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Crônica = A todo momento deixo de

Aula 1. fazer algo que me faça evoluir; não


estou fazendo realmente o que quero.

Apenascomece Ex: Quero ler esse livro, mas não estou


com vontade de lê-lo agora, daqui a 1
ChristianBarbosa dia não leio, 1 semana e não leio. Estou
cronicamente adiando tudo, SEMPRE
Livro: Equilíbrio e resultado.
usando uma desculpa.
Escolha;
3 tipos de procrastinação: Benéfica ou;  A pessoa para de evoluir agindo
Positiva. freneticamente como um Hamster,
SEMPRE no mesmo lugar não indo a
Na procrastinação não existe mudança lugar nenhum. Devemos combatê-
do dia para a noite. la todos os dias, pois estou
perdendo tempo de vida.
O que levam as pessoas a procrastinar?
 1/3 da população mundial sofre
São um conjunto de fatores. com esse mal. De 10 pessoas 3 a 4
sofrem.
Qual a raiz?

Por que as pessoas adiam as coisas na


sua vida?

100% das pessoas fazem procrastinação


na vida em algum momento.

Ex: Prender ao ir no banheiro /


despertador toca e aperta a soneca.

Benéfica = Uma escolha que eu quero.

Ex: Não fazer uma tarefa agora mas


depois de 1 hora.

Não tem nenhum tipo de urgência


podendo permitir que eu use meus
recursos para fazer o que preciso.

Antídoto: Quanto mais antecipar,


melhor. Contra a procrastinação.

Por impulso = Capacidade de adiar às


coisas normalmente, se a necessidade.
Não é preciso adiar, mas adia.

Ex: Preciso fazer uma apresentação


hoje, mas vou fazê-la amanhã.

Deixa tudo para a última hora.


Qual momento que elas fazem aquela
Aula 2. tarefa que estão procrastinando?

Mindset da procrastinação.  40% quando viram uma gigantesca


urgência, porque a pessoa já se
acostumou a fazer dessa forma, o modelo
mental antigo direciona a coisa a ser feita.
Por que procrastinamos? Qual a origem da  36% quando se planejam;
procrastinação?  11% quando são cobradas.

Mindset = Um modelo mental, como os


meus pensamentos são formatados, 4 coisas que regulam a vontade de fazer ou
percepção do ambiente. Um modelo que não fazer algo.
aprendi no passado e replico.

EX: Pessoas otimistas = quando acontece 1ª Natureza da tarefa;


algum problema, o cérebro pega o 2ª Personalidade;
problema e o transforma em uma 3ª Crenças;
oportunidade. 4ª A falta de força de vontade.

Pessoas pessimistas = pega o problema e o 1ª Natureza da tarefa: Se gosto, faço com


piora. gosto, é simples. Traz o benefício, atividade
curta, aparece para os outros;
Procrastinamos: Porque o modelo mental Se for chato é tudo oposto.
viu eu fazendo aquela tarefa mas a sensação
de fazê-la não era tão boa, mas complicada, 2ª Personalidade: Afeta a execução da
negativa. Por isso dá preguiça. A sensação tarefa.
negativa trás a acomodação.
Extrovertida: quando a tarefa tem a ver com
Podemos ter vários Mindsets: apresentação. Ela pega e faz. Porque a
empreendedor/ produtivo / planejador etc. personalidade dela o leva a fazer isso;
O nosso cérebro é um conjunto desses
modelos. Introvertida: Não dependo de ninguém para
delegar, me sinto mais confortável para
Mindset da procrastinação: é um modelo realizar. A minha personalidade me leva a
mental que cria um gatilho que quando regular a realização da tarefa.
vemos alguma coisa, cria-se desculpas para
façamos algo diferente na cabeça para Posso criar alternativas: Posso delegar para
evitarmos que não façamos algo. alguém.

Quais as desculpas para procrastinar?? 3ª Crença: como eu penso?

 60% se perdem na internet; Ex: Trabalho com TI.


 60% não possuem energia; Acredito que a tarefa seja simples;
 45% preguiça ou não tem tempo; Aprendo rápido nova tecnologias;
 Buscar mais informações  Parálase = Sou um palestrante profissional.
em função de análise para não fazer
nada. Consigo fazer uma ótima apresentação em
relação aquilo, porque a minha crença
O que as pessoas mais adiam? acredita naquilo.

 70% adiam os exercícios; Vou fazer uma aventura:


 Leitura;
 Mudanças pessoais = para ter coragem Sou meio desastrado, não gosto muito
precisa ter medo. disso. Essa crença me faz ter uma sensação
ruim.
OBSERVAÇÃO PODEROSA: Quanto mais me
entendo, melhor para eu saber que tipo de
tarefa tenho de fazer, delegar ou evitar.

4º A falta da força de vontade: Literalmente


é um músculo, quanto mais eu desenvolvo,
mais forte eu fico.
Quando quero fazer ou resisto a algo.

Ex: Parar de comer açúcar.

Vejo um brigadeiro e esse olha para mim,


estamos fazendo uma negociação, essa
consome força de vontade.
A glicose é o que o cérebro usa para tomar
decisões. Ter força de vontade entre as 16h
e 17h, as tarefas ficam mais difíceis e acabo
adiando.
Teoricamente pela manhã estou mais
disposto.

O Mindset é um treino.

Eu nasço de um jeito e desenvolvo outros


modelos mentais de outro jeito em relação
a isso. Sempre é um aprendizado.
Aula 3. Método tríade.

Tipos de procrastinador.  Execução = pense na tarefa que


procrastino e aplico essas técnicas
por partes e tarefas específicas;
 Limpador = tudo precisa estar limpo antes
de realizar o trabalho / tarefa;
Fases. CME
 Fazedor de lista = faz a lista mas não
cumpre nada que está nela;  Clarificar = entender a tarefa e o
porquê de eu fazê-la ou não;
 Soneca = tira um cochilo antes de realizar
a tarefa;  Mentalizar = modelar a mente
para a execução. O que faço para
influenciar o meu modelo mental
 O desesperado = vem o desespero antes
para executar de verdade;
da realização da tarefa;

 Executar = fazer a coisa acontecer,


 Compartilhador vai no facebook,
entender a natureza da tarefa,
instagram e coloca tudo lá;
clarifiquei e parto para a
execução.
 Pesquisador da internet = ele pesquisa
para saber como irá realizar a tarefa;

 O assaltante = antes de começar algo vai à


geladeira;

 O jogador = antes de fazer algo vai jogar;

 Faustão = gosta de ver TV antes da


realização da tarefa;

 Perfeccionista = só inicia se estiver tudo


perfeito, limpo – nunca começa.
O que eu ganho se eu fizer?

A tarefa chata sai do lugar, se eu fizer


Aula 4. antes serei a primeira empresa a
Clarificar. entregar o budget, passa uma imagem
produtiva organizada.
Irei modelar a tarefa para executar
Existe algum jeito de fazer essa tarefa
quando pensar em qualquer atividade.
Seja uma apresentação / relatório / de alguma forma mais fácil ou agradável?
contrato / orçamento ou coisas mais
simples. Posso dividir por partes ou colocar cada
Pensando nas tarefas tem algumas parte a cada dia, começando sempre pelo
perguntas que posso fazer para entendê- último.
las de forma mais abrangente.
Uma das coisas que faz que as pessoas Essa tarefa pode ser cancelada, delegada?
procrastinem é porque elas estão cegas
em relação à tarefa, acham que é uma Essa é uma parte da execução.
coisa muito grande de fazer.
OBS: customize as perguntas, aquelas que
Ex: O orçamento anual da empresa que é darão o estalo para executar a tarefa.
preciso fazer o budget de 2019, ele é
grande demais, então eu falarei: essa
porra é muito chata.

Então eu penso: O que eu preciso


realmente fazer ?? essa é uma pergunta
fundamental, ela quem esclarece um
monte de coisa.

Penso: bem, não preciso começar do zero,


pego o budget de 2018 e preciso mudar a
parte do marketing que terá alteração,
pedir os custos da produção, e preciso
prever que teremos uma unidade em X
lugar. Quando faço essa pergunta, eu pego
essa coisa grande e chata e faço em
pequenas partes.

Detalhes da execução:

Por que eu não gosto de fazer essa tarefa


??

Porque acredito que o budget deve ser


trimestral, não anual.
Eu pergunto: Por que eu tento mudar para
não fazê-lo. Eu faço como trimestral, não
como anual.

O que eu perco senão fizer??

Terei problemas de serviço legal, imagem


com o meu time, ser destituído de meu
cargo. Entendendo os problemas do
ganha x perde, uma das duas leva eu fazer
o trabalho.