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32 Ensinamentos do Livro Pense Magro

Perder peso não é uma tarefa simples, e muitas pessoas lidam com a dificuldade
de adequar um planejamento coerente à sua rotina e características particulares, o
que desmotiva e inviabiliza o sucesso na dieta. Foi pensando em um melhor
planejamento que a autora Judith S. Beck reuniu informações pertinentes, então
dando origem ao livro Pense Magro. Vamos conhecer abaixo alguns dos
ensinamentos contidos no livro, assim você pode ter uma prova do conteúdo que
já ajudou muita gente a pensar magro.

O livro Pense Magro


Ele consiste em informações que são divididas em um planejamento a ser
cumprido durante 6 semanas. É interessante, pois não são apenas abordagens
para você emagrecer, mas o livro Pense Magro oferece um apoio às comuns
dificuldades em um processo de perda de peso. Ele atinge amplamente inúmeros
fatores que contribuem para que consumamos maiores porções de comida,
levando-nos assim a uma reflexão para a adoção de um pensamento magro.
O livro atinge um aspecto que é muito deixado de lado nas mudanças físicas: o
fator psicológico. Os fundamentos do Livro Pense Magro contam com conceitos de
terapia cognitiva. Muitas pessoas utilizam a comida como uma “válvula de escape”,
e é para aconselhar com novas alternativas, que o livro tem se destacado.

Ensinamento 1: Lidar com os pensamentos


Devemos concordar que basta decretarmos a dieta, para então os pensamentos e
tentações tornarem-se mais próximos e irresistíveis. É necessário lidar com
insegurança, estresse, desejos. Todos reconhecem que emagrecer é uma tarefa
difícil, e pessoas que estão em dieta devem lidar com os pensamentos
sabotadores, sempre utilizando pensamentos funcionais, aqueles que contribuem
para o seu sucesso.
Você deve diferenciar a sua fome da sua vontade de comer. Superar esses
pensamentos deve ser reconhecido sempre como uma batalha vencida, uma
superação que deve ser o combustível para se manter firme no propósito de
manter o pensamento magro. Pense que você sempre pode resistir. Pense
positivamente e valorize os futuros benefícios.

Ensinamento 2: Supere o desejo de comer


Você deve refletir sobre os benefícios que a comida pode oferecer à sua saúde.
Você deseja emagrecer, então é fundamental analisar qual a função que aquele
alimento irá exercer sobre a sua perda de peso. Será que vale a pena? Está na
hora de fazer uma refeição? Reconheça o compromisso que assumiu e foque
apenas no seu objetivo. Reflita sobre o seu compromisso pelo menos 2 vezes ao
dia, preferencialmente antes das refeições, assim você refletirá sobre o
compromisso feito consigo mesmo.

Ensinamento 3: Comer porções menores


Pessoas com pensamento magro comem porções moderadas, quantidades
saudáveis e suficientes para satisfazer a fome. O programa do livro Pense Magro
auxilia você a não comer exageradamente e reconhecer os erros alimentares, para
então retomar a rotina alimentar saudável e condizente com os seus objetivos.
Ensinamento 4: Terapia cognitiva pelo resto da vida
Um dos maiores erros é que as pessoas não assumem um novo estilo de vida,
assim rompendo a rotina de dietas de forma inesperada, ocasionando impactos ao
metabolismo já adaptado à alimentação hipocalórica. É necessário reconhecer que
as mudanças de pensamentos são definitivas, a dieta não só é direcionada à
alimentação, mas à adoção de novas escolhas saudáveis para um futuro com maior
autoconfiança e saúde.

Ensinamento 5: Prepare-se e inicie sua dieta apenas


a partir do 15º dia
Reconhecendo que mudanças sempre são difíceis, recomenda-se que a dieta seja
iniciada apenas após o 15º dia. As duas semanas iniciais são dedicadas a uma
melhor adaptação, para que assim possa preparar um melhor controle sobre os
pensamentos ruins.

Ensinamento 6: Novas tarefas


Diferenciando-se das dietas desmotivadoras, o livro Pense Magro indica que
sempre faça uma nova tarefa por dia, na verdade, uma por dia durante as seis
semanas iniciais de programa, ou até semanalmente. Essas tarefas podem ser
adotadas de acordo com o seu preparo e receptividade com o processo de perda
de peso. O ideal é que a adaptação e prática das tarefas seja feita de forma
gradativa, assim serão incorporadas de maneira positiva.

Ensinamento 7: Materiais
Registrar o processo pode ser uma forma de auxiliar a driblar as tentações e
fugidas da dieta. A autora recomenda o uso de alguns materiais básicos para
registro e controle sobre a rotina da dieta. O objetivo é se comprometer por
escrito.
 Fichas pautadas: Elas serão utilizadas para você escrever mensagens
pertinentes a pensamentos funcionais, assim, você poderá burlar e vencer os
pensamentos sabotadores.
 Blocos autocolantes: Eles serão fundamentais para lembretes e observações
importantes para uma melhor estratégia.
 Caderno de anotações: Ele será fundamental para você registrar os
acontecimentos e principais informações do dia ou semana, dessa forma, você
armazenará toda rotina e processo de mudança de pensamentos.
O primeiro será o chamado Cartão de Enfrentamento. Você terá que preenchê-los
diariamente, e eles nada mais serão que fichas de arquivo com mensagens e
pensamentos motivadores para a permanência no processo de perda de peso. É
interessante expressar o “porquê” de ter se decidido por um novo estilo de vida
mais saudável. Você deverá ler as mensagens diariamente, sempre que precisar ou
se sentir inseguro, por toda vida. Sempre carrege alguns cartões de enfrentamento
consigo (registrados e não), pois você poderá expor como se sente em
determinado momento, mesmo que em horas inoportunas, essa será uma forma
de superar os desejos e pensamentos inaporpriados.
O segundo cartão será o chamado Cartão das razões pelas quais quero emagrecer.
Nele você deverá marcar as vantagens que são pertinentes à suas características
pessoais. No fim da tabela você contará com 4 espaços extras, o que possibilita
adicionar vantagens individuais e referentes à sua vida particular. Você deverá
classificar a importância de cada vantagem, com termos de pouca, média ou muita
importância. Ensinamento 8: Resolva seus problemas
Utilizar a comida como apoio para momentos de desequilíbrios e instabilidade
emocional não auxiliará na resolução dos problemas, por isso, o livro Pense Magro
recomenda a reflexão e atitude, agir é a única forma de resolvê-los, por isso,
desconsidere a comida como refúgio, sinta-se confiante, arregace as mangas e
dedique-se para eliminá-los.

Ensinamento 9: Reconhecer a necessidade


É o principal ensinamento, não só referente ao Livro Pense Magro, mas com todas
as decisões de sua vida. Você deverá se sentir preparado para buscar seu objetivo,
e apenas você poderá se esforçar para isso.

Ensinamento 10: Escolha 2 dietas


Você deve fazer isso a partir do segundo dia, após preencher as fichas iniciais. Sim,
você terá que escolher 2 tipos de dietas, pois provavelmente você desejará
substituir a primeira, dessa forma, tendo uma segunda opção, você não
interromperá o processo de pensar magro.
O primeiro tipo será utilizado como um planejamento alimentar, assim auxiliando
nas refeições e alimentação em horários intermediários. A segunda opção será
voltada para o controle de calorias, carboidratos, pontos e muito mais. Para
escolher as dietas, tanto a primária, quanto a secundária, utilize o apoio de um
profissional da saúde, pessoas que já emagreceram com o método, buscando
fontes de informações.

Ensinamento 11: Mantenha uma dieta flexível


O ideal para se manter por mais tempo em uma dieta é escolher aquela opção que
te possibilite se deliciar eventualmente. Essa é a melhor forma de tornar o
processo menos impactante, assim, você poderá se sentir mais confiante e
determinado por um período maior, já que haverá o momento de exceção.

Ensinamento 12: Lembre-se do passado


Você pode não saber quais metas alcançará, mas não pode se esquecer daquilo
que não deseja vivenciar mais, por isso, lembre-se do seu passado e dedique-se
para não retomá-lo.

Ensinamento 13: Não pular refeições


Essa recomendação está presente em inúmeras dietas, mas devemos reconhecer
que no processo de corte de calorias no plano alimentar, a quantidades de
refeições é reduzida, o que impacta muito, pois resulta em seu metabolismo. O
ideal é realizar uma refeição a cada 3 horas, em porções pequenas, assim você se
manterá saciado constantemente, evitando picos de insulina e excessos em
determinadas refeições, principalmente no período noturno.

Ensinamento 14: Sente-se para comer


Esse hábito pode ser incorporado a partir do terceiro dia do plano do livro Pense
Magro. Recomenda-se realizar uma pausa na rotina para a realização das refeições,
pois é dessa forma que você irá se focar na comida a ser ingerida. Essa é uma
forma de você controlar o que consome, focando nas porções e também
analisando a forma e o quanto mastiga. O ideal é evitar comer em pé e em
pequenas porções, pois assim desiquilibrará os horários adequados e reservados
para as principais refeições.

Ensinamento 15: Elogie-se mais


Você deve reconhecer o seu esforço e dedicação para se manter mais próximo de
seu objetivo. Avalie-se e parabenize-se por se determinar a um propósito, por
tentar emagrecer, superar os pensamentos sabotadores, por se manter firme na
dieta e muito mais. Esse reconhecimento pode ser feito a partir do quarto dia do
plano do livro Pense Magro, mas deve ser feito constantemente, assim você
valorizará ainda mais o seu esforço.

Ensinamento 16: Mastigue lentamente


É importante que você valorize e priorize o momento reservado para a sua
refeição. Esse momento deverá ser dedicado à degustação da comida. Você deve
obter prazer por comer a porção reservada, é recomendado mastigar devagar e
fazer a refeição lentamente, assim identificando que está satisfeito ao término do
consumo.

Ensinamento 17: Organize os seus locais de


vivência
Você não se deve limitar apenas à sua casa, muito pelo contrário. Dedique-se a
manter sua casa, trabalho e materiais de estudo de forma organizada, assim você
se manterá longe de tentações e poderá, inclusive, aproximar-se de opções mais
saudáveis.
Preencha os armários da sua cozinha com grãos integrais e alimentos naturais, ou
até mesmo mantenha sempre uma fruta fresca em seu trabalho, essa é a melhor
forma de se sentir mais próximo de uma rotina plenamente saudável. O livro Pense
magro recomenda que o sétimo dia de dieta seja dedicado a essa nova
organização.

Ensinamento 18: Reserve um momento para os


exercícios físicos
Não pense que eles foram deixados de lado, pois eles são a melhor opção para
garantir a queima de calorias e uma vida saudável. Agora, a partir do oitavo dia,
você já estará reconhecendo alguns aspectos que antes passavam despercebidos,
sendo assim, incorpore um programa de atividades físicas condizente com sua
alimentação e tarefas.
As suas fichas agora poderão auxiliar na sua programação diária, onde você
descreverá as atividades a serem feitas, já incluindo os exercícios físicos. O livro
Pense Magro recomenda que programas sedentários sejam substituídos por
iniciativas que renderão a queima de calorias.

Ensinamento 19: Crie um cartão de prioridades


Você deve estar se perguntando se deverá documentar toda sua rotina diariamente
para todo sempre. A resposta é não, pois esse é o momento em que você estará
mais seguro para escrever o necessário para dar continuidade e suporte aos
pensamentos sabotadores, por isso, agora a sua ficha deverá contar com uma
escala de prioridades, onde você agrupará as atividades de acordo com a sua
importância de realização.

Ensinamento 20: Escolha o exercício adequado


Os exercícios são a maior garantia de permanência do peso perdido, por isso é
fundamental que você crie um plano de exercícios. Esse planejamento deve contar
com alternativas saudáveis, como utilizar escadas, caminhadas, até exercícios de
média e alta intensidade, todos adaptados às suas características e resistência
física pessoal.

Ensinamento 21: Determine metas


Faça isso a partir do décimo dia. Esse é o momento de você se desafiar e
determinar metas a serem alcançadas a curto prazo. Ao conquistar as metas
determinadas por você mesmo, você poderá utilizar como resultado positivo, assim
impulsionando para futuras realizações. Preste atenção, é importante que essas
metas sejam realistas, nada de acreditar em resultados milagrosos em um pequeno
período, agir assim é aguardar por uma chuva de pensamentos sabotadores.

Ensinamento 22: Reconheça se sente fome ou


apenas desejo de comer
Tente diferenciar se você está realmente precisando comer, ou se está apenas
desejando comer algum alimento em horário inoportuno. Aja de forma consciente e
agora, no décimo primeiro dia, reflita sobre todo suporte construído até o
determinado momento.

Ensinamento 23: Sinta fome


É importante que você analise o tempo de tolerância de fome que possui. Agora
você já sabe diferenciar a fome da compulsão, por isso, desafie-se e veja como se
comporta em momentos que exigem uma espera pela realização da refeição.

Ensinamento 24: Desviar o desejo de comer


Agora, contando com um maior domínio sobre o sentimento de fome, é momento
de buscar se distrair e afastar os pensamentos tentadores. O ideal é focar no
desejo de emagrecer, reconhecê-lo como maior que o prazer momentâneo, assim
superando o desejo de comer determinado alimento.

Ensinamento 25: Planeje seu dia


Agora, a partir do décimo quarto dia do plano do livro Pense Magro, você deverá
planejar suas atividades diárias logo no início da manha, e assim reduzirá a
probabilidade da ocorrência de fugidas do seu programa, garantindo maior
dedicação à realização das metas traçadas.

Ensinamento 26: Anote tudo que come


O ideal é que você mantenha o seu foco, não descuide das tarefas, e tampouco
das anotações, registre tudo que comer em sua folha de planejamento.

Ensinamento 27: Livre-se de comidas inapropriadas


Livre-se de toda comida que não é condizente com o seu novo estilo de vida. Você
deve se manter determinado, e esse é um modo de evitar qualquer forma de
sabotar a sua dieta. Exclua de sua alimentação as comidas de fast food, beba pelo
menos 2 litros de água por dia e siga firme o planejamento feito por você mesmo.
Desejou comer alguma guloseimas? Elimine-as de seu armário, com acesso difícil
elas serão opções descartadas.

Ensinamento 28: Elimine os excessos


Agora você não realizará mais refeições com porções excedentes, pois poderá
identificar o seu nível de satisfação, e assim se sentirá satisfeito comendo pouco e
de forma equilibrada, mantendo harmonia entre sua condição física e mental.

Ensinamento 29: Reconheça a saciedade


Você deverá controlar as porções consumidas e identificar o momento em que se
sentirá saciado. Reconhecer o momento de parar de comer é um ponto
fundamental para contribuir com o seu emagrecimento.

Ensinamento 30: Registre os números


Chegou o momento de você se pesar e registrar os números em períodos a serem
determinados por você. Essa é a hora de você refletir sobre a sua dedicação e
reconhecer o esforço feito, mas é importante não se desmotivar com resultados
abaixo do esperado. O ideal é permanecer determinado, assim corrigindo possíveis
falhas que podem ter comprometido o processo de emagrecimento do livro Pense
Magro.

Ensinamento 31: Paciência


Dificuldade sempre estará presente em processos de superação, por isso, foque em
seu propósito e aguarde o momento certo de obter os benefícios, apenas plante
para colhê-los no momento certo.

Ensinamento 32: Desânimo


Sentir-se desmotivado em certos momentos é normal, mas não deixe se levar por
esse pensamento sabotador. Reaja e siga em frente, a perseverança é fundamental
para a conquista não só do peso almejado, mas de todos os sonhos a serem
realizados. Supere cada pensamento sabotador, faça disso uma vitória, e então
siga em frente, de cabeça erguida e pronto para conquistar o peso desejado.

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