A influência da alimentação no Transtorno de

Ansiedade Generalizada

Junto ao quadro de ansiedade, frequentemente se fazem presentes o aparecimento de

transtornos alimentares, que geralmente podem ser:

Anorexia
Bulimia
Compulsão Alimentar

Falando da Compulsão Alimentar, ela contribui para o aumento de casos de pessoas

obesas e se relaciona aos gatilhos de comer excessivamente, sem estar com fome
frente a questões emocionais.

Os alimentos consumidos nesse período quase nunca são alimentos saudáveis, sendo
quase em sua totalidade:

Gorduras Excesso de açúcares Fast Foods

Fazer escolhas mais saudáveis, resultam em benefícios a saúde de forma geral, e você
conhece os principais alimentos que podem auxiliar nesse período?

Nutrientes Benefícios Onde encontrar

Prebióticos: Frutas, hortaliças, aveia e outros cereais

Favorecem o aumento da
Probióticos e
disponibilidade de triptofano e da
Prebióticos
produção de serotonina
integrais.
Probióticos: Iogurtes (confirmar a informação no
rótulo), leite fermentado. Pode ser encontrado também
na forma de pó

Combate os danos causados pelo Acerola, cupuaçu, goiaba, laranja, limas e limões;
Vitamina C
estresse oxidativo Hortaliças como brócolis e pimentão

Óleo de germe de trigo e outros óleos vegetais,

Combate os danos causados pelo
Vitamina E vegetais verdes, gema de ovo, manteiga, carne e
estresse oxidativo
nozes
 Nutrientes Benefícios Onde encontrar

Carboidratos Elevam a produção de serotonina e

Pão branco, macarrão, milho, tapioca, arroz
potencializa a passagem do triptofano pela
de alto índice branco, batatas, beterraba, melancia, uvas
barreira cerebral. *Requer atenção ao
glicêmico passas, mel, barra de cereais
consumo exagerado

Ovos, leite, carne, soja, cereais, batata inglesa,

Participa do processo de produção da brócolis, couve-flor, berinjela, tomate, kiwi,
Triptofano
serotonina ameixa, banana, nozes, peixes, frutos do mar e
cacau

Possui capacidade de atenuar as

respostas inflamatórias do organismo, Sardinha, atum, camarão, salmão, cavalinha,
Ômega-3
através da redução da produção de linguado, óleo de canola, linhaça e nozes
citocinas pró-inflamatórias

Carnes vermelhas, fígado, leite, ovos e gérmen

Vitamina B6 Participa da formação da serotonina
de trigo

Vísceras, feijão, vegetais de folhas verdes

(espinafre, aspargo, brócolis, couve), abóbora,
Vitamina B9 Participa da formação da serotonina batata inglesa, cenoura, carne vermelha, carne
de porco, abacate, laranja, maçã, milho, ovo,
queijo e leite

Carnes vermelhas e brancas. Pessoas veganas,

mesmo possuindo uma alimentação bem
Vitamina B12 Participa da formação da serotonina
planejada, precisam suplementar a vitamina
B12

Vegetais verdes escuros, carnes, peixes,

Participa do processo que converte o
Magnésio crustáceos, leite, cacau, cereais, oleaginosas
triptofano em serotonina
(castanha do Pará, nozes, amêndoas)

Quando optamos por uma alimentação saudável e balanceada, com mais

vitaminas, minerais e fibras, conquistamos benefícios à saúde física e mental,
reduzindo até mesmo os sintomas da ansiedade e compulsão alimentar.