Hábitos Para A Vida Toda

17 Passos Para Criar Hábitos

Que Duram
L eonardo de M ello

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citar breves passagens em comentários.
 Sumário
Seu Presente Gratuito
Introdução
Tome Uma Decisão
Vários Pequenos Objetivos…
Por Que Você Quer Criar Este Novo Hábito?
Mude As Suas Convicções Limitadoras
Não Jogue A Toalha Quando Falhar
Tenha Foco
Marque O Seu Progresso
Seja Paciente
Conte Aos Outros
Se Recompense
Crie Afirmações
Identifique O que Funciona
Seja Persistente
Divida Os Hábitos Em Mini-Hábitos
Use A Visualização
Tenha Objetivos Grandes e Específicos
Tenha Comprometimento
Conclusão
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Uma Última Coisa...
Fontes
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 Introdução
Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência,
portanto, não é um ato, mas um hábito.
Aristóteles

Boa parte da vida que você tem hoje é por causa dos
seus hábitos. Se você está em forma ou não; se você é
bem ou mal sucedido; se acorda às 10 ou às 6 horas da
manhã. Tudo isso é a soma dos seus hábitos.
Querendo ou não, os seus hábitos acabam formando a
pessoa que você vai se tornar. E a melhor maneira de se
tornar a melhor versão de si mesmo é criando bons
hábitos que vão durar por muito tempo.
Criar um novo hábito é bem fácil, o problema para
muitas pessoas é continuar com ele. No começo estamos
entusiasmados e temos toda aquela energia de fazer
algo novo, mas logo nos distraímos com outras coisas, ou
não vemos resultados tão rápido quanto queríamos, e
então desistimos.
Mas o que devemos fazer para continuar com um hábito
até que ele se torne parte natural do nosso dia a dia e
não precisemos mais de motivação ou força de vontade
para fazê-lo?
É isso que você vai aprender com este livro. Eu vou te
mostrar como criei hábitos que se tornaram naturais na
minha vida e como você pode fazer o mesmo.
 Tome Uma Decisão
É nos momentos de decisão que o nosso destino é
traçado.
Tony Robbins.

Antes de começar a fazer qualquer coisa que você acha

que terá um grande impacto na sua vida como parar de
beber, começar a se exercitar com frequência, ou
acordar mais cedo para ser mais produtivo, é preciso
tomar uma decisão.
Você tem que decidir que se você quer se exercitar com
frequência para ter uma qualidade de vida melhor e mais
disposição, é preciso fazer qualquer coisa para atingir o
seu objetivo.
Existem maneiras mais fáceis de criar um novo hábito,
porém, um pouco mais demoradas. E existem maneiras
mais rápidas, porém, é necessário que você realmente se
esforce. Caso você não tenha pressa para criar esse
hábito, então recomendo a primeira opção, e falarei
sobre ela mais adiante.
Mas se você quer que o seu hábito seja estabelecido com
mais rapidez, é necessário tomar uma decisão de mudar
e não aceitar nada menos do que o que você
estabeleceu.
Porque se você não tomar uma decisão e só “meio que
querer” se exercitar com frequência ou acordar mais
cedo, a probabilidade de que você desista é muito maior.
Um exemplo com um hábito que desenvolvi na minha
vida: Eu queria acordar mais cedo, porque com isso teria
mais tempo para trabalhar, estudar e me exercitar,
porque eu vivia sempre pensando que não tinha tempo
suficiente.
Eu costumava acordar às 9:30 todos os dias, porque
nunca gostei de acordar cedo; preferia dormir tarde e
acordar tarde do que dormir cedo e acordar cedo.
Antes pensava que precisava dormir no minímo 8 horas
por dia porque dormir menos do que isso “faz mal”. Mas
nunca ninguém comprovou isso, e também percebi que
pessoas bem sucedidas dormem de 4 a 6 horas e estão
lá, cheias de saúde, energia e muito bem
financeiramente.
Foi então que decidi que iria acordar mais cedo de uma
vez por todas e não deixaria que essa crença limitadora
atrapalhasse o meu novo hábito.
E para a minha surpresa, quando acordei pela primeira
vez às 07:30 e comecei a trabalhar logo em seguida, eu
tive a tarde toda livre, foi como se o meu trabalho tivesse
sido mil vezes mais produtivo e que tivesse “surgido”
tempo do nada na minha vida.
Porém, não foi nada fácil acordar 2 horas antes do que eu
estava acostumado. O que me ajudou a acordar mais
cedo foi dividir o meu objetivo em vários pequenos
objetivos, e é sobre isso que falarei a seguir.
 Vários Pequenos Objetivos…
Como eu precisava e queria acordar mais cedo para fazer
com que o meu dia rendesse mais, porém, após algumas
tentativas falhas de acordar 2 horas mais cedo de um dia
para o outro, percebi que estava muito cansado e pouco
produtivo, foi então que decidi dividir o meu objetivo de
acordar 2 horas mais cedo em vários pequenos objetivos.
Resolvi que acordaria apenas 5 minutos mais cedo por 3
dias seguidos, então ajustei o alarme para 09:25, e foi
muito fácil acordar 5 minutos mais cedo, praticamente
não havia diferença alguma. Após esses 3 dias mudei o
alarme para às 9:20, e acordei esse horário por mais 3
dias seguidos.
Novamente, foi muito fácil, porque eu não diminuí a
quantidade de tempo que durmo radicalmente.
Simplesmente fui diminuindo aos poucos, o que foi muito
efetivo.
Mas quando eu estava próximo de acordar às 08:30,
percebi que estava com vontade de apertar o botão de
soneca e voltar pra cama. Resolvi criar uma estratégia,
então decidi colocar o meu celular do outro lado do
quarto, porque ao fazer isso eu teria que levantar da
cama e caminhar até ele para desligar.
Isso faria com que eu ficasse mais alerta e não ficasse
tão zonzo. Após desligar o alarme, comecei a ir direto
para o banheiro lavar o rosto e escovar os dentes. Isso
fez toda a diferença no meu novo hábito.
Porque mesmo sentindo que ainda estava cansado, o
simples ato de andar até o celular para desligar o alarme,
e logo em seguida caminhar até o banheiro, lavar o rosto
e escovar os dentes, fazia com que eu despertasse mais
rápido e não ficasse tão grogue.
Objetivos bem pequenos como o do meu hábito de
acordar 5 minutos mais cedo e ir diminuindo aos poucos
faz com que não seja tão difícil criar um novo hábito. Eles
fazem com que você se acostume com muito mais
facilidade, no capítulo sobre mini-hábitos falarei mais
sobre isso e como eles podem ser muito úteis para você.
 Por Que Você Quer Criar Este
Novo Hábito?
Quando você tem um “porquê” muito forte para mudar
ou criar algo novo na sua vida, o que você precisa fazer
fica muito mais fácil, porque o seu motivo vai te motivar.
Exemplo: Você quer começar a se exercitar para perder
peso e ter mais saúde.
Esse é o seu novo hábito, porém, o seu porquê pode ser
algo como: Eu vou me exercitar porque terei mais
disposição, e com isso poderei brincar mais com os meus
filhos; ou poderei subir as escadas da minha casa sem
ficar ofegante.
Ou talvez porque você sente dores no corpo por causa do
sedentarismo e os exercícios vão te ajudar a acabar com
essa dor.
Quanto mais forte o seu porquê, mais persistente você
será para continuar com o seu novo hábito. Porque você
vai saber que se você não começar a se exercitar, isso
pode custar a sua saúde.
Então, qual é o seu motivo para criar esse novo hábito
que tanto deseja? Se você não tem um motivo que vai te
ajudar a persistir, pense um pouco mais até encontrar
ele.
Porém, se o seu novo hábito for algo que não requer
motivação, algo como se dedicar mais a leitura, ou parar
de usar o celular para ter mais tempo livre, então
falaremos sobre isso mais adiante.
 Mude As Suas Convicções
Limitadoras
Convicções limitadoras são um dos grandes motivos
pelos quais as pessoas não conseguem progredir na vida.
Algumas vezes o que achamos que nos faz mal ou que é
ruim para nós, na realidade, não é bem assim.
Eu sempre li em artigos na internet, jornais e coisas do
tipo que devemos dormir de 8 a 10 horas por dia.
Enquanto outros artigos e jornais dizem que o correto é
dormir de 7 a 8 horas. Porém, nunca encontrei nada
dizendo exatamente quanto tempo devemos dormir.
Acredito que isso varia de pessoa para pessoa e da
qualidade do sono e não da quantidade de horas
dormidas. Quando eu li o livro Arnold Schwarzenegger: A
Inacreditável História da Minha Vida no qual o Arnold
conta a biografia da vida dele, ele falava que o tempo
dele era muito corrido e que por isso dormia apenas 6
horas.
E que esse era o tempo ideal para ele, porque precisava
treinar por 5 horas, trabalhar nas empresas dele e ainda
fazer faculdade.
Em um vídeo do YouTube ele diz que um dos segredos do
sucesso para pessoas que não tem tempo para ir atrás
dos sonhos delas é “dormir rápido”.
Quando eu era mais novo, tinha a convicção limitadora
de que era preciso dormir no mínimo 8 horas para
descansar o corpo. Porém, quando comecei a ler
biografias e livros sobre desenvolvimento pessoal,
percebi que pessoas bem sucedidas dormem apenas de
4 a 6 horas por noite.
Eu estava desperdiçando o meu tempo; tempo precioso
que poderia ser usado para atingir os meus objetivos.
Então comecei a dormir em torno de 6 horas por dia,
como disse no capítulo anterior, e não me sinto mais
sonolento e cansado, foi apenas no começo.
Inclusive, quando eu dormia 8 horas ou mais, sempre me
sentia cansado e queria ficar deitado o dia todo. Mas
agora sinto que tenho mais energia, disposição e muito
mais tempo para aproveitar o meu dia. A lição que tirei
deste novo hábito é que eu determino a quantidade de
horas que devo dormir, e que a qualidade do meu sono é
muito mais importante do que a quantidade de horas que
durmo.
É muito melhor dormir por apenas 5 horas direto sem
interrupção e descansar a mente, do que dormir por 8
horas e ficar acordando de 3 em 3 horas.
Outra convicção limitadora que muitas pessoas têm é a
de que leva tempo para mudar. No entanto, só demora
se você quiser que demore.
Tony Robbins diz que a mudança acontece em um
instante. No instante em que decidimos definitivamente
que não queremos mais viver da maneira como vivemos
e queremos mais da vida. E isso pode acontecer em uma
hora, ou um ano. Só depende de você.
No seu livro Desperte seu gigante interior, Tony diz que
quando começou a carreira dele com a Programação
Neurolinguística, ninguém sabia o que era, e por isso
achavam que ele era uma farsa, principalmente os
psicólogos e psiquiatras.
Um psiquiatra em particular o chamou de charlatão e
mentiroso, e disse que Tony estava formulando falsas
alegações. Então ele desafiou o psiquiatra e pediu para
que o concedesse uma oportunidade de trabalhar com
um de seus pacientes, alguém que ele estava tratando
há muito tempo e não conseguia obter resultados.
Após Tony insistir um pouco, o psiquiatra concordou. A
paciente era uma mulher que tinha fobia de cobras e já
fazia terapia com o psiquiatra há 7 anos. E em 15
minutos, Tony acabou com a fobia de cobras da mulher.
A conclusão de tudo isso é que a mudança pode demorar
quanto tempo você quer que ela demore. Se você quiser
parar de fumar, pode parar agora se realmente decidir.
Ou pode ir parando aos poucos e depois de alguns meses
parar completamente.
Sendo assim, elimine as suas convicções limitadoras de
que a mudança leva tempo para acontecer.
Ela demora o tempo que você quiser que demore...
Uma pequena dica: Caso você seja fumante e queira
largar o vício, eu recomendo que você leia o livro O
método fácil de parar de fumar de Allen Carr. Ele usa
técnicas de hipnose e o método dele já ajudou mais de
milhões de pessoas em todo o mundo a parar de fumar.
Leia o livro ou vá em algum dos seminários dele.
 Não Jogue A Toalha Quando
Falhar
No começo, a chance de você dar uma “escorregada” e
voltar para o seu mau hábito ou pular um dia na criação
do seu novo hábito é muito grande.
Digamos que o seu novo hábito é beber mais água e
parar de tomar refrigerante, mas você foi a uma festa de
aniversário e não bebeu a quantidade de água que
estabeleceu beber diariamente e ainda por cima bebeu
refrigerante.
É uma coisa boa? Claro que não. Mas não se lamente! Já
aconteceu, você não pode mais voltar no tempo e mudar
isso. No entanto, você pode continuar com o seu novo
hábito de beber mais água e parar de beber refrigerante.
Não pense que só porque você bebeu uma vez terá que
deixar o novo hábito de lado e começar a beber
refrigerante todos os dias. Simplesmente aprenda com o
que você fez e comece novamente.
Dá próxima vez, você pode levar a sua própria garrafa de
água ou de suco. Ou simplesmente pedir ao dono da
festa algo que não seja refrigerante.
Aconteceu comigo quando estava com o meu novo
hábito de acordar cedo. Teve um dia em que fiquei sem
internet por volta das 22 horas, então antes de dormir
pensei: Tá aí uma chance de acordar mais tarde, porque
“tem a possibilidade” de quando eu acordar ainda não
ter internet, porque talvez eles estejam fazendo alguma
manutenção aqui perto.
Isso tudo foi uma desculpa para ter um motivo de
acordar mais tarde. Então nesse dia acordei às 10 horas
ao invés de acordar às 08:00; porque eu estava
diminuindo a quantidade de horas que durmo aos poucos
e ainda não tinha alcançado a minha meta que era
acordar às 07:30.
Porém, quando acordei, percebi que isso não tinha sido
uma coisa boa, mas não falei: “Ah, eu falhei na
consistência do meu novo hábito, vou abandonar ele e
começar a acordar tarde de novo”. Tudo o que pensei foi:
“Ok, vou aprender com isso e não vou mais repetir o que
aconteceu, continuarei com o meu novo hábito”.
Uma coisa em que reparo, é que isso acontece muito no
aprendizado de idiomas com as pessoas que eu conheço
e algumas pessoas em grupos do Facebook.
Elas se comprometem a estudar todos os dias, porém,
em um determinado dia se esquecem de estudar. E elas
continuam “esquecendo”. Passa um tempo e então dão
aquela famosa desculpa: “Eu não sou bom com idiomas”.
Mas o problema não é “ser mau em aprender um novo
idioma”, e sim preguiça e falta de comprometimento.
Se elas se esqueceram de estudar um dia, não faz mal,
tudo o que precisam fazer é não parar e estudar no dia
seguinte, para que se torne um hábito e então o
aprendizado se torne algo constante na vida delas.
Mas saiba que todo mundo vai escapar uma hora ou
outra na criação de um novo hábito, não é uma coisa
exclusiva sua. Porém, cabe a você saber que errou e que
agora precisa persistir e continuar com o seu objetivo de
aprender um idioma, parar de roer a unha, fazer uma
dieta para perder peso, ou qualquer outra coisa que seja
o seu objetivo.
O que você deve entender é que não importa se você
pulou um dia no seu novo hábito, o importante é não
parar e continuar com ele dia após dia até que se torne
algo automático e que você nem precise mais pensar
nisso.
 Tenha Foco
Eu sei como é ter a vontade de querer fazer tudo ao
mesmo tempo, porém, nunca conseguimos progredir ao
fazer isso. Mas como Tony Robbins diz: O foco
concentrado é como um raio laser, capaz de cortar
qualquer coisa que pareça estar detendo você.
Se você tentar fazer tudo de uma vez, vai se sentir
ocupado, mas não será produtivo. Por isso, crie um
hábito de cada vez.
Então, caso decida começar a estudar todos os dias,
malhar todos os dias, parar de beber, fazer mais amigos,
e se dedicar mais a sua família, é preciso fazer uma lista
de prioridades do hábito mais importante que você
deseja criar primeiro.
Ao fazer tudo ao mesmo tempo, você se sentirá
sobrecarregado; isso prejudicará o seu novo hábito, e
fará com que a chance de você desistir seja muito maior.
Por exemplo: Digamos que você está querendo se
dedicar mais a sua família (Eu já conheci pais que não
conseguem ficar nem 5 minutos com os filhos), e ser um
pai ou uma mãe mais presente na vida dos seus filhos,
porém, você também quer mudar muitas outras coisas
ao mesmo tempo.
O que você pode fazer é se desafiar por um período fixo
de tempo. Comece a passar 25 minutos por dia com eles
durante 30 dias, todos os dias. Apenas 25 minutos, 100%
concentrado nos seus filhos com toda a sua atenção
pelos próximos 30 dias.
Isso fará com que o seu cérebro se acostume com o novo
hábito e também fará com que os seus filhos saibam que
mesmo sendo pouco tempo, quando você está com eles,
você realmente está com eles.
E não do lado deles vendo TV, ou mexendo no celular, ou
falando no telefone, mexendo nas redes sociais. Mas
100% com eles. O hábito pode não estar totalmente
formado após esses 30 dias, mas você já vai ter se
acostumado com ele, então pode começar um novo,
talvez o de se exercitar todos os dias.
Novamente, comece com pouco tempo, para que não
seja uma coisa “dolorosa”, mas sim algo prazeroso e que
você goste de fazer diariamente.
O foco fará com que o seu novo hábito se torne parte da
sua identidade com mais rapidez e vai durar por muito
mais tempo.
 Marque O Seu Progresso
Este é um fator muito importante para você saber se
está progredindo ou não. Por isso, você precisa anotar o
que está fazendo certo e o que está fazendo errado.
Se você quer criar o hábito de se exercitar para
emagrecer, você pode fazer o seguinte:
Pegue um caderno e marque todos os dias da semana
que você deseja se exercitar. Ou faça uma planilha no
Excel e imprima.
Anote o seu peso atual e quantos quilos deseja perder.
Comece a se pesar semanalmente para ver o quanto
você evoluiu. Anote sempre no final de cada semana
quantos quilos você conseguiu perder e/ou o seu peso
em relação ao começo da semana.
E por fim marque quantos dias na semana você
conseguiu se exercitar.
Isso te ajudará a se motivar e persistir com o seu novo
hábito saudável.
Eu me lembro de quando estava aprendendo inglês e
queria diminuir o meu sotaque e não ter mais o inglês
“quebrado”, igual o Tarzan. Mas era difícil saber se
estava progredindo ou não.
Então decidi que iria fazer duas gravações de áudio toda
semana. Uma no começo da semana antes de estudar o
novo material e outra no final da semana após ter
estudado.
Com isso ficava bem mais fácil acompanhar o meu
progresso. E quanto mais eu percebia que estava
progredindo, mais me dedicava, porque aquilo me
motivava.
Você pode marcar o seu progresso para praticamente
qualquer novo hábito. Como eu mencionei antes, você
pode fazer uma planilha no Excel ou usar a planilha do
Gmail, depois imprimir e colocar em alguma parede da
sua casa que você olhe constantemente.
Isso será bom para o seu novo hábito, e não custa
praticamente nada. Mas certifique-se de acompanhar o
seu progresso no mínimo uma vez por semana, porque
senão você pode se perder e achar que não está
evoluindo, quando na realidade você está, mas não
percebe.
 Seja Paciente
Existe alguém que não queira que um hábito seja
formado de um dia para o outro? Acredito que todos
queiram isso, porém, o nosso cérebro não gosta de
mudanças. Ele gosta de ficar na zona de conforto, da
maneira que está. E por isso, alguns hábitos importantes
demoram um pouco mais de tempo para serem
formados.
Você precisa começar, o que já é um grande passo, mas
após isso, é preciso ter consistência. No livro Desperte
seu gigante interior, Tony Robbins menciona um afinador
de piano que foi afinar o piano em sua casa.
No final do dia quando o homem havia terminado de
afinar o piano, Tony perguntou quanto que iria custar.
O homem disse: Não se preocupe. Trarei a conta na
próxima visita.
Tony não tinha entendido e então perguntou: Próxima
visita? Como assim?
O homem respondeu: Voltarei amanhã, e depois uma vez
por semana, durante o próximo mês. E então virei de
três em três meses, durante o resto do ano.
Tony perguntou: Mas por que tudo isso? Você já não fez
todos os ajustes necessários no piano?
E então o homem respondeu: Sim, mas acontece que
essas cordas são muito fortes. Para mantê-las no nível de
tensão certo, tenho que condicioná-las para que assim
permaneçam. Por isso, preciso voltar para estica-las
regularmente, até que estejam condicionadas a ficar
nesse nível.
Percebeu? Você precisa condicionar o seu corpo e a sua
mente, para que eles se acostumem com o seu novo
hábito. É preciso ter paciência e simplesmente continuar
com ele dia após dia.
E sim, eu sei que menciono muito o livro Desperte seu
gigante interior aqui, mas é porque é um livro excelente
e teve e ainda tem um grande impacto na minha vida.
Paciência é muito importante quando se trata de criar
novos hábitos. Quantas vezes você acha que um jogador
de basquete pratica o mesmo arremesso da mesma
posição?
Eu vi um vídeo em que o Stephen Curry do Golden State
Warriors, que é um dos melhores jogadores de basquete
do mundo, fecha os olhos ao arremessar. E ele acerta a
cesta.
O nome disso é memória muscular; porque mesmo com
os olhos fechados, ele treinou aquele arremesso tantas
vezes que consegue acertar a cesta.
Então é muito melhor você ser paciente e continuar com
o seu hábito, sabendo que a longo prazo esse hábito fará
parte da sua vida, do que ficar pulando de hábito em
hábito achando que com isso vai mudar alguma coisa.
Lembro-me de quando comecei a estudar inglês. No
começo era horrível ficar estudando algo que não
entendia, no entanto, depois de dois meses, eu não
conseguia mais ficar nem um dia sequer sem estudar.
Porque aquilo já fazia parte de mim, eu tinha estudado
todos os dias por 2 meses. Literalmente todos os dias. E
por isso, não era mais difícil, era parte de mim. E eu
sabia que aquilo seria bom para o meu futuro.
É sempre mais difícil no começo, mas tenha paciência,
após um tempo será natural e muito mais prazeroso de
ser feito.
 Conte Aos Outros
As pessoas ao seu redor podem atrapalhar ou te ajudar
com o seu novo hábito. Há alguns meses, uma amiga da
minha mãe estava tentando parar de fumar, e de fato ela
parou, porém, por pouco tempo. Porque cerca de 2
meses depois teve uma festa, e os amigos dela eram
fumantes, provavelmente ela não os avisou que havia
parado de fumar, e então se deixou levar pelo momento
e fumou no dia da festa.
Mas como eu mencionei anteriormente, ela continuou
com o hábito de parar de fumar. Não foi porque ela
fumou uma vez após 2 meses, que voltou a fumar 2
maços de cigarro por dia. Ela teve um pequeno deslize,
mas não desistiu.
É por isso que escolher bem os seus amigos é uma
escolha importante na vida. Você conhece essa frase de
Jim Rohn: “Você é a média das 5 pessoas com quem mais
convive.”? Pois é, essa é a realidade.
Estudos mostram que as pessoas costumam andar com
outras pessoas que são parecidas com elas, que tem os
mesmos interesses musicais, que tem mais ou menos o
mesmo salário e também hábitos e estilos de vida
parecidos.
Jim Rohn tem outra frase que considero muito importante
e a minha vida há muito tempo é baseada nela: Every
day, stand guard at the door of your mind. Em português
ficaria algo do tipo: Todos os dias, proteja ‘a porta’ da sua
mente.
As pessoas ao seu redor tem muita influência na sua
vida, mas apenas se você permitir. Se você decidir que
vai parar de fumar ou não vai mais comer chocolate,
peça aos seus amigos ou familiares que não fumem ou
não comam chocolate perto de você.
No entanto, se eles te apoiam no que você faz, será uma
grande motivação para que você consiga persistir até
atingir o seu objetivo. E talvez eles até te acompanhem
no seu novo hábito.
Outra coisa que também pode te ajudar é fazer novos
amigos que estão querendo criar o mesmo hábito que o
seu. Hoje em dia com as redes sociais é muito fácil
encontrar alguém que esteja tentando construir o mesmo
hábito que você.
Se você quer emagrecer, basta procurar no Facebook por
grupos de emagrecimento. Caso queira criar o hábito de
meditar, faça a mesma coisa. Existem até alguns fóruns
na internet sobre esses assuntos. E um pode incentivar o
outro.
O incentivo desempenha um grande papel quando se
está criando um novo hábito. Eu lembro quando era
adolescente e estava começando a malhar e frequentava
a academia com um amigo. O incentivo e a ajuda que ele
me dava na hora de fazer uma nova repetição me
ajudavam muito.
Mas depois de um tempo eu não tinha mais um
companheiro de treino e pude ver a diferença. Era bem
mais difícil completar todas as repetições de alguns
exercícios, e as últimas repetições são as mais
importantes para construção de massa muscular.
Sendo assim, conte para as pessoas ao seu redor sobre o
seu novo hábito, e procure pessoas nas redes sociais que
estão no mesmo caminho que você.
 Se Recompense
Durante as primeiras semanas, sempre que você
completar o seu hábito diariamente, se recompense.
Faça alguns elogios a si mesmo, ou se presenteie.
Acredito que você já tenha assistido ou lido algo sobre
como treinar cachorros e outros animais. Sempre que
eles fazem o que o treinador manda, eles são
recompensados. Ao fazer isso o novo hábito é fortalecido,
até chegar em um ponto no qual a recompensa não é
mais necessária com tanta frequência, porque eles
simplesmente se acostumaram e fazem o que o treinador
diz.
Ao se recompensar, o seu subconsciente vai saber que
sempre após completar o novo hábito, virá algo
prazeroso. Até chegar um momento em que o hábito faça
parte de você e a recompensa não é mais necessária.
Você já ouviu falar do cão de Pavlov? Ivan Pavlov foi um
cientista russo que no final do século 19 realizou
experiências sobre reflexo condicionado. Uma de suas
experiências mais famosas foi a que ele tocava uma
campainha toda vez que oferecia comida para um
cachorro. Com isso ele estimulava o cachorro a salivar, e
então ligando as sensações do cachorro ao som da
campainha.
Depois de fazer esse condicionamento por diversas
vezes, ele descobriu que apenas ao tocar a campainha
fazia com que o cachorro salivasse, mesmo quando não o
oferecia comida.
Muitos publicitários sabem como usar essa técnica para
vender mais, a Coca Cola e a Dolly a usam muito bem.
Elas ligaram as marcas a felicidade e energia. Nos
comerciais da Coca Cola, os figurantes estão sempre em
festas, se divertindo, ou reunidos em algum momento
especial como o dia das mães ou Natal.
E a Dolly usou as famosas músicas chiclete. Quem não
conhece o Dollynho?
Inclusive, em um dos comerciais da Dolly, é apenas o
Karaokê, eles não cantam, colocaram apenas a letra da
música e nós que cantamos em casa.
Os publicitários condicionam o nosso cérebro a ligar o
sentimento que querem através dos comerciais. E você
pode fazer o mesmo ao se recompensar com algo que
goste, ou com elogios sempre que completar o seu
hábito no dia; e assim condicionando o seu cérebro para
saber que o que você está fazendo é a coisa certa.
Para saber mais sobre como funciona o treinamento de
animais, eu recomendo que você leia algum livro da
autora Karen Pryor. Você perceberá que muita coisa que
funciona com o cérebro dos animais, funciona com o
nosso também.
 Crie Afirmações
Lembra que falamos sobre as convicções limitadoras?
Criar afirmações é um excelente método para acabar
com elas. Porque tudo o que você repete muitas vezes,
acaba entrando no seu subconsciente e se torna parte de
você.
Segundo estudos, afirmações funcionam porque o seu
subconsciente não consegue distinguir o real do
imaginário. Pense um pouco, por que ao assistir um filme
de terror você sente medo mesmo sabendo que aquilo
não é real? Ou por que quando termina uma série ou
novela que você acompanha há muito tempo, mesmo
não sendo real, você fica um pouco triste quando chega
ao fim?
Conscientemente você sabe que aquilo não é real, que é
apenas um filme ou uma série, que são apenas pessoas
atuando. Então, por que reagimos com tanta emoção em
relação a essas coisas?
Quanto melhor a atuação dos atores e atrizes, mais
emoção você vai sentir. Quanto mais emoção eles
transmitirem, mais o seu subconsciente vai acreditar que
aquilo é real.
É por isso que afirmações funcionam, e a visualização
também, que é o que falarei mais adiante.
Criar afirmações é bem fácil e simples. Digamos que
você pese 80 quilos e quer perder 20 quilos. Então, você
deve criar uma afirmação mais ou menos assim: “Eu
peso 60 quilos.” E repetir muitas e muitas vezes durante
o dia, até você atingir o peso que deseja.
Exemplo: “Eu peso 60 quilos. Eu peso 60 quilos. Eu peso
60 quilos. Eu peso 60 quilos. Eu peso 60 quilos”.
Simples assim.
No entanto, as suas afirmações devem ser feitas
diariamente. A consistência fará com que você acredite
no que está dizendo. Diga sempre com bastante
intensidade emocional, realmente acredite no que está
falando.
Faça a sua afirmação sempre no tempo presente e não
no futuro. Não diga “Eu vou pesar 60 quilos.” Diga que
você pesa 60 quilos.
No começo você pode se sentir meio bobo ao fazer isso,
mas com o tempo conseguirá se acostumar e acreditar
na sua afirmação.
A minha primeira afirmação foi quando eu estava
aprendendo inglês, e era uma frase bem simples: Eu sou
fluente em inglês! Porém, eu falava a minha afirmação
em inglês, mesmo não sabendo falar inglês direito ainda.
E funcionou! Eu não precisei fazer intercâmbio ou
estudar por 5 anos para que isso acontecesse.
Simplesmente estudei da maneira certa e repeti a minha
afirmação muitas e muitas vezes até que o meu
subconsciente acreditasse e fizesse com que se tornasse
verdade.
Se você já leu o livro Quem pensa enriquece do Napoleon
Hill, sabe do que estou falando. No livro ele conta a
história de seu filho que nasceu sem qualquer vestígio
físico de orelhas; e o médico disse que a criança
provavelmente jamais conseguiria ouvir e nem falar.
Mas Napoleon não queria aceitar que o filho dele fosse
surdo, então ele ignorou a opinião do médico. Ele tomou
uma decisão de que mesmo que seu filho não tivesse
orelhas, ele seria capaz de ouvir e falar.
Com o tempo Napoleon percebeu que seu filho conseguia
ouvir alguns sons. Um tempo depois descobriu que a
criança conseguia ouvi-lo com razoável clareza quando
falava com os lábios tocando o osso mastoide, ou na
base da direção do cérebro de seu filho.
Quando descobriu isso, ele imediatamente começou a
transferir para a mente da criança o desejo de ouvir e
falar. Sempre o incentivando com música e contando
histórias. E apesar de ter nascido sem orelhas, o filho de
Napoleon cresceu e conseguiu ouvir e falar.
Se você ainda não leu o livro Quem pensa enriquece, tem
que ler. Porque é um livro excelente e vai abrir muito a
sua mente em relação ao que é possível ser atingido na
vida!
Afirmações funcionam praticamente para qualquer coisa.
Mas elas devem ser sempre positivas, nunca negativas.
Pense no emagrecimento novamente. Ao invés de falar:
Eu não sou mais gordo. Diga: Eu tenho um corpo bonito e
malhado.
Ou diga: Eu sou magro. Ou simplesmente fale sobre o
peso que deseja ter, como no exemplo mencionado
anteriormente.
Afirmações negativas não funcionam porque o nosso
cérebro tende a ignorar o “não”, então ele interpretaria a
frase como “Eu sou gordo.” Resultando no efetivo
contrário ao que você deseja.
Tudo o que você pensa, você atrai para a sua vida. Se
pensar em pobreza, vai atrair pobreza. Se pensar em
coisas negativas, vai atrair coisas negativas. Mas por
outro lado, se você pensar em abundância, vai atrair
abundância para a sua vida. Então as suas afirmações
devem ser sempre positivas.

A lei da mente é implacável. O que você pensa, você

cria; O que você sente, você atrai; O que você acredita,
torna-se realidade.
Buda
 Identifique O que Funciona
Uma das melhores maneiras de criar um novo hábito é
identificar o que funciona e então descartar o resto.
Quando comecei o meu hábito de acordar mais cedo
para que o meu dia fosse mais produtivo, eu tinha muita
vontade de dormir de novo, e às vezes apertava o botão
de soneca, porque o celular ficava do lado da minha
cama, então eu não precisava nem pensar para apertar o
botão de soneca. Tudo o que precisava fazer era esticar o
braço e pronto.
Algumas vezes fiz isso e não lembrava que tinha
apertado o botão de soneca; ficava pensando que o
alarme não tinha despertado. Talvez isso já tenha
acontecido com você também.
Foi então que resolvi mudar a minha estratégia, como
mencionei no começo do livro, eu coloquei o celular
afastado da minha cama antes de dormir, assim quando
ele despertasse, eu teria que levantar da cama e
caminhar até ele para desligar.
Isso fazia com que eu acordasse um pouco mais, porém,
algumas vezes eu sentava na cama após desligar o
alarme e simplesmente apagava de novo com o celular
na mão. Então decidi acrescentar mais um detalhe ao
meu hábito, que era desligar o alarme e ir direto para o
banheiro lavar o rosto e escovar os dentes, sem nem
pensar.
Mas isso não foi tudo, eu acrescentei alguns minutinhos
de exercícios também. Comecei a fazer algumas flexões
e agachamentos, para ajudar o meu corpo a acordar.
Essa foi a minha estratégia de acordar mais cedo. Tentei
de uma maneira, não deu certo. Identifiquei o que não
funcionava, e fui acrescentando alguns detalhes aos
poucos até dar certo.
Existem muitas maneiras de criar um novo hábito,
identifique a melhor para você e então faça pequenos
ajustes até ficar o melhor possível.
 Seja Persistente
Não importa a área na qual você quer ter sucesso na
vida, se você não persistir, não vai conseguir. Ninguém
aprende a tocar violão na primeira aula, precisa ter
persistência e continuar seguindo com as aulas até
aprender.
Se você desistir no primeiro obstáculo na hora de
construir o seu novo hábito, então nunca conseguirá criar
ele. Imagine se quando um bebê cai na primeira
tentativa de andar, os pais dele falarem: “Ah, deixa pra
lá. Ele não conseguiu, então não vai mais andar. Melhor
continuar só engatinhando mesmo.” Se fosse assim,
ninguém nunca iria aprender a andar!
Caso você saiba dirigir, então sabe que nas primeiras
tentativas é difícil, porque falta coordenação motora,
precisa prestar atenção nos carros em volta, trocar a
marcha, olhar no retrovisor e tudo mais. Mas depois de
um tempo de prática e persistência, você não precisa
mais pensar no que está fazendo. Seu corpo sabe onde
fica o acelerador, o freio e a embreagem.
Você consegue dirigir ouvindo rádio, conversando, e até
cantando enquanto dirige. Mas e se você tivesse
desistido na primeira vez em que deixou o carro morrer?
Acha que teria aprendido a dirigir? Tenho certeza que
não.
Praticamente nada na vida que valha a pena, vem sem
persistência. Todas as pessoas que obtiveram sucesso
em algo, mesmo tendo falhado diversas vezes, tiveram
que persistir; porque elas sabiam que aquilo seria de
grande valor na vida delas.
Michael Jordan disse: Eu errei mais de 9000 arremessos
na minha carreira. Perdi quase 300 jogos. Em 26 vezes,
confiaram em mim para fazer a cesta da vitória, e eu
errei. Eu falhei uma vez, de novo, e outra vez na minha
vida. E é por isso que eu obtive sucesso.
Não importa qual seja o seu novo hábito, se ele é fácil ou
difícil, se você não persistir com ele dia após dia, não vai
conseguir o resultado que tanto deseja.
Lembra que falei sobre o aprendizado de idiomas
anteriormente? Muitas pessoas dizem que não tem o
“dom” para aprender idiomas, principalmente inglês, ou
que o inglês não é para elas. Porém, o inglês é o segundo
idioma mais falado em todo o mundo, perdendo apenas
para o mandarim da China.
Se for assim, entre quase 1 bilhão de pessoas no mundo
que falam inglês, ela é a única que não tem o “dom”?
Tenho certeza que não existe essa coisa de “dom”, o que
existe é persistência; e que eu não teria aprendido se
ficasse arrumando desculpas para não estudar, e que a
persistência teve 100% de influência no meu
aprendizado.
A lição que tiramos desses exemplos é: Se você quiser
ter sucesso em qualquer coisa na vida, tem que persistir
até conseguir! Mas não precisa ser difícil, inclusive, pode
ser muito fácil, e você vai descobrir isso agora...
Divida Os Hábitos Em Mini-Hábitos
No livro Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results, o
autor Stephen Guise diz como, ao criar mini-hábitos, ele
conseguiu mudar a vida dele. Ele tinha preguiça de se
exercitar durante 30 minutos por dia, então um dia
decidiu que iria fazer apenas uma flexão por dia.
Afinal, uma flexão por dia não é nada e demora menos
de 10 segundos para ser feita. Como o hábito de fazer
apenas uma flexão por dia era muito fácil, ele não
poderia arrumar desculpa alguma para não fazer.
Porém, ao fazer uma flexão por dia, como ele já estava
na posição para fazer o exercício, ele poderia fazer muito
mais, porque já havia completado o mini-hábito diário
mesmo.
Se ele fizesse 30 flexões em um dia, teria continuado
com o hábito e ainda feito 29 flexões de bônus. Essa é
uma maneira excelente de começar um novo hábito se
você acha que é difícil, ou acha que não tem tempo para
fazê-lo.
Você pode criar mini-hábitos para praticamente qualquer
coisa na sua vida. Na metade do ano de 2015, eu parei
de malhar porque precisava dedicar mais tempo ao meu
trabalho e aos meus estudos, mas cerca de 3 meses
depois eu estava muito sedentário e precisava voltar a
cuidar da minha saúde.
Então resolvi comprar uma esteira, mas não queria ficar
andando por uma hora inteira na esteira; decidi começar
caminhando por apenas 5 minutos todos os dias durante
10 dias. Ao fazer isso eu não sentiria dores no corpo nos
primeiros dias e nem me cansaria, aliás, 5 minutos passa
muito rápido. Colocava o fone e simplesmente subia na
esteira por apenas 5 minutos diariamente.
Isso fez com que eu me acostumasse com o hábito de
andar na esteira, então fui aumentando aos poucos, subi
o tempo para 10 minutos por dia, depois 15 minutos, e
fiz isso até completar 1 hora caminhando na esteira.
Depois resolvi que não queria apenas andar, queria
correr também. Comecei correndo por 5 minutos e os
outros 55 eu apenas caminhava. E fiz o mesmo processo
de quando comecei a andar na esteira, até conseguir
correr por uma hora sem parar.
Você pode fazer o mesmo com os hábitos que deseja
criar, e não terá desculpas para não completar o seu
hábito diariamente. Stephen Guise pensou que fazer
apenas uma flexão por dia seria besteira, mas obteve
resultados enormes em sua vida apenas com uma flexão.
Dá mesma maneira que consegui alcançar o meu
objetivo de correr na esteira todos os dias por 1 hora.
E quando conseguimos criar esse primeiro mini-hábito,
fazer outros mini-hábitos para outras áreas da nossa vida
fica mais fácil. Porque sabemos que funciona, basta
apenas começar com algo absurdamente fácil e
simplesmente continuar. E o melhor de tudo, a minha
meta diária para correr na esteira é 10 minutos, então
mesmo se um dia eu não tiver tempo para correr nela
por 1 hora, se eu correr ou caminhar nela por 30
minutos, terei completado a minha meta diária e ainda
feito 20 minutos a mais do que preciso fazer.
Pense em uma maneira de como você pode dividir o seu
hábito em mini-hábitos, e ficará extremamente mais fácil
de fazê-lo.
 Use A Visualização
A visualização é uma técnica muito famosa e poderosa
para obter os resultados que desejamos. De todas as
pessoas bem sucedidas que estudei, todas elas antes de
serem bem sucedidas conseguiam visualizar onde
queriam estar.
Em uma entrevista, um repórter perguntou para o Arnold
Schwarzenegger qual é o segredo para o sucesso. Arnold
disse que um dos principais fatores para o sucesso na
carreira dele foi a visualização.
Ele respondeu: Eu me visualizava sendo e tendo aquilo
que eu queria. Antes de ter ganhado o Mr. Universo, eu
andava em volta do palco de competição como se já
tivesse ganhado. Eu ganhei tantas vezes na minha
mente que eu não tinha nenhuma dúvida de que iria
ganhar de verdade. Mais tarde, eu me visualizei sendo
um ator famoso e ganhando muito dinheiro. Eu apenas
sabia que isso iria acontecer.
Em outra entrevista ele disse: No bodybuilding
(fisiculturismo), o corpo é muito importante, mas a
mente é ainda mais importante do que o corpo. Você tem
que visualizar como o corpo terá que parecer para você
conseguir vencer. Porque é isso que cria a vontade que
você tem que ter para ir para a academia todos os dias.
A vontade que faz você fazer as últimas 4 repetições
forçadas, que faz você ir além. A vontade que te motiva
a fazer as suas repetições no agachamento com 225 kg.
E quando você não consegue fazer outra repetição e o
seu corpo está tremendo, é a vontade que faz você ir
para baixo e se esforçar para subir mais uma vez.
Esses são os aspectos mentais que motivam você, que
fazem a diferença para você estar na academia cheio de
alegria, ansiando para fazer uma repetição a mais.
Ansiando para fazer mais 100 abdominais e avançar
além da barreira da dor. É sempre a mente, e não o
corpo.
Então é isso que eu penso, o corpo é muito importante,
mas a mente é mais importante do que o corpo.
O lutador de MMA Conor McGregor diz que antes de cada
luta visualiza como vai ser a luta, em que round ela vai
terminar e como vai terminar. E em praticamente todas
as entrevistas, ele atribui parte do sucesso na carreira
dele a visualização.
Eu poderia dar diversos exemplos de pessoas
extremamente bem sucedidas e atletas que utilizaram e
utilizam a visualização para obter sucesso, porém,
acredito que você já entendeu onde quero chegar.
Se você visualizar o seu novo hábito, além de fazer o seu
subconsciente acreditar que ele é real, você ficará
motivado para continuar com ele.
Por exemplo: Você quer criar o hábito de começar a
andar de bicicleta. Você pode visualizar o local, o horário,
se você está andando sozinho ou não, a roupa que você
está vestido, etc.
Use a visualização como parte da criação do seu hábito,
então as chances de que você o crie serão muito
maiores.
 Tenha Objetivos Grandes e
Específicos
As pessoas tendem a crescer quando existe algo que as
desafia. Jim Rohn uma vez disse: O benefício mais
importante de estabelecer objetivos não é atingir eles; é
o que você faz e a pessoa que você se torna para atingir
o seu objetivo que é o benefício de verdade.
Provavelmente você quer criar um hábito que te ajudará
a atingir o seu objetivo, mas se for um objetivo muito
pequeno, ele simplesmente vai ser esquecido, porque
não te desafia; porque ele não te motiva a criar esse
novo hábito para atingir o seu objetivo. Mas se você tiver
um objetivo grande e específico, ele vai te motivar para
criar o seu novo hábito.
Donald Trump tem uma frase muito boa que eu
realmente aplico na minha filosofia de vida: Eu gosto de
pensar grande. Se você já tem que pensar de qualquer
modo, então pense grande.
Ter objetivos grandes é uma coisa muito boa, porque
mesmo você não atingindo a maioria deles, você se torna
uma pessoa melhor e mais disciplinada.
Digamos que o seu objetivo é perder 30 quilos em um
ano. Este é um objetivo grande, mas simplesmente ter
este objetivo e não especificar como você vai alcançar
ele, vai fazer com que ele continue apenas nos seus
sonhos.
Um exemplo de como você deve especificar o seu
objetivo:
Primeiro: Se matricular na academia para se exercitar no
mínimo três vezes na semana. Ou ver vídeos no YouTube
para fazer exercícios em casa.
Segundo: Baixar o aplicativo Tecnonutri no celular para
fazer uma reeducação alimentar. (Esse aplicativo é muito
bom).
Terceiro: Estabelecer pequenas metas semanais para
perder 500 gramas nas primeiras semanas, ou algo
parecido com isso. E então decidir o seu tempo de treino,
pode ser 20 minutos ou qualquer quantidade de tempo
que você preferir.
Quarto: Definir os horários em que você vai se exercitar e
se alimentar.
E assim por diante. É preciso ter objetivos grandes, mas
ter metas pequenas e comemorar a cada meta
alcançada. Lembre-se do cão de Pavlov para treinar o seu
subconsciente.
Às vezes você pode não alcançar as suas metas, mas não
se esqueça da frase do Jim Rohn que mencionei antes. O
maior benefício não é atingir o seu objetivo, mas sim a
pessoa que você se torna na jornada.
 Tenha Comprometimento
Segundo um estudo publicado no Jornal Europeu de
Psicologia Social (European Journal of Social Psychology),
pode demorar mais do que aqueles famosos 21 ou 30
dias para um hábito ser formado.
Fizeram uma pesquisa com 96 pessoas durante 12
semanas e descobriram que a média para um hábito ser
formado é de 66 dias. Porém, individualmente, o tempo
variou de 18 dias até 254 dias.
Sendo assim, é preciso ter comprometimento de
continuar com o seu novo hábito até que ele seja
formado. Talvez demore 18 dias, ou talvez 254 dias,
como mostra a pesquisa. Porém, depende apenas de
você.
Digamos que você quer criar o hábito de se exercitar por
pelo menos 3 vezes na semana, o que não é muito, mas
que vai fazer muita diferença na sua qualidade de vida.
Então você pode se comprometer a se exercitar pelo
menos 3 vezes na semana durante os próximos 4 meses.
Ser específico vai te ajudar a ter comprometimento com
o seu novo hábito. Caso decida que vai se exercitar na
segunda, quarta e sexta, então marque exatamente
quanto tempo de exercício vai fazer em cada dia. Anote
que tipo de exercício vai fazer, se é caminhada, corrida,
natação, musculação, etc.
E como eu disse anteriormente, comece pequeno e vá
aumentando a quantidade de treino aos poucos.
 Conclusão
Criar um novo hábito começa com apenas um passo, o
de decidir que você quer mudar. Este é um passo crucial,
mas infelizmente a maioria das pessoas não gosta de
mudanças, porque tem medo do desconhecido. Mas dar
este primeiro passo já será um grande avanço no seu
novo hábito.
Ter um motivo bem forte para criar um hábito vai te
ajudar a passar pelos momentos difíceis em que você
terá vontade de desistir. E a melhor maneira para o seu
“porquê” te motivar é escrever ele em um papel e lê-lo
com frequência.
É preciso mudar as suas convicções limitadoras em
relação ao seu novo hábito, e para fazer isso você pode
usar as afirmações e a visualização, fazendo com que o
seu subconsciente acredite que o hábito que você quer
criar já é uma realidade na sua vida.
Além disso, é preciso sempre ter foco, comprometimento,
persistência e continuar com o seu hábito dia após dia.
Caso você ache que está muito difícil e estiver com
vontade de desistir, use os mini-hábitos e ficará muito
mais fácil. Porém, é necessário ter paciência e saber que
para um novo hábito se tornar natural e automático na
sua vida, pode levar algum tempo.
Tente contar para os seus amigos e familiares sobre o
seu hábito; se eles não forem ajudar, pelo menos peça
para não te atrapalharem. Lembre-se que existe a opção
de procurar por pessoas que estão na mesma jornada
que você, basta pesquisar no Google por fóruns ou
participar de grupos no Facebook relacionados ao seu
hábito.
Para treinar o seu subconsciente de que o que você está
fazendo é algo bom, se recompense com frequência. Seja
flexível e identifique o que funciona, então descarte o
resto.
Tenha sempre objetivos grandes e específicos; porque se
lembre do que o Jim Rohn disse: O que você vai aprender
e a pessoa que você vai se tornar é muito mais
importante do que atingir o seu objetivo.
Eu espero que você tenha gostado de ler este livro e
aplique o que aprendeu com ele na sua vida. E não se
esqueça, comece pequeno, mas sempre pense grande.
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Se você tiver alguma pergunta/dúvida ou quiser dar
alguma sugestão, fique a vontade para me mandar um e-
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Gratuitamente <<<
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 Fontes
Awaken the giant within / Desperte seu gigante interior –
Tony Robbins (1991)
The easy way to stop smoking / O método fácil de parar
de fumar – Allen Carr (1985)
Pavlov’s Dogs /
http://www.simplypsychology.org/pavlov.html
Think and grow rich / Quem pensa enriquece – Napoleon
Hill (1937)
Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results – Stephen
Guise (2013)
European Journal of Social Psychology /
http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_
998-1009.pdf (2009)