está habituado ao
sabor”
Por Psicóloga Débora Paranhos CRP
Não preciso passar vontade, posso
comer se eu estiver com muito
desejo. Mas se eu entender que
aquele alimento não tem valor
nutricional posso reduzir minha
vontade. Tem muitas outras coisas
que tenho vontade, mas escolho não
fazer por ser prejudicial a minha
saúde.
açúcar e aromas artificiais e
viciantes da indústria, isso faz com
que comidas mais naturais sejam
menos atraentes.
Mas posso preparar uma
alimentação saborosa incluindo
ingredientes e temperos mais
atrativos ao meu paladar.
06/120648