Como construir um no hábito: esse é o seu

guia estratégico.
De acordo com pesquisadores da Duke Uniersity, os hábitos representam cerca de 40%
dos nossos comportamentos em um determinado dia. Compreender como construir
novos hábitos ( e como funcionam os atuais) é essencial para progredir na sua saúde , na
sua felicidade e na sua vida em geral.
Como há muita informação complexa por ai e não muito funcional no dia a dia. Para
resolver esse problema, explicar de maneira mais funcional e que você consiga colocar
em pratica no seu dia a dia, criei este guia prático estratégico sobre como construir
novos hábitos que realmente permaneçam.
1. Comece com um hábito incrivelmente pequeno.
A= Hábito difícil e inconsistente
B= Hábito fácil e consistente

A
Motivação

Quando a maioria das pessoas luta para construir novos hábitos, elas dizem algo
como: “só preciso de motivação”. Ou “Eu gostaria de ter tanta força de vontade
quanto você”.
Essa é a abordagem errada. A primeira mostra que a força de vontade é como um
musculo. Ele fica cansado á medida que você o usa ao longo do dia. Outra maneira
de pensar nisso é que sua motivação diminui e diminui. Ela sobe e desce. O
professor de stanford, BJ Fogg, chama isso de onda de motivação.
Resolva esse problema escolhendo um novo hábito que seja fácil o suficiente para
que você não precise de motivação para fazê-lo. Em vez de começar com 50 flexões
por dia, comece com5 flexões por dia. Em vez de tentar meditar 10 minutos por dia,
comece meditando 1 minuto por dia. Torne isso fácil o suficiente para que você
possa fazer isso sem motivação.
 2- Aumente seu hábito de maneiras muito pequenas.
O sucesso consiste em algumas disciplinas simples, praticas todos os dias; enquanto
o fracasso consiste simplesmente em alguns erros de julgamento, repetidos todos os
dias.
1% melhor todos os dias 1.01.365=37.78
1% pior todos os dias 0.99.365=0.03

Ano

As melhorias de um por cento são surpreendente rápidas. O mesmo ocorre com

declínios de um por cento.
Em vez de tentar fazer algo incrível desde o início, comece aos poucos e melhore
gradualmente. Ao longo do caminho, sua força de vontade e motivação aumentarão, o
que tornará mais fácil manter o hábito para sempre.
3- À medida que você desenvolve, dívida os hábitos em pedaços.

Se você continuar adicionando um por cento a cada dia, verá

que aumentará muito rapidamente dentro de dois ou três meses. É muito importante
manter cada hábito razoável, para que voc~e possa manter o ímpeto e tornar o
comportamento o mais fácil possível de realizar.
Construindo até 20 minutos de meditação? Divida-o em dois segmentos de 10 minutos
inicialmente.
Tentando fazer 50 flexões por dia? Cinco series de 10 podem ser mais fáceis á medida
que você avança até lá.
 4- Quando você escorregar, volte ao caminho certo rapidamente.
A melhor maneira de melhorar seu auto controle é ver como e porque você perde o
controle.

MAIO
S T Q Q S S D
1 2 3 4 5 6
7 8 9 1 11 1 13
0 2
14 1 16 1 18 1 20
5 7 9
21 2 23 2 25 2 27
2 4 6
28 2 30 3
9 1
NUNCA PERCA DUAS VEZES SEGUIDAS.
Os melhores desempenhos cometem erros, cometem erros e se desviam do caminho
como todos os outros. A diferença é que eles voltam nos trilhos o mais rápido possível.
A pesquisa mostra que abandonar o hábito uma vez, não importa quando ele ocorra, não
tem impacto mensurável no seu processo a longo prazo. Em vez de tentar ser perfeito,
abandone sua mentalidade de tudo ou nada.
Você não deve esperar falhar, mas deve planejar o fracasso. Reserve algum tempo para
considerar o que impedirá que seu hábito aconteça. Quais são as coisas que
provavelmente atrapalharão seu caminho? Quais são algumas emergências diárias que
provavelmente o trilharão do curso? Como você pode planejar uma solução para esses
problemas? Ou pelo menos, como você pode se recuperar rapidamente deles e voltar aos
trilhos?
Você só precisa ser consistente, não perfeito. Concentre –se na construção da identidade
de alguém que nunca perde um hábito duas vezes.
5- Seja paciente. Mantenha um ritmo que você possa sustentar

Sustentabilidade
A Longo prazo nona
de conforto

A= tranquilo

B= esgotamento
B

Esforço
 Aprender a ser paciente é talvez a habilidade mais crítica de todas.
Você pode fazer um progresso incrível se for consistente e paciente.
Se você está ganhando peso na academia, provavelmente deveria ir mais devagar do que
pensa. Se você estiver adicionando ligações diárias de vendas a sua estratégia de
negócios, provavelmente deverá começar com menos do que espera. Paciência é tudo,
faça coisas que você possa sustentar.
Novos hábitos devem parecer fáceis, especialmente no início. Se você permanecer
consistente e continuar aumentando seu hábito, tudo ficará difícil e rápido o suficiente.
Sempre acontece.