Ebook - Como Não Emagrecer - Hugo Klemar Neto

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COMO
NÃO EMAGRECER
Conheça os 3 Principais Erros

que te Impedem de Secar a
Barriga DEFINITIVAMENTE !
Direitos autorais do texto original 2014© – HUGO KLEMAR NETO
Todos os direitos reservados

INTESTINO: O Seu Segundo Cérebro © 2014-2015 Hugo Klemar Neto,
All rights reserved.
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ÍNDICE
Sobre o autor
ERRO 1 - ACHAR QUE NÃO É CAPAZ
A Pergunta que não quer Calar
ERRO 2 - VIVER MORRENDO DE FOME

O Segredo dos 5%
O Objetivo
ERRO 3 - FICAR SE MATANDO NA ACADEMIA

Perguntas Mais Frequentes
Erros
Qual o Melhor Exercício para Emagrecer
A Musculação
Exercícios Intervalados de Alta Intensidade
Qualidade de Vida
SAIBA MAIS!
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DEDICATÓRIA
É impressionante como uma criança de 7 anos de idade pode tocar bem no fundo
da nossa alma, revirar nosso íntimo com as coisas que faz e que diz, ainda que sem nenhuma
consciência das lições que nos dá.
Ás vezes, sinto que nem uma multidão gritando ao pé do meu ouvido seria capaz de me tirar do
transe. Já ele, ainda que pequenino, com o grande poder de um simples gesto seu, me desperta,
colocando-me diante da doce realidade de viver intensamente cada precioso segundo.
Por isso dedico este livro a ele, meu filho, VICTOR HUGO RODRIGUES KLEMAR, o meu Sol de
inspiração.
AGRADECIMENTOS
Sou muito agradecido a este conhecedor dos segredos do Estilo de Vida Low Carb & Paleolítico.
MARK SISSON é um autor americano do universo fitness, blogueiro, ex-corredor de longa distância,
triatleta e ironman. Sisson terminou em 4º lugar em fevereiro de 1982 no Campeonato Mundial de Ironman.
Ele tem escrito vários livros, incluindo The Blueprint Primal , que incorpora aspectos da popular dieta do
paleolítico. The Blueprint Primal é o seu quinto livro. Sisson também bloga em seu site (Mark Daily
Apple).
Agradeço de coração a minha grande companheira e esposa ELISABETE RODRIGUES, que me

apoiou e me incentivou a produzir esta obra, sempre me dando força, mesmo nos momentos mais
difíceis.
Também quero agradecer sinceramente às pessoas citadas abaixo, por compartilharem seus
conhecimentos e experiências com o mundo.
Dr. Joseph M.Mercola Dr. Doug Meguff

Timothy Ferris Anthony Robbins
Mark Sisson Eben Pagan
Tom Venuto
Dr. William Davis
Sean Croxton Dr. Robert H. Lustig
Gary Taubes
Zoe Harcombe
Dr. Loren Cordai
P.HD Robb Wolf Dr. Weston A. Price
Dr. Peter Attia
SOBRE O AUTOR
HUGO KLEMAR NETO.
É o autor de um best-seller de saúde na Amazon.com, INTESTINO: O SEU SEGUNDO

CÉREBRO, bem como a Coleção CULINÁRIA QUE EMAGRECE com 5 volumes e o
e-book de saúde e fitness COMO NÃO EMAGRECER, que já venderam milhares de
unidades por todo o mundo.
Ele é o criador do PROGRAMA CORPO MEDIDA CERTA e autor do SITE CORPO

MEDIDA CERTA. Também é o fundador da Nutrição Primitiva, uma empresa dedicada
à educação para a saúde e a projetar suplementos de alta performance, desenvolvidos
para facilitar os desafios de viver no mundo moderno. Este pesquisador incansável, tem
ajudado milhares de pessoas a conquistarem um CORPO na MEDIDA CERTA e uma
vida melhor, cheia de saúde e disposição.
facebook.com/hugo.klemarneto hugoklemarneto@gmail.com
IMPORTANTE
As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro tem como único
objetivo informar e educar.
Este livro está disponível baseando-se no completo entendimento de que ele não
oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não tem intenção nenhuma de
substituir orientações médicas ou diagnósticos de profissionais da área, assim como,
não tem a intenção de ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de
saúde ou lesão.
É importante que, antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, inclusive

os sugeridos neste livro, você tenha uma avaliação completa de algum profissional
licenciado na área.
O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso,

interpretação e consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida
neste material.
Desculpe por toda essa formalidade, porém, ela é necessária para se cobrir os aspectos
legais sobre os quais este livro está publicado.
#ERRO 1
ACHAR QUE NÃO É CAPAZ
Quando você percebe que precisa emagrecer e toma a decisão de fazer a coisa
acontecer, você acaba vivendo uma vida de guerra contra o peso, ao em vez de ter
uma vida saudável e o emagrecimento correto.
Então a gente acaba se enganando com dietas e sistemas “saudáveis” por aí.
Apesar deles parecerem saudáveis, a maioria deles não respeita o funcionamento do

corpo. Por isso, não espere sucesso nessa jornada, se o que você está fazendo não
respeita o seu organismo.
O INTUITO AQUI É DE TE ALERTAR.
É DE TE DIZER, (OLHA, NÃO VAI PEGAR O CAMINHO ERRADO, POIS ELE É

FRUSTANTE E TE FARÁ SE SENTIR UM FRACASSADO)
E, NUMA OUTRA TENTATIVA, O RECEIO FARÁ COM QUE VOCÊ FIQUE COM
BOBAGENS NA CABEÇA DO TIPO:
Acho que não consigo!

Acho que não sou capaz!
É POSSÍVEL SIM, EMAGRECER DEFINITIVAMENTE.
O objetivo é que você tome controle sobre sua boa forma, atinja seu peso ideal e
consiga mante-lo naturalmente, sem problema nenhum e se sentindo incrível. Esse é o
objetivo!
Estamos falando de uma solução de emagrecimento definitivo, e não de uma coisa

temporária que todo mundo vende por aí ou faz de qualquer jeito.
A PERGUNTA QUE
NÃO QUER CALAR
Então, COMO reverter todo esse quadro ruim?
- Emagrecer de Verdade Sem Dieta

- Naturalmente
- Sem Fome
- Sem Cortar Calorias
- Ganhando Disposição
- Atingir Seu Peso Ideal
- Manter Seu Peso Sem Esforço pra Sempre
Parece até um sonho, isso é o que todo mundo quer.
E é isso que você pode conseguir, é isso que você pode fazer,
respeitando o funcionamento do corpo, colocando alguns hábitos
práticos no seu dia a dia, que respeitam isso, e vão te levar a conquistar
tudo isso sem problemas.
Provavelmente, tudo que você aprendeu sobre emagrecimento até

hoje está ERRADO.
E isso não é culpa sua!
Afinal, essas coisas não são ditas por aí.
Mas são fundamentais para o emagrecimento de verdade.
As pessoas que entendem do assunto não enfatizam o suficiente, e é

por isso que a maioria da população continua se frustando e obtendo
resultados muito fracos e temporários.
O único emagrecimento correto é aquele que respeita o funcionamento

do corpo, e é por saber disso, que essas pessoas que auxiliam as
atrizes e os atores de cinema, esportistas, atletas, conseguem
fazer com que eles transformem a forma física de uma maneira
rápida sem esforço e indolor, natural e permanente.
#ERRO 2
VIVER MORRENDO DE FOME
Acredite ou não, mas 95% das pessoas que tentam emagrecer falham
miseravelmente.
Apenas 5% das pessoas que tentam emagrecer conseguem emagrecer

de verdade.
E O QUE SIGNIFICA EMAGRECER DE VERDADE ?
Significa que conseguem emagrecer, conseguem se manter

magras, conseguem manter a boa forma sempre, tendo uma melhor
qualidade de vida em vez de mais sofrimento.
O SEGREDO DOS 5%
Agora vamos ao segredo desses 5% que conseguem emagrecer de
verdade.
O paradigma atual que 95% das pessoas usa para tentar emagrecer
é o que você já conhece: se preocupar com CALORIAS e focar na
QUANTIDADE de alimentos ingeridos.
AQUELA VELHA HISTÓRIA !!!
- Se você come menos do que você gasta, você vai perder peso.
(NÃO É BEM ASSIM TÁ, A CIÊNCIA MOSTRA QUE NÃO É BEM
ASSIM).
Se você não come menos das mesmas coisas que te fazem engordar,
você pode comer menos que NÃO vai te ajudar em NADA a secar a
barriga e de forma saudável.
E talvez você possa identificar isso no seu próprio caso, ou em

outras pessoas que você conhece, que vê na academia, ou até em
indivíduos que chegam a comer somente 1.000 calorias por dia (estão
lá, quase morrendo de fome) e essas pessoas não conseguem mais
diminuir o peso.
Porque o que elas estão fazendo é prejudicar o metabolismo, e

continuam comendo alimentos favoráveis ao armazenamento de
gordura.
Esse não é o caminho!
Não se deve focar em calorias (kcal) nem em quantidade (QT).
Deve-se focar, SIM, na QUALIDADE (QL) da sua alimentação. Ou seja,

na escolha dos seus alimentos !
O OBJETIVO
E como é que você consegue emagrecer através dos alimentos?
Comendo os alimentos que favoreçam a queima de gordura, de

forma que você vá em direção ao seu peso ideal.
Não fique atingindo Platos, ioiôs e nem efeitos sanfona pro resto da
vida.
E o bom sinal de que isso funciona é que você começa a se sentir

bem, com mais disposição e energia durante todo o dia.
Isso é provado em milhares de casos de sucessos e estudos

científicos.
Quando você começa a comer focando na qualidade dos alimentos,

você começa a descobrir então quão longe você pode chegar em
sua boa forma.
Se você focar nas quantidades e nas calorias somente e continuar

comendo como a maioria das pessoas, profissionais e a mídia indicam,
você vai comer menos porém das mesmas coisas que te engordam.
AGORA VAMOS AO PONTO:
Essas coisas que te engordam, fazem com que a INSULINA fique

cronicamente alta no sangue, e que as ENZIMAS LPL também
fiquem altas o tempo todo.
A INSULINA
A INSULINA, é responsável por tirar o açúcar do sangue e dar um
destino a ele, inclusive colocando sua energia na célula de gordura.
A ENZIMA LPL
A ENZIMA LPL, também colabora para o armazenamento de gordura.
Então, INSULINA e LPL colaboram para o armazenamento de Gorduras.
Numa alimentação ERRADA, não importa se você come menos ou

mais, não importa se você controla calorias ou não.
Se você não controlar a qualidade do que você está comendo, seu

corpo vai ficar no estado de armazenamento de gorduras.
Ou seja, você fica com a INSULINA e as ENZIMAS LPL ALTAS NO

SANGUE E ATIVAS O TEMPO TODO.
AS ENZIMAS HSL
AS ENZIMAS HSL, são queimadoras de gorduras.
O HORMÔNIO GLUCAGOM
O HORMÔNIO GLUCAGOM É O RESPONSÁVEL DIRETO PELA
QUEIMA DE GORDURA.
E do outro lado da moeda, temos os dois, a ENZIMA HSL e o

HORMÔNIO GLUCACOM relacionados com a queima de gordura.
ATENÇÃO:
Não importa se a alimentação é baixa em calorias. Se é uma

alimentação que não foca na qualidade dos alimentos, você vai
estar com o nível de INSULINA ALTO, e a LPL também alta no
sangue.
AH, E DAÍ ?
Daí que somente quando a insulina está controlada e os níveis

de açúcar no sangue estão baixos, é que as HSL e o GLUCAGOM
vão começar a funcionar de forma a tirar a energia da gordura e
começar a usá-la como combustível.
Ao contrário, pode-se chegar à SÍNDROME METABÓLICA,

OBESIDADE, DIABETES, ETC...
O PONTO X É !
As enzimas hsl e o hormônio glucagom, (os queimadores de gorduras)
não funcionam enquanto a insulina estiver presente no sangue!
Então não importa se você comer menos dos mesmos alimentos que
favorecem os hormônios de armazenamento.
Foque na qualidade, não importa o quanto você come, você vai se

sentir naturalmente satisfeito.
“ Dietas baixas em gorduras tem sido recomendadas para a

população por 30 anos. E AGORA ACONTECE QUE ELAS ESTÃO
ERRADAS! Não existe correlação comprovada nenhuma entre
gorduras saturadas e problemas cardiovasculares.”
Dr. Fredrik Nystrom, Médico Sueco.
#ERRO 3
FICAR SE MATANDO
NA ACADEMIA
Existem pessoas que não gostam de ficar horas na academia.
Existem pessoas que nem tem tempo pra isso.
Muitos profissionais do universo fitness, passam os programas de

emagrecimento que aprenderam em suas universidades ou que são
sugeridos pelas academias que trabalham para seus alunos.
E os próprios se frustam e se questionam ao prescreverem os treinos

para as pessoas que querem emagrecer, assim como você, e percebem
que acabam deixando-as cada vez mais longe de conquistar um corpo
magro e uma barriga invejável.
PERGUNTAS MAIS
FREQUENTES
- Como faço pra ficar com a barriga tanquinho ?
- Como faço pra perder a barriga ?
- É possível emagrecer rápido ?
- Como eu elimino esse culote ?
Quando você faz essas perguntas, normalmente ouve a seguinte

prescrição. Veja se lhe soa familiar:
No mínimo 30 minutos exercício aeróbico (seja em esteira, bicicleta

ou transport) com uma frequência de 3 vezes por semana para alunos
iniciantes.
Com o passar do tempo, se evolui para 5 ou até 6 vezes por semana
e o tempo, que era de 30 minutos, chega até a 60 minutos diários.
Muitas pessoas passam de 5 a 8 horas da semana na academia e o

interessante é que quanto mais elas frequentam, mais elas se frustam.
Treinar até 8 horas na semana e perder 500 gramas realmente não é

nada motivador!
O tempo de exercício não é o mais importante para o emagrecimento.
É possível sim alcançar bons resultados mais rápido, treinando 90%

menos sem sair de casa!
ERRO 1:
PENSAR QUE EXERCÍCIOS AERÓBICOS SÃO MELHORES PARA

EMAGRECER.
98% das pessoas cometem esse erro.
Para realmente potencializar a redução de gordura você tem que

elevar o seu metabolismo de repouso e diminuir o quociente
respiratório.
E o exercício aeróbico demonstra, em diversos estudos, que diminui o

metabolismo de repouso, dificultando o consumo de gordura e ainda
NÃO alterando o quociente respiratório.
Por isso, muitas pessoas que fazem o exercício aeróbico emagrecem
nas primeiras semanas e recuperam o peso novamente até 6 meses
depois.
Pois a queda do metabolismo decorrente dessa atividade, favorece o
ganho de peso posterior.
Quanto mais elevado for o Metabolismo de Repouso e menor o

Quociente Respiratório maior será a mobilização de gordura.
ERRO 2:
PENSAR QUE QUANTO MAIS EXERCÍCIOS PRATICAR, MAIS IRÁ

EMAGRECER.
Esse erro é fatal.
O velho pensamento do quanto mais, melhor, não cabe pra tudo!
Isso não funciona pro corpo humano.
Se você acertar a dose de exercícios e investir na qualidade, em vez

da quantidade, os resultados serão garantidos.
QUAL O MELHOR
EXERCÍCIO PARA
EMAGRECER
O exercício não deve ser o principal foco para quem quer emagrecer,
mas sim a alimentação.
80% dos resultados de emagrecimento vem da alimentação e 20%

dos exercícios.
Lembrando que o objetivo para se emagrecer e manter a saúde é:

manter o comportamento da insulina no sangue controlado, e a
sensibilidade da insulina nas células musculares do seu corpo.
E a melhor forma de se fazer isso é com EXERCÍCIOS INTERCALADOS

DE ALTA INTENSIDADE ao em vez de exercícios aeróbicos.
E o que o senso comum diz hoje é o seguinte:

- Vá fazer exercícios aeróbio, de longa duração e baixa e média
intensidade.
Se formos fazer exercícios aeróbicos para emagrecer com foco nas

calorias que eles queimam, a gente vai viver num mar de frustação.
Porque se você correr numa esteira por 1 hora ou fizer uma caminhada
de 2 horas, o que se queima de calorias com isso é muito insignificante,
se o seu objetivo é emagrecer.
Além do mais, depois de uma atividade dessas você vai ter que se
alimentar de forma a retomar o seu balanço energético.
Então, fazendo exercícios aeróbicos de longa duração se aumenta a

fome, e esse balanço de energia é uma luta que nunca se equaliza.
A pessoa sempre vai acabar comendo mais do que deveria.
Um exemplo disso, é que está cheio de gente acima do peso, que tem
carteirinha há anos na academia com frequência assídua. E a maioria
dessas são as pessoas que estão lá nas esteiras correndo gordinhas,
e sempre continuam gordinhas.
Porque infelizmente, o paradigma está ERRADO!
A MUSCULAÇÃO
A musculação também melhora a sensibilidade à insulina nas células
musculares.
E esses exercícios com pesos, são ótimos, mesmo para as mulheres,

para manter os músculos ativos.
OS MÚSCULOS METABOLICAMENTE ATIVOS, QUEIMAM

GORDURAS SOMENTE POR EXISTIR!
EXERCÍCIOS INTERVALADOS
DE ALTA INTENSIDADE
EXEMPLO:
Corridas de 30 segundos com 90% a 100% da sua capacidade, com
intervalos para descansar o suficiente.
Claro que primeiro a pessoa tem que ver se tem capacidade para isso.
Antes vale uma consulta com seu médico para ter certeza de que
você pode praticar atividades de alta intensidade.
Não pode sair correndo por aí sem saber se está apto, ou se acha que
não consegue.
Exercícios de alta intensidade podem ser feitos na bicicleta, na água,
em pistas de corrida e muitos outros.
A ciência vem comprovando que o INTERVAL TRAINING é a melhor

opção para diminuir gordura e vem mostrando os benefícios dele.
No Interval Training, se gasta 90% menos tempo executando, e os

benefícios são superiores aos obtidos por longos períodos de aeróbico.
QUALIDADE DE VIDA
ACREDITE, O SOFÁ E A LATA DE CERVEJA NÃO SÃO
OS SEUS MELHORES AMIGOS!
Já pensou em quanto tempo mais você poderia viver, ou melhor, não

vamos falar do quanto mais, e sim de como melhor você poderia
viver, de quanta alegria poderia transmitir para os que te amam. No
prazer que seu filho ou sua esposa sentiriam em ter um pai ou um
marido mais ativo, mais disposto, mais alegre, desfrutando de uma
saúde plena e com uma expectativa de longevidade muito maior.
Sua atitude pode surpreender e motivar seus amigos e familiares, e

até te proporcionar uma melhor condição no trabalho. E por que não?
Imagine a cara dos que trabalham com você, os seus superiores,

clientes ou colegas com certeza notariam, valorizariam e o admirariam
pela atitude, pelo empenho e pela conquista.
Eu já ouvi várias pessoas que estavam bastante fora de forma dizerem:
“Eu estava com medo, de não poder ver os meus filhos

crescerem, mas agora já não me preocupo tanto e agora o que é
felicidade.”
Diversos estudos comprovam que 10 minutos de exercícios intervalados

de alta intensidade alteram o metabolismo por 48 horas. E estudos com
exercícios aeróbios comprovam que 1 hora de exercícios aeróbicos só
alteram o metabolismo por no máximo 12 horas.
Então, o que você prefere, 10 minutos de treino e 48 horas de resultados,

ou 1 hora de exercícios e 12 horas de resultados?
Isso sem contar o fato de que, no aeróbico, o desgaste físico é muito

grande, fazendo com que a necessidade de comer seja enorme, para
se recompor o balanço energético. E isso faz com que você coma
E também existe o fator dos
desgastes nas juntas e o esforço
lombar, provocando dores
frequentes, perca óssea e também
muscular por conta do catabolismo.
Afinal o corpo humano não foi feito

para atividades repetitivas de tempo
prolongado.
O corpo humano saudável suporta

atividades de alta intensidade por
um curto espaço de tempo, e isso até fortalece o corpo. Mas não
suporta atividades de média e baixa intensidade por períodos longos.
O condicionamento físico também melhora bem e muito mais rápido

com o Interval Treining.
Então, mais uma vez, frisando!

O mais importante não é o quanto você come, nem o quanto você se
exercita, mas sim COMO você come e COMO você se exercita.
Pense sempre na qualidade e não na quantidade.

A mudança de hábitos na alimentação te trará emagrecimento, fará
com que você alcance o peso ideal. E os exercícios intervalados
de alta intensidade te trarão o condicionamento físico e a definição
muscular. Você vai preservar sua mobilidade e vai perceber até nas
coisas mais simples do dia a dia, como conseguir levantar do sofá sem
esforço nenhum, levantar da cama quase que pulando como um gato,
até entrar e sair do carro fica mais fácil.
A coisa é muito séria, nada paga a

satisfação dos filhos da gente, da
esposa ou do marido e dos amigos
ao nos chamarem pra fazer alguma
coisa, e te encontrar disposto , firme,
ativo, em estado de alerta. Essa
sensação é maravilhosa.
O ideal, é juntar um programa que

te ajude a mudar o seu estilo de
vida alimentar, te dê disposição,
seja fácil de ser seguido, favoreça
o emagrecimento e te dê prazer. Um programa de exercícios
que te mantenha ativo, de forma correta, com menos tempo e o
máximo de resultados.
Essa é a combinação perfeita, são as duas metades da laranja.

Você acaba não só melhorando sua saúde e alcançando a questão da
beleza estética. Isso aumenta tanto a sua auto-estima e o bem-estar
que extrapola a barreira do emagrecimento. Você melhora em todos
os aspectos da vida.
Isso muda a gente. Já ouvi várias pessoas dizerem que mudaram de

emprego ou ganharam uma promoção, ou que fizeram uma viagem
que queriam, mas nunca realizavam.
Porque essa mudança de atitude dá uma energia realmente muito

boa, a gente consegue produzir muito mais.
CETOSE
O QUE É E COMO ELA PODE TE
AJUDAR A EMAGRECER
Para que você possa saber bem o que está acontecendo com você ao
optar por adotar um estilo de vida alimentar perfeito, é bom que não
haja dúvidas e tem uma coisa que é muito importante. Eu pesquisei
e descobri que muita gente sabe o que é CETOSE, se você é uma
dessas pessoas parabéns, pois é importante perceber quando você
estiver neste momento para tirar proveito dele.
Mas na maioria das pessoas não sabe o que é CETOSE, então por
isso vou incluir aqui uma breve explicação disso para os que não
conhecem a CETOSE.
A CETOSE é o principal diferencial de um estilo de vida alimentar

correto em relação às tradicionais dietas de baixas calorias, e é uma
super aliada quando o objetivo é emagrecer e controlar o apetite.
Você pode aderir à uma dieta que corta carbos só à noite ou reduzir
a cota ao longo do dia, mas não reduzirá a ponto de entrar em cetose
para sentir os benefícios de redução do apetite e emagrecimento.
Cetose é o nome dado ao processo de liberação de corpos
cetônicos que acontece em decorrência da lipólise, ou seja, quando
está queimando gordura como combustível. Se um corpo não está
queimando gordura, ele está queimando glicose. Quando colocamos
muita glicose no sangue – quando comemos muitos carbos – a insulina
converte e armazena esse excesso de açúcar em forma de gordura,
e você ganha peso. Porém quando você mantém a ingestão de
carboidratos baixa, você estará limitando a disponibilidade de glicose
e forçando o seu corpo a usar a gordura dos alimentos e da gordura
armazenada nas reservas do seu corpo.
Isso não é nenhuma novidade. Antes do surgimento da agricultura,

havia várias ocasiões em que a comida ficava escassa, e o ser
humano precisava queimar a própria gordura para continuar vivo.
Provavelmente, passamos boa parte da evolução da nossa espécie
queimando gordura e não glicose como combustível. Como o DR.
Atkins pergunta em A Nova Dieta Revolucionária:
- “Já imaginou o que sustenta os ursos e outros animais que hibernam
no inverno?”
A maioria dos peixes também usa a cetose como estratégia de

sobrevivência, como a Tilápia e o Robalo. Eles engordam e, na época de
desova, ficam grandes períodos sem comer mais nada, sobrevivendo
apenas com a gordura do próprio corpo.
Além de ser um truque bem inteligente que o corpo humano sabe
fazer, a lipólise e a cetose decorrente dela também trazem outro
benefício: a fome acaba. Porque você, de uma hora pra outra, se vê
livre do vício dos carboidratos, que você achava que era simplesmente
fruto da sua “falta de força de vontade”.
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ERRO 2 - VIVER MORRENDO DE FOME

ERRO 3 - FICAR SE MATANDO NA ACADEMIA

Agradeço de coração a minha grande companheira e esposa ELISABETE RODRIGUES, que me

Dr. Joseph M.Mercola Dr. Doug Meguff

HUGO KLEMAR NETO.

É o autor de um best-seller de saúde na Amazon.com, INTESTINO: O SEU SEGUNDO

Ele é o criador do PROGRAMA CORPO MEDIDA CERTA e autor do SITE CORPO

É importante que, antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, inclusive

O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso,

Apesar deles parecerem saudáveis, a maioria deles não respeita o funcionamento do

O INTUITO AQUI É DE TE ALERTAR.

É DE TE DIZER, (OLHA, NÃO VAI PEGAR O CAMINHO ERRADO, POIS ELE É

Acho que não consigo!

É POSSÍVEL SIM, EMAGRECER DEFINITIVAMENTE.

Estamos falando de uma solução de emagrecimento definitivo, e não de uma coisa

Então, COMO reverter todo esse quadro ruim?

- Emagrecer de Verdade Sem Dieta

Parece até um sonho, isso é o que todo mundo quer.

Provavelmente, tudo que você aprendeu sobre emagrecimento até

E isso não é culpa sua!

Mas são fundamentais para o emagrecimento de verdade.

As pessoas que entendem do assunto não enfatizam o suficiente, e é

O único emagrecimento correto é aquele que respeita o funcionamento

Apenas 5% das pessoas que tentam emagrecer conseguem emagrecer

E O QUE SIGNIFICA EMAGRECER DE VERDADE ?

Significa que conseguem emagrecer, conseguem se manter

AQUELA VELHA HISTÓRIA !!!

E talvez você possa identificar isso no seu próprio caso, ou em

Porque o que elas estão fazendo é prejudicar o metabolismo, e

Não se deve focar em calorias (kcal) nem em quantidade (QT).

Deve-se focar, SIM, na QUALIDADE (QL) da sua alimentação. Ou seja,

Comendo os alimentos que favoreçam a queima de gordura, de

E o bom sinal de que isso funciona é que você começa a se sentir

Isso é provado em milhares de casos de sucessos e estudos

Quando você começa a comer focando na qualidade dos alimentos,

Se você focar nas quantidades e nas calorias somente e continuar

Essas coisas que te engordam, fazem com que a INSULINA fique

Então, INSULINA e LPL colaboram para o armazenamento de Gorduras.

Numa alimentação ERRADA, não importa se você come menos ou

Se você não controlar a qualidade do que você está comendo, seu

Ou seja, você fica com a INSULINA e as ENZIMAS LPL ALTAS NO

E do outro lado da moeda, temos os dois, a ENZIMA HSL e o

Não importa se a alimentação é baixa em calorias. Se é uma

Daí que somente quando a insulina está controlada e os níveis

Ao contrário, pode-se chegar à SÍNDROME METABÓLICA,

Foque na qualidade, não importa o quanto você come, você vai se

“ Dietas baixas em gorduras tem sido recomendadas para a

Dr. Fredrik Nystrom, Médico Sueco.

Muitos profissionais do universo fitness, passam os programas de

E os próprios se frustam e se questionam ao prescreverem os treinos

Quando você faz essas perguntas, normalmente ouve a seguinte

No mínimo 30 minutos exercício aeróbico (seja em esteira, bicicleta

Muitas pessoas passam de 5 a 8 horas da semana na academia e o

Treinar até 8 horas na semana e perder 500 gramas realmente não é

O tempo de exercício não é o mais importante para o emagrecimento.

É possível sim alcançar bons resultados mais rápido, treinando 90%

PENSAR QUE EXERCÍCIOS AERÓBICOS SÃO MELHORES PARA

98% das pessoas cometem esse erro.

Para realmente potencializar a redução de gordura você tem que