Ebook Disciplina

DISCIPLINA
08 PASSOS PARA VOCÊ APRENDER A

QUEBRAR O CICLO DA MÁ DISCIPLINA
(mesmo se você é uma pessoa preguiçosa)
Vagner Molina
@2015
DISCIPLINA 2 Vagner Molina

SUMÁRIO
Introdução �� 5
CAPÍTULO 1
O que é força de vontade e auto disciplina�� 12
CAPÍTULO 2
Por que você precisa de disciplina�� 16
CAPÍTULO 3
Perseverança�� 22
CAPÍTULO 4
Força interior �� 27
CAPÍTULO 5
Comparando força de vontade para �� 34
CAPÍTULO 6
Autocontrole �� 40
CAPÍTULO 7
Concentração�� 46
CAPÍTULO 8
Crescente força de vontade e autodisciplina�� 56
Exercícios simples e práticos�� 57
Sobre o autor�� 63

Ser disciplinado significa obedecer às ordens
que você mesmo se dá. Só que para isso, você
tem que se dar as ordens certas, caso contrário
o mundo começa a se meter na sua vida. Pense
nisso. Mas não pense apenas um pouco. -
Vagner Molina
Escrever este ebook me deu uma grande

alegria, pois foi um ato de gratidão em si mesmo
para com aqueles que tão generosamente
me ensinaram e inspiraram ao longo da vida,
para com os que compartilharam comigo suas
idéias, histórias e hábitos. Eu me senti grato pela
habilidade da minha mente em reunir tudo isso. E
me sinto grato a você por se interessar e desejar
participar dessa experiência.
Só posso resumir numa única palavra com a

realização desse projeto.
Gratidão!
Vagner Molina

INTRODUÇÃO
V
ocê consegue erguer 5kg? Agora, você
só consegue erguer 5kg? Observou
que são perguntas diferentes?
Independente da sua resposta não é
vergonha alguma começar de onde você
está. Eu me lembro de que, quando comecei a
trabalhar com manutenção de computadores
nos anos 70, com apenas 20 anos de
idade. Eram chamados de grande porte(e
de tamanho também) e a minha primeira
tentativa de conseguir consertar um desses
foi frustrante, tive que desprender centenas
de horas de estudos, lembro que a ajuda de
outros técnicos experientes foi fundamental.

A documentação existente era em inglês, mal
sabia falar português e de repente lá estava
eu estudando inglês praticamente na raça.
Todo e qualquer aprendizado, exige

disciplina, e por isso tive que também
aprender desde cedo a ser disciplinado.
Resultado: 6 meses após minha primeira

frustração como técnico de computadores
conseguia consertar, vamos dizer, com
maior entendimento, apesar ainda da grande
dificuldade.
Voltando na analogia que usei no início, em

alguns meses, eu já conseguia “levantar 30
kg”, mas tive que começar com 5kg.
Da mesma forma, se você é muito

indisciplinado agora, você ainda pode usar
o pouco de disciplina que tem para construir
mais.

Não se compare a outras pessoas. Não
vai ajudar. Você só vai encontrar o que es-
pera encontrar. Se você se acha fraco,
todos os outros parecerão mais fortes.
Se você se acha forte, todos os out-

ros parecerão mais fracos. Não tem
por que fazer isso. Simplesmente olhe
para onde você está agora e procure
melhorar à medida que você avança.
Vamos exercitar a mente um pouco mais.

Suponha que você queira desenvolv-
er a habilidade de trabalhar 8h sólidas
por dia, pois você sabe que isso fará
uma grande diferença na sua carreira.
Como gosto de pesquisar e ir atrás de da-

dos relevantes, li recentemente em um site
na internet um estudo que dizia que o tra-
balhador médio gasta 37% do seu tempo
socializando, sem contar os outros vícios

que consomem mais de 50% do perío-
do de trabalho com coisas não produ-
tivas. Então, dá pra melhorar bastante.
Depois de ter tido sucesso por uma semana

em um primeiro nível, eleve-o um pouco na
próxima semana. E continue esse treinamento
progressivo até que você atinja seu objetivo.
Mesmo que analogias não sejam sempre

perfeitas, eu puder aprender muito com esta.
Ao erguer a “barra” um pouquinho mais toda

semana, você vai estar respeitando sua ca-
pacidade e, ao mesmo tempo, estará fican-
do cada vez mais forte.
Mas ao fazer “musculação”, o treina-

mento em si não quer dizer nada. Não
há benefício intrínseco em erguer pe-
sos para cima e para baixo – o benefí-
cio vem do crescimento do músculo.

Contudo, ao construir a disciplina, você
também pode se beneficiar do trabalho
feito ao longo do caminho, o que é ainda
melhor. É ótimo quando seu treinamento
produz algo de valor e o torna mais forte.
Vamos ver outro exemplo. Ocasionalmente,

você quer ir para uma caminhada, sabendo
como é benéfico para sua saúde e como
fantásticamente você se sentirá mais tar-
de, mas na realidade você se sente muito
preguiçoso, e gostaria de assistir televisão
em seu lugar. Tenha em mente que o fato
de alterar seus hábitos alimentares ou pa-
rar de fumar, ainda não tem o poder interi-
or e obstinação para alterar esses hábitos.
Isto parece familiar? Quantas vezes você

disse: “Eu desejo ter força de vontade e
auto-disciplina “? Quantas vezes você
começou fazer algo, apenas para par-
ar depois de um curto período de tempo?

Todos nós já tivemos experiências como essas.
Todo mundo tem alguns vícios ou hábi-
tos que desejam superar, como fu-
mar, comer excessivo, preguiça, pro-
crastinação ou falta de auto-afirmação.
Para dominar esses hábitos ou vícios, é

preciso ter força de vontade e auto-dis-
ciplina. Isso faz uma grande diferença
na vida de todo mundo, trazendo for-
ça interior, autodomínio e determinação.
A questão de ter disciplina na vida pas-

sa exatamente por esse aspecto. Pes-
soas disciplinadas são as que conseguem
definir com clareza o que deve ser feito, e
não abrem mão do decidido, sabendo que
o resultado sempre será compensador.
A indisciplina dispersa energia. E no mun-

do atual ninguém está em posição de des-
perdiçar energia, em hipótese alguma.

Para dominar esses hábitos ou vícios, é
preciso ter força de vontade e auto-dis-
ciplina. Isso faz uma grande diferença
na vida de todo mundo, trazendo for-
ça interior, autodomínio e determinação.
É para estes fatores que escrevo este ebook:
COMO VIRAR O JOGO QUANDO VOCÊ

QUEBRA O CICLO DA MÁ DISCIPLINA
(mesmo se você é uma pessoa preguiçosa).
Fique comigo que temos ainda um

rico aprendizado para diigerir e colo-
car em prática no nosso dia a dia.
Vamos em frente!

CAPÍTULO 01
O QUE É FORÇA DE VONTADE E
AUTODISCIPLINA
F
orça de vontade é o poder de subjugar
preguiça e procrastinação. É o poder
de comandar ou rejeitar impulsos
desnecessários ou prejudiciais. É chegar
a uma decisão e seguir em frente com
perseverança até a realização bem sucedida.
É a força interior que supera o desejo de

aceitar hábitos desnecessários e inúteis, é
a força que domina a oposição emocional e
mental para agir.
Autodisciplina é o adjunto da força de von-

tade, ou seja, habilita através da resistên-
cia “segurando” em tudo o que se faz.

Ela dá o poder de suportar adversidades
e dificuldades, seja física, emocional ou
mental. Ela atribui o poder de rejeitar a
satisfação imediata a fim de obter algo
melhor, mas que exige esforço e tempo.
Todo mundo tem impulsos interiores,

inconscientes, ou parcialmente conscientes
ou ainda algo como “fazer coisas mais
tarde”. Em um muitas ocasiões as pessoas
não pensam antes de falar ou agir.
Para esses impulsos você tem o poder

de rejeitá-los quando eles não são para
seu próprio bem, também ajudam a
escolher o nosso comportamento e
reações, em vez de ser dominado por eles.
Sua posse não fará da sua vida uma

chatice, ao contrário, você vai se sentir mais
confiante em si mesmo, feliz e satisfeito.

Quantas vezes você sentiu muito impotente,
preguiçoso ou tímido para realizar algo
que você desejou fazer ou agir?
Você é capaz de ganhar força interior, inicia-

tiva e enfrentar decisões. Acredite em mim!
não é difícil de desenvolver estas potenciali-
dades. Se você é sincero e está disposto a
ficar fortalecido, certamente terá sucesso.
Neste ebook, você encontra alguns exer-

cícios e estratégias para o desenvolvimen-
to dessas habilidades. São exercícios fá-
ceis, mas eficazes, podendo realizar em
todos os lugares e a qualquer momento.
Vá devagar e desenvolva-se gradualmente.

A cada passo você ficará mais forte e sua
vida começa a melhorar. Há um equívo-
co na mente do público em relação a
força de vontade. É errôneo pensar ser
algo difícil e que exerce um certo domínio
do corpo e cérebro quando expressá-lo.

É um conceito totalmente errado. Esta
é uma das razões por que os indi-
víduos evitam utilizá-lo, embora eles
estão conscientes de fazer o bem.
Eles reconhecem o fato de que o uso de

força de vontade em sua vida e negó-
cios vai ajudá-los muito e fortalecê-los,
ainda que não façam nada sobre isso.
A força de vontade fica mais evidente,

não permitindo expressão de idéias insig-
nificantes, desnecessários e pouco sau-
dáveis, sentimentos, ações e reações. Se
esta energia “economizada” não é per-
mitida, é armazenado dentro de você
como uma bateria,tornando-se disponível
no momento da necessidade. Utilizan-
do exercícios adequados, você se de-
senvolve como um indivíduo que treina
seus músculos, a fim de fortalecê-los.


CAPÍTULO 02
POR QUE VOCÊ PRECISA DE DISCIPLINA
P
or que você precisa de disciplina? O
que ela pode fazer por você?
Entre as principais características da auto-

disciplina é o poder de renunciar o prazer
instantâneo e imediato, em favor de alguns
resultados de ganhos mais substanciais,
mesmo que isso exija esforço e tempo.
A disciplina fornece-lhe o poder de ficar com

suas decisões e segui-los completamente,
sem mudar sua mente, é consequentemente,
um dos requisitos fundamentais, para realizar

objetivos. A posse da auto-disciplina per-
mite que você selecione, e depois execu-
te ações, pensamentos e comportamen-
tos, que o levem à melhoria e sucesso.
Também apresenta-lhe a força interior su-
perando vícios, procrastinação e pregui-
ça e para levar até o fim o que você fizer.
Esta é uma habilidade muito útil e necessária na

vida de todos, e embora a maioria das pesso-
as reconheçam a sua importância, muito pou-
co se faz para desenvolver-se e fortificar-se.
Ao contrário da crença geral, a disciplina

não é um grave e limitado comportamen-
to ou um estilo de vida restritiva. É uma for-
ça interior muito útil, que permite perdu-
rar e não desistir, apesar dos fracassos e
contratempos. Confere ao seu possuidor
um auto-comando, e resistência às tenta-
ções e distrações que tendem a ficar no

caminho evitando atingir objetivos e me-
tas. Por uma questão de fatos, é uma dos
pilares cruciais de sucesso real e estável.
Atuando na forma acima mencionada ele-

va a autoconfiança, resguarda a força inte-
rior, contribui para a felicidade e satisfação.
A falta de autodisciplina pode levar ao fra-

casso para alcançar objetivos, à perda,
questões de saúde, negócios, carreira, rela-
cionamentos, obesidade e outros problemas.
A vida frequentemente apresenta desafios e

questões sobre o caminho para o sucesso
e realização, para superá-los você tem de
comportar-se com perseverança e per-
sistência, e isto exige auto-disciplina.
Você também precisa desta habilidade para

curar e superar, por exemplo, os distúrbios com
sbioss com alimentação, vícios, tabagismo,

com alimentação, vícios, tabagismo, al-
coolismo e outros hábitos prejudiciais.
Veja esta lista com 10 importantes vanta-
gens que você conquista com a disciplina:
• Autodisciplina estabelece for-

ça, caráter interno e equilíbrio.
• Ajuda você a controlar o apetite, agi-
tação, raiva e respostas naturais.
• Permite que você resista a todos os tipos de
tentações desnecessárias, como comer de-
mais, assistir muita televisão, fofocas, jogos
de azar ou correr riscos desnecessários.
• Tendo autodisciplina aumenta consi-
deravelmente suas chances de rea-
lizar o sucesso em tudo o que fizer.
• Todas as grandes coisas na vida neces-
sitam de tempo para crescer e dar fruto,
o que significa que exigem tolerância, pa-
ciência e perseverança, todos os quais
são o subproduto de auto-disciplina.
judá-lo na sua carreira, no trabalho, fa-

Pode ajudá-lo na sua carreira, no trabalho,
família, estudo, esporte, em tudo o mais.
• As pessoas hoje em dia querem resulta-
dos instantâneos e gratificação instantâ-
nea, mas isso nem sempre é possível. Os
indivíduos que se destacam, comumente
estudam muito, fazem experimentos, co-
metem erros e aprendem com eles. Eles
são obrigados a treinar frequentemente
até mesmo por anos, como em esportes,
por exemplo. Se não tiverem autodiscipli-
na, que forneça força interior e paciência,
teriam jogado a toalha nas fases iniciais.
• Um indivíduo com uma mente disciplinada
controla o que diz, e pode, portanto, man-
ter ótimos relacionamentos com os outros.
• Um indivíduo auto-disciplinado co-
mumente impõe respeito a outros, e
não sente-se magoado ou ofendido
com o que indivíduos dizem ou fazem.

• Um indivíduo autodisciplinado tem mais con-
trole sobre seus pensamentos e respostas.
• Com este “poder”, é mais fácil enfrentar
problemas de frente, encarar a vida fir-
memente e construir e realizar objetivos.
• Esta lista pode crescer mais e mais...

CAPÍTULO 03
PERSEVERANÇA
V
ocê completa o que começou?
Você considera que possue
suficiente força interior para ir
em frente com o que começar a fazer?
Quantas vezes você começou a fazer algo com

exuberância e energia, e, em seguida, perdeu
o seu entusiasmo e vigor depois de um tempo?
Quantas vezes você já fez promessas

para si mesmo e para outras pessoas,
com a intenção de fazer, seguir em frente
e “esquecer” depois de algum tempo?

Perseverante ou obstinado?
Ocasionalmente, nós não concluimos o

que começamos, pois reconhecemos que:
• Nós realmente não quere-

mos o fazer o que começamos.
• Exige muito tempo ou dinheiro, do que
aquilo que estamos dispostos a investir.
• Nós reconhecemos que há coi-
sas mais importantes que queremos.
• Temos a sensação de que esta
não é a coisa certa a fazer.
• Em vez disso, muitas vezes, faze-
mos promessas e começamos a fa-
zer as coisas sem análise ou o exer-
cíco do pensar com antecedência.
• Nós começamos a fazer as coisas, de-
vido ao assédio ou algo temporário,
em resposta ao que vimos ou ouvimos,
mas quando tudo isso diminui, o mesmo
acontece com o querer seguir adiante.

Em todos estes casos, e tidos como adicio-
nais a nossa decisão de desistir o que es-
tamos fazendo pode ser justificado ocasio-
nalmente, e injustificado à outros tempos.
O problema começa quando a desistência é

devido à falta de autodisciplina e obstinação.
Comosesentequandovezapósvez,vocêdesis-
te porque lhe falta autodisciplina e obstinação?
Você se sente decepcionado? Você perde
a fé em você mesmo para realizar coisas?
A grande notícia é que você é capaz de desen-

volver estes três importantes ativos interiores:
• Pense antes de agir. Muitos dos pro-

jetos que se perdem, começamos
sem pensar e analisar a sua utilidade.
• Estabeleça suas prioridades antes de
começar. O que é mais crucial agora?

Sempre que você sentir-se perdendo a vontade
e interesse, analise e visualize as vantagens,
e como o que você está fazendo irá beneficiar
e melhorar a sua vida, e a de outras pessoas.
Eu não vou dizer-lhe, “Olhe para o que você

está fazendo, não importa o que”, porque
se tiver de ser dito esta frase, significa
que você não têm autodisciplina e obsti-
nação, e estas palavras não irá ajudá-lo.
Você vai ter que desenvolver essas ha-

bilidades, mas como pode fazê-lo, se
não consegue terminar o que come-
ça? Esta é uma situação de ciclo vicioso.
Você precisa de alguma medida de au-

todisciplina, e também um forte incenti-
vo para começar. Como você pode de-
senvolver a autodisciplina e persistência,
se você não tem o hábito de perseverar?

A solução é começar com exercícios fá-
ceis que visam desenvolver a autodis-
ciplina e obstinação, e com tarefas que
você é capaz de alcançar rapidamente.
Ao agir desta forma, você constroe a autocon-

fiança e fé em si mesmo, passo a passo será ca-
paz de realizar coisas que exigem mais esforço.
Com o tempo, passa a utilizar as habilida-

des que desenvolveu, seguir e concluir qual-
quer plano, projeto, objetivo ou resolução.

CAPÍTULO 04
FORÇA DE VONTADE
A
força de vontade é o nosso motor
interno que nos move para o sucesso
e realização. É o que empurra
para ação em cada área de vida. A força
de vontade está entre os mais dignos
“poderes” internos, e sua falta ou presença
determina se você vai falhar ou atingir os
seus desejos e aspirações alcançando as
conquistas na sua vida pessoal e profissional.
Ela é erroneamente considerada como uma

qualidade que pertence apenas aos indivíduos
extremamente bem sucedidos, que dependem
da força e do poder para realizar seus objetivos.

A realidade é que pode ser desenvolvi-
do por todos, e é crucial, útil e desejável
desde as pequenas coisas da vida, como
na realização dos principais objetivos.
Se você costuma sentir preguiça, desen-

volvendo esta força interior vai ajudá-lo a
dominar essa preguiça. Se você comu-
mente possue baixa autoestima, se sente
impotente e vulnerável ou ainda com fal-
ta de autocontrole, desenvolva esta força e
irá ajudá-lo de uma forma extraordinária.
Poder interno
A força de vontade ou interior, também tem
o poder de comandar impulsos desneces-
sários e desvantajosos. Do mesmo modo
manifesta-se com o poder de decidir, aca-
tar e seguir com perseverança até sua re-
alização bem sucedida, também dá-lhe a
coragem e força para dominar a resistên-
cia externa com problemas e dificuldades.

Há várias pessoas que não têm a força inte-
rior para indicar “não”, ou as pessoas acham
difícil de seguir e fazer valer as suas ideias
e noções. Poucos têm medo de agir e fazer
alterações ou carecem de resolução e a per-
severança para continuar com os seus pla-
nos até o fim. Saiba que uma fonte segura
chamada vontade, pode alterar tudo isso.
É o direito e privilégio de todo mundo po-

der desenvolve-lo para uma maior ou
menor extensão, dependendo do dese-
jo, espírito de luta, ambição e tempo de-
dicado fortalecendo essa força interior.
Você não precisa de poderes extraordi-

nários ou dormir em uma cama de pre-
gos, ou ficar em um pé durante dias, como
um faquir. O conceito de que o desenvolvi-
mento da força de vontade é para obter sofri-
mento e mutilação física não é honesto.

O desenvolvimento de força de vontade e
poder interior é um processo gradual que
qualquer um pode realizar. Poucos serão
capazes de realizar níveis mais elevados
de poder, enquanto outras pessoas irão re-
alizar diferentes graus de desenvolvimen-
to, mas o caminho está aberto para todos.
Você vai ter que desistir de alguns praze-

res desnecessários e prejudiciais e alterar
alguns hábitos pouco saudáveis, mas este é
para um bem maior. Você desiste algo adver-
so ou inútil, a fim de adquirir força e poder
que irá ajudá-lo em cada área de sua vida.
Por uma questão de fato concreto, o procedi-

mento inteiro pode ser transformado em um ab-
sorvente, gratificante e desafio interessante.
Formar e exercitar sua força de vonta-

de vai enchê-lo com bravura e autoa-
firmação. À medida que seu poder se

desenvolve, será mais simples para você se
livrar de hábitos e atitudes que estão em seu
caminho para uma vida mais benéfica. Você
vai adquirir força interior que vai ajudá-lo pro-
fissionalmente, em seus relacionamentos,
com a realização de suas tarefas e as suas
aspirações.
Quantas vezes você já desejou ter mais força

interior, autocontrole e autodisciplina?
Quantas vezes faltou perseverança, resistên-

cia para seguir suas escolhas e planos?
Ou ainda você olhar e respeitar as pessoas

que têm dominado obstáculos, dificuldades
extremas e dão a volta por cima, por causa
da força interior que elas tinham?
A maioria dos indivíduos não nascem com

esta força interior, mas pode ser desenvolvi-
da como qualquer outra habilidade.

Esta força é composta por vontade, au-
todisciplina, autocontrole, desapego, po-
der de concentração, paz de espírito e
mente aberta. Essas habilidades são fer-
ramentas cruciais e essenciais para o
sucesso em todas as áreas da sua vida
Eles podem ser aprendidas e desenvol-

vidas como qualquer outra habilidade,
apesar disso, poucos tomam estas e ou ou-
tras medidas para desenvolver-se e fortale-
cer-se de de uma forma ordenada.
Aqui estão alguns exercícios para reforçar e

praticar pequenas ações no seu dia a dia:
• Não ler o jornal por alguns dias;

• De vez em quando, beber umum chá ou
café sem açúcar.
• Suba as escadas em vez de tomar o
elevador.

• Pare seu auomóvel um pouco distante do
seu destino de modo que você tenha que
andar.
• Optar por não assistir a um dos seus favo-
rito shows ou filmes da televisão.
• Leia um livro que seja útil, esclarecedor,
alegre, que não seja tedioso.
• Restrinja o seu desejo de escolher ficar
distante das pessoas.
• Detenha seu desejo de retrucar com raiva
a tentativa de sair da cama rapidamente
em um dia de baixa temperatura.
• Estes são apenas algumas ilustrações
para mostrar-lhe como você é capaz de
fortalecer a sua força interior.
Ao exercitar-se, você fortalece seus múscu-

los internos, assim como levantar halteres de-
senvolve seus músculos físicos.

CAPÍTULO 05
COMPARANDO A FORÇA DE VONTADE PARA
RESOLUÇÕES
A
verdadeira força de vontade não
tem nada a ver com resoluções
emocionais. Estas são duas
coisas totalmente diferentes. Há erros
de interpretação básica do que significa
a força de vontade, e é frequentemente
confundida com atos emocionais.
Ocasionalmente, em reação a situações

ou eventos particulares, que no calor do
momento, quer seguir uma determinada
atividade, objetivo ou desejo, e nós com
entusiasmo e emocionalmente começar a
fazer algo sobre isso.

O problema é que depois de algum tempo as
emoções se acalmam, e nós paramos o que
foi começado, já que falta força interior sufi-
ciente para continuar.
As pessoas que frequentemente chegam a

resoluções e prometem fazer algo, agir de
maneira específica, estudar, procurar um em-
prego ou um parceiro e assim por diante, po-
dem até começar a agir de acordo, mas isso
é apenas por pouco tempo. Começam com
muito barulho, mas terminam em silêncio.
Até querem encontrar resoluções com entu-

siasmo e otimismo, mas depois perdem-se
na própria exuberância e param de fazer o
que se propuseram.
Este tipo de comportamento amortece o po-

der da vontade, e nos faz perder a fé em nos-
so poder para utilizar a nossa força de vonta-
de.

Então podemos sequer começar confiando
que a força de vontade é simplesmente um
mito, uma coisa artificial. Esta é uma idéia
imprecisa, já que nenhuma força de vontade
verdadeira estava envolvida aqui.
Como afirmado anteriormente, a maioria das

resoluções que os indivíduos chegam são
desencadeados por emoções. Eles chegam
como resultado da reação a uma forte emo-
ção ou pensamento, e raramente a causa é
de um pensamento sensato, equilibrado.
Os poderes por trás dessas resoluções são

sentimentos e emoções, mas sentimentos e
emoções não são imutáveis e também não-
constantes. Um minuto você pode sentir que
é capaz de subjugar o mundo, e um minuto
depois você pode se sentir fraco e desajeita-
do, e tudo parece tão impossível de fazer. A
resolução feita no calor do momento é comu-
mente inútil.

A emoção que desencadeou pode desapa-
recer um pouco mais tarde. Um ponto crucial
de mencionar é que os hábitos subconscien-
tes são mais poderosos do que qualquer re-
solução, e eles geralmente dominam qual-
quer decisão para a mudança.
Tudo isso leva as pessoas a acreditar que

não têm força de vontade, e considera isso
como artificial, como uma fantasia, mas isso
não é assim, simplesmente estas emoções e
desejos são temporários.
A verdadeira força de vontade é algo abso-

lutamente diferente. Não é adquirida em um
dia, mas pede formação ao longo de um pe-
ríodo de tempo. Você não pode esperar que
um indivíduo fisicamente frágil para levantar
peso pesado, mas se ele treina de forma re-
gular, ele ficará mais forte. É o mesmo com o
fortificante do poder da vontade.

A verdadeira força de vontade não depende
de sentimentos, emoções, entusiasmo per-
manente ou otimismo. É uma capacidade
que é formulada por um período de tempo e
pode transformar-se num hábito. Depois de
desenvolvê-lo, você será capaz de utilizá-la
quando e onde for necessário.
Se podemos dizer isso, a formação da vonta-

de da mesma forma origina a autodisciplina,
considerando ambas as habilidades inter-
ligadas. Essa formação igualmente origina
concentração, perseverança, assertividade,
autoconfiança e força interior para chegar a
decisões com uma atitude mental equilibra-
do, serena, até a sua realização bem sucedi-
da.
Ai você se torna consciente de uma fantásti-

ca força interior, que é uma parte inseparável
de cada um de nós.

A verdadeira força de vontade é como uma
chave mestra, quando presente, pode ser
aplicado a qualquer tipo de ação ou conclu-
são.
Qualquer um que esteja disposto e prepara-
do para dedicar um pouco de tempo para de-
senvolver e fortalecer a sua força de vontade
vai ser extremamente recompensado.
O verdadeiro treinamento prossegue de for-

ma gradual, e uma vez que o poder interior se
torna mais forte, você vai ser capaz de reali-
zar alguns exercícios mais difíceis.
Quão longe você vai passar no desenvolvi-

mento desta capacidade fundamental de-
pende da quantidade de tempo, esforço e
seriedade que está disposto a investir.

CAPÍTULO 06
AUTOCONTROLE
A
utocontrole é o poder de controlar
impulsos e respostas, e é um nome
diferente para a autodisciplina. Não
é algum tipo de comportamento negativo e
limitante, como algumas pessoas podem
acreditar. Quando o autocontrole é utilizado
sabiamente com bom senso, torna-se uma
das ferramentas mais importantes para o
autoaperfeiçoamento, a realização e sucesso.
Controle
De que forma o autocontrole pode ajudá-lo?

• Fornece-lhe uma sensação de domínio
sobre sua vida pessoal, e dá equilíbrio
em sua vida.

• Autocontrole elimina a fraqueza e sensa-
ção de ser demasiado dependente de ou-
tras pessoas.
• Ajuda a manifestar separação mental e
emocional, o que contribui para a paz de
espírito.
• Permite comandar humores e rejeitar sen-
timentos e pensamentos prejudiciais.
• Autocontrole melhora a auto-estima, con-
fiança, força interior, autodomínio e auto-
vontade.
• Permite que você assuma o controle de
sua vida.
• Isso faz você um ser humano responsável
e confiável.
Há obstáculos variados para auto-controle,

como:
• A deficiência de conhecimento e compre-

ensão que o autocontrole é verdadeiro.
• Respostas emocionais sólidas e descon-
troladas.

• Reage aos estimulantes externos, sem
pensar em primeiro lugar.
• A deficiência de disciplina e força de von-
tade.
• Deficiência do desejo para mudar e me-
lhorar.
• Considera autocontrole como uma restri-
ção e atividade desagradável.
• A noção de que o auto-ontrole elimina ale-
gria.
• A falta de confiança em si mesmo e em
suas habilidades.
Em busca do autocontrole
Primeiro de tudo, você tem que identificar em

que áreas da sua vida você quer ganhar mais
autocontrole.
Onde você é deficiente em autocontrole?

Possíveis áreas podem ser:
• Alimentação
• Compras
• Beber
• Trabalho em excesso
• Jogos ou apostas
• Fumar
• Obsessão sexual
Tente identificar, quais emoções que não têm

controle, como irritação, fúria, insatisfação,
tristeza, ressentimento, medo ou prazer. Dis-
tingua os pensamentos que o empurram para
agir de forma descontrolada.
Várias vezes ao dia, especialmente quando

você tem que mostrar autocontrole, repita por
um momento ou dois uma das afirmações de
acompanhamento:
• Estou totalmente no comando de mim
mesmo.

• Eu tenho o poder de escolher as minhas
emoções e pensamentos.
• O autocontrole me traz força interior e me
guia para o sucesso.
• Eu estou no controle das minhas respos-
tas.
• Eu estou no comando do meu comporta-
mento.
• Eu estou no comando das minhas emo-
ções.
• Minha força para controlar meus sentimen-
tos e pensamentos é crescente.
• Autocontrole é divertido e prazeroso.
Imagine-se agindo com autocontrole e con-

tenção. Pegue um dos casos em que você
normalmente respondeu com falta de contro-
le, e visualize que você está se comportando
com calma e autodomínio.
O seu autocontrole irá melhor consideravel-

mente, se você trabalhar no desenvolvimento

e melhorar a sua força de vontade e discipli-
na através de exercícios adequados. Este é
realmente o passo mais importante para o
desenvolvimento de autocontrole.
Autocontrole é fundamental para controlar e

superar obsessões, medos, vícios e qualquer
tipo de comportamento indesejável. Ele colo-
ca você no comando de sua vida, seu com-
portamento e suas reações, melhora seus
relacionamentos, desenvolve paciência e to-
lerância e é uma ferramenta crucial para al-
cançar o sucesso e felicidade.
Ao formular e reforçar a sua força de vontade

e disciplina, você reforça seu autocontrole.

CAPÍTULO 07
CONCENTRAÇÃO
Q
uando eu era jovem, eu adorava
brincar com uma lupa que poderia
queimar um pedaço de papel,
quando os raios do sol estavam concentrados
através dele. O fogo começa apenas quando
os raios do sol foram centrados para um
pequeno ponto. Quando a lupa está distante
ou perto demais do papel, os raios não
foram centrados o suficiente e nada ocorre.
Esta experiência vivida descreve o poder de

concentração. Este poder pode ser descrito
como a atenção centrada. É o poder de
dirigir a atenção para um único pensamento
ou assunto, com a exclusão de todo o resto.

Quando o nosso cérebro está centrado, nos-
sas energias não são dissipadas em ativida-
des ou pensamentos irrelevantes. É por isso
que é de extrema importância para qualquer
um que aspira cuidar da sua vida desenvol-
ver a sua concentração.
Esta habilidade é indispensável para cada

tipo de sucesso. Sem isso, nossos esforços
se tornam dispersos, mas com ele, podemos
conseguir grandes coisas.
Concentração tem uma série de vantagens.

Ela ajuda a estudar e compreender mais rápi-
do, melhora a memória e ajuda a centrar em
qualquer tarefa, trabalho, ação ou objetivo, e
realizá-lo mais fácil e eficiente.
Também é necessário para o desenvolvimen-
to de habilidades psíquicas, e é uma pode-
rosa ferramenta para a utilização eficiente da
visualização criativa.

Quando isto for desenvolvido, o cérebro nos
obedece mais facilmente e não se envolve
em pensamentos ou preocupações prejudi-
ciais e fúteis. Ganhamos a experiência do do-
mínio mental e experimentamos a paz.
Centrar
Centrar também desempenha um papel in-

crível na meditação. Sem ele, o cérebro sim-
plesmente salta agitadamente de um pensa-
mento para outro diferente, não deixando-nos
meditar de maneira correta.
Você agora reconhece, por que é realmente

importante e vale a pena investir melhor na
sua capacidade de concentração?
Para desenvolver o centrar você tem que trei-

nar. Esqueça todas as suas desculpas sobre
não ter tempo ou estar muito ocupado.

Não diga que as condições não são adequa-
das ou que você não consegue encontrar um
lugar tranquilo para se exercitar.
Com um pouco de aceitação e motivação sai-

ba que você é capaz de encontrar sempre o
momento de exercitar-se todos os dias, inde-
pendentemente de quão ocupado você é.
Pensamentos reivindicam a nossa atenção

incessantemente, e diga não para perder
tempo e energia em questões insignificantes
e sem valor. Cuidado pois podem realmente
governar a nossa vida.
Nos tornamos tão acostumados a esta escra-

vidão, que acaba fazendo parte de nós e de
uma forma inconsciente deste hábito.
Ao respirar preste atenção a cada inspira-

ção e expiração. Perceba o processo, nós
somentemos problema quando o nariz está

entupido ou quando estamos em uma sala
sem ventilação. É o mesmo com o pensa-
mento. Recebemos conscientemente a bar-
ragem constante de nossos pensamentos
e de nossa incapacidade para acalmá-los,
apenas temos de nos concentrar, resolver um
problema ou estudá-lo. Estamos igualmente
bem conscientes quando temos preocupa-
ções ou problemas.
Vejamos o seguinte exemplo. Você tem que

estudar algo para o seu trabalho ou para um
exame. Você senta-se confortavelmente no
sofá com o livro em suas mãos e começa a
ler. Depois de um tempo, sente fome e vai
para a cozinha comer alguma coisa.
Você voltar a ler, e, em seguida, ouve alguém

falar uns momentos e, em seguida, traz de
volta sua atenção para o livro. Depois de al-
gum tempo se sente inquieto e liga o rádio
para ouvir um pouco de música.

Continuar a ler mais um pouco e, em
seguida lembra de algo que aconte-
ceu ontem, e começa a pensar nisso.
De repente olha para o relógio, é surpreen-
dido ao descobrir que uma hora comple-
ta passou e você já não leu quase nada.
Isto é o que ocorre quando há falta de

concentração. Prever o que você pode-
ria ter alcançado, se pudesse contro-
lar sua atenção e centrar a sua mente!
Trabalho que exige força física, como transpor-

te de cargas pesadas, por exemplo, desen-
volve a força física. No entanto, não é como o
exercício diário de uma forma sistemática. É o
mesmo com a concentração. Estudando, len-
do e tentando prestar atenção ao que fazemos,
desenvolve-se bastante, mas fazendo exercí-
cios diligentemente diariamente é outra coi-
sa, é como o treinamento em uma academia.

Para desenvolver a concentração temos de
treinar nosso cérebro. A maioria das pessoas
acreditam que a concentração é uma ativi-
dade extenuante e cansativa, e que envolve
esforço e tensão, que são difíceis e desagra-
dáveis. Esta noção tende a começar com a
idade mais avançada.
Os pais e os professores esperam que os jo-

vens estudem, fazer a lição de casa e obter
grandes resultados. Isso traz nos jovens um
sentimento de ser forçado e coagido a fazer
algo que não gosta de fazer.
Se frequentemente é dito que eles não estão

se concentrando bem o suficiente, eles de-
senvolvem uma aversão para a concentração
e, frequentemente param de estudar também.
Isto está associado com a coerção, fazendo

algo que eles não gostam de fazer, e que é
contra a sua vontade.

Embora a maioria das pessoas reconhe-
ça o fato de que a concentração é uma
excelente prática, a maioria não faz nada
para fortificá-la, porque não sabem como,
e ainda soma-se a falta de motivação.
A concentração pode ser divertida, se for apre-

sentada de forma correta. Deve ser praticada
com alegria, atitude positiva, otimismo e com-
preensão de suas grandes possibilidades.
Ocasionalmente você é capaz de encon-
trar fortes poderes de concentração em si
mesmo. Quando você realmente e sincera-
mente desejar destacar em seus estudos,
passar por um exame ou resolver um pro-
blema, este poder se torna disponível para
você. Em alguns casos apresenta-se por
causa de alguma necessidade ou desejo,
mas desenvolvê-lo de uma forma ordenada
traz sob seu controle, e pode utilizá-lo in-
tencionalmente, sempre que precisar dele.

Para fazer isso, você tem que treinar exercí-
cios especiais no dia a dia.
Aqui está o que você pode ganhar com o de-
senvolvimento desta energia:
• Controle de seus pensamentos.
• Domínio da concetração.
• Tranquilidade.
• A liberdade de pensamentos fúteis.
• Capacidade de escolher os seus pensa-
mentos.
• Memória melhor.
• Autoconfiança.
• A força interior.
• A força de vontade.
• Determinação.
• O poder de estudar e compreender mais
rapidamente.
• Felicidade interior.
• Maior capacidade de desenvolver habili-
dades psíquicas.
• Utilização mais poderosa e eficiente da vi-
sualização criativa. E muito mais...

Exercício
Selecione alguns pensamentos e veja quan-

to tempo você é capaz de manter sua mente
sobre ele. É bom ter um relógio inicialmente e
manter o controle do tempo.
Imagine que você decida considerar saú-

de. Considere a saúde como sendo uma
grande bênção no mundo. Não permita
qualquer desvio ou pensamento adicional.
Apenas um minuto, interrompa, até desapa-

recer. Faça disso um hábito diário de centrar
sobre este pensamento e acrescente até, tal-
vez 10 minutos.
Prátique fazendo isso até que você pode se-

gurá-lo com a exclusão de todo o resto. Você
pode ter de fazer este exercício regularmen-
te durante dez dias ou mais, a fim de aper-
feiçoar suas habilidades de concentração.

CAPÍTULO 08
CRESCENTE FORÇA DE VONTADE E
AUTODISCIPLINA
U
ma boa técnica para desenvolver e
melhorar essas habilidades é executar
determinadas ações ou atividades,
que você prefere evitar fazer por preguiça,
fraqueza, timidez, etc. Ao fazer algo que
você não gosta ou ainda sente preguiça
demais para realizar, você começa a dominar
sua resistência subconsciente, treinar seu
cérebro para obedecer-lhe, fortalecer seus
poderes internos e ganhar força interior.
Músculos se tornam mais fortes ao resistir ao

poder dos halteres. A força interior é alcançada
por avassaladora resistência interna.

Exercícios
Aqui estão alguns exercícios e dicas:
1) Você está sentado em um ônibus ou trem e

um homem velho ou uma mulher, ou uma mu-
lher grávida entra. Levante-se e libere o as-
sento, mesmo se você quiser ficar sentado.
Não faça como eu mesmo já fiz, fingir que es-
tava dormindo. Faça isso simplesmente por-
que não é educado, mas faça algo que você
está relutante em fazer. Dessa forma você
está dominando a resistência do seu corpo,
cérebro e sentimentos.
2) Há pratos na pia que têm de ser lavados
e você adia para mais tarde. Levante-se e vá
lavá-los agora. Não deixe sua preguiça do-
miná-lo. Quando você reconhecer que, desta
forma está desenvolvendo sua força de von-
tade, e se estiver convencido da importância
da autocomando em sua vida, será mais sim-
ples para fazer tudo o que você precisa fazer.

3)Você chega em casa exausto do trabalho
e senta na frente da televisão, como se sente
muito preguiçoso e exausto para ir tomar um
banho relaxante. Não obedece a necessida-
de um bom chuveiro.
4)Você pode conhecer o seu corpo e apren-
der a necessidade de algum exercício físico,
mas você continua sentado sem fazer nada
ou vendo um filme. Levante-se e vá caminhar,
correr ou fazer outro exercício físico.
5)Você gosta do seu chá ou suco com açú-
car? Por uma semana inteira decidir beber
sem açúcar. Você gosta de beber três xícaras
de café por dia? Durante uma semana, beba
apenas duas.
6) Às vezes, você gostaria de dizer algo que
não é importante, decida não dizê-lo.
7) Não participe de algum papo sem impor-
tância , mesmo se você desejar.
8) Você tem um desejo de comer algo não
muito saudável. Por uma questão de exercí-
cio, simplesmente recuse.

9) Se você descobrir a si mesmo pensando
de forma insignificante, desnecessária, pen-
samentos nocivos, faça a tentativa de desen-
volver falta de interesse por eles, pensando
em sua futilidade.
10) Está em estado enorme preguiça? Con-
vença-se da importância do que está re-
alizando. Convença o seu cérebro para
ganhar força interior quando você agir e re-
alizar as coisas, apesar da preguiça, a re-
lutância ou resistência interna sem sentido.
Pratique muitos exercícios desde o iní-

cio mesmo considerando que você seja
um “novato” Saiba que pode ficar decep-
cionado. Portanto, é melhor começar com
alguns exercícios simples, inicialmen-
te, e depois, gradualmente, passo a pas-
so, vá para os exercícios mais difíceis.

A maioria destes exercícios podem ser pra-
ticados em qualquer lugar e em qualquer
momento, e você não tem de comprometer
-se em horários especiais. Eles vão treinar e
crescer a sua força interior, que lhe permitirá
utilizar sempre que precisar dela.
Se você praticar o levantamento de peso,

corrida ou exercício aeróbico, você fortalecer
os músculos, de modo que quando você tiver
que mover ou transportar algo pesado, por
exemplo, você tem força para isso.
Ao ler, ouvir continuamente e treinar uma lpor

exemplo a íngua francesa, você será capaz
de falar francês quando quando você visitar
a França.
É o mesmo com força de vontade e autodis-

ciplina; fortificando-os, eles se tornam dispo-
níveis para utilizar, sempre que você precisar
deles.

Se, por causa de um exercício, você pa-
rar de fazer algo que normalmente faz, e
superar a resistência interna que lhe diz
respeito, você pode retomar a fazê-lo.
Por exemplo, se você ama beber Coca Cola,

e por causa do exercício, você quer mu-
dar para beber suco de maçã. Após fazer
isso por algum tempo não fará mais grande
diferença para você, pode voltar be-
ber Coca Cola, se você ainda amá-la.
O ponto aqui é desenvolver a força interior,

não tornar a vida difícil para você ou continu-
ar fazendo as coisas que não gosta de fazer.
Desenvolva essas habilidades para controlar

seus pensamentos, melhorar sua concen-
tração, e para se tornar o chefe de seu cé-
rebro. Quanto mais forte essas habilidades
são, o mais força interior que você possui.

Sendo o mestre de seu cérebro você desfru-
tará de paz e felicidade interior.
Os eventos externos não irão balançá-lo, e
as condições não terão poder sobre o seu
tranquilidade. Isto pode soar muito irreal para
você, mas a experiência vai provar que tudo
o que foi evidenciado aqui é real.
Essas habilidades são vitais para a realiza-

ção do sucesso, tendo mais controle sobre
sua vida, ajudá-lo a mudar e melhorar seus
hábitos que são essenciais para o autoaper-
feiçoamento, crescimento espiritual e medita-
ção.
Treine os exercícios aqui a sério e persisten-
temente apresentados, tenha certeza que
sua vida vai começar a mudar.
Deus te abençoe ricamente na jornada que

tem pela frente!

SOBRE O AUTOR
V
agner Molina é educador, conferencista,
escritor, coach de alta performance e
grande entusiasta dos processos de
desenvolvimento de executivos líderes no
ambiente corporativo. Ministra palestras e
treinamentos com temas que transitam entre:
Liderança, Gestão do Tempo, Vendas e
Atendimento ao Cliente, passando por Carreiras
e Empreendedorismo, até Responsabilidade
Socioambiental e Educação.
Nos últimos 15 anos tem se dedicado ao ramo

de desenvolvimento pessoal, colaborando na
alta performance de grandes empresas e corpo-
rações através do trabalho junto aos seus líderes.

Vagner é um coach certificado pela ICI
(Internacional Association of Coaching –
Institute) e pela HR Tools Sync, que lhe deu
o título de especialista em aplicação das
ferramentas de liderança assessment (DISC,
Six Seconds, Assess, Sales Max).
Produziu, pela primeira vez no Brasil, o

espetáculo teatral “O Monge e o Executivo”,
cujo texto é uma adaptação do livro homônimo
do renomado autor James C. Hunter.
É escritor, colunista e autor de inúmeros

artigos e entrevistas publicadas em jornais,
revistas e sites do Brasil e idealizador do
Programa Virando o Jogo.
Saiba mais em:

www.programavirandoojogo.com.br
www.vagnermolina.com.br
E conheça:
www.omongeeoexecutivo.com.br

Expediente
Copyright © 2014 by Vagner Molina
Autor
VAGNER MOLINA
Edição e revisão de texto
MAÍRA VIANA
Capa, projeto gráfico e diagramação
LUIZ ZONZINI
Produção editorial
AGÊNCIA DO LIVRO
Produção executiva
LOURI BATISTA
© Vagner Molina 2015
Todos os direitos reservados. De acordo com a Lei nº 9.610 de 19-2-1998,

nenhuma parte desta obra pode ser fotografada, gravada, reproduzida ou
armazenada num sistema de recuperação de informações ou transmitida
sob qualquer forma ou por qualquer meio, digital, eletrônico ou mecânico,
sem o prévio consentimento do autor.

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