Captulo 5 - Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos Sei que voc j enfrentou dificuldades para emagrecer - mas agora ser

diferente. Voc aprender como fazer dieta. Durante as prximas duas semanas, voc aprender estratgias cruciais das quais precisar para emagrecer com sucesso e permanecer com o novo peso. Nessas duas semanas, voc utilizar as tcnicas de terapia cognitiva para preparar sua mente e seu ambiente para a dieta. Essa preparao ser compensada pelo seu sucesso quando voc enfrentar o primeiro grande desafio e os que vierem a seguir. O tempo que voc utilizar para se preparar ira ajuda-lo a: Responder aos seus pensamentos sabotadores. Reduzir a frequncia e a intensidade dos desejos incontrolveis comer. . Permanecer motivado para seguir a dieta, mesmo quando sentir esses desejos. . Ser mais consciente de toda poro de alimento que ingere. . Aumentar sua satisfao durante e depois das refeies, de tal maneira que voc se sentira menos inclinado a repetir o prato. - Resolver os problemas que possam t-lo afastado da dieta em outras oportunidades. . Sentir-se mais confiante na sua capacidade de seguir uma dieta de forma consistente, mesmo quando o caminho for rduo. Saber justificar cada caloria que consome. Voc utilizar tcnica de terapia cognitiva para preparar sua mente e seu ambiente para a dieta. Muitos indivduos negligenciam esses aspectos importantes quando tentam emagrecer. Iniciam a dieta sem nenhuma preparao. No cometa esse erro. Descobri que a preparao e um dos componentes mais importantes para o sucesso de uma dieta. Antes de me procurar, nenhuma das pessoas que atendi havia se preparado para a dieta. Eles simplesmente escolheram uma dieta e a iniciaram no mesmo dia. Adivinhe? Durante um certo tempo, foram bem-sucedidos. Em seguida, enfrentaram desafios, desviaram-se da dieta, desanimaram-se e desistiram. Em determinado momento, voltaram a mesma dieta - ou a qualquer outra - ate reiniciarem a mesma sequncia de eventos.

Quando essas pessoas aprenderam as tcnicas essenciais de que precisavam, a dieta se tornou muito mais agradvel. Elas ainda enfrentaram desafios, mas sua preparao fez com que esses desafios fossem superveis. Independentemente do que acontecesse, elas conseguiam seguir a dieta, emagrecer e manter o peso perdido. E voc pode fazer o mesmo. E se voc j emagreceu? Voc ainda assim precisa se preparar. Inicie no dia 1 e prossiga. Para manter a perda de peso, e fundamental praticar as habilidades contidas neste programa. Tenha certeza de que todo o sacrifcio da preparao ser recompensado pelo resto da sua vida.