Principais doenças entre os

idosos brasileiros:

- Hipertensão;
- Artrite;
- Depressão;
- Diabetes;
- Osteoporose.
Fonte: Ministério da Saúde

Quando se alimentar:

Alimente
Realize pelo menos 03 refeições diárias:
Café da manhã, almoço, jantar + 02
Uma alimentação saudável
lanches saudáveis. é a base do bem-estar.
Evite sempre:

- Sal em excesso
- Fumo
com sabedoria
- Embutidos (salsicha, presunto,
mortadela);
- Salgadinhos industrializados;
- Temperos prontos;
- Refrigerantes.

Escolha sempre os alimentos DAGMAR CARVALHO

preparados em casa !
JOSILAINE VIEIRA
MAIKON DULÇO MARQUES

4º semestre - nutrição

O que não pode faltar
na sua ALIMENTAÇÃO.
Não consumir quaisquer alimentos
que causem algum tipo de alergia
ou intolerância.
CEREAIS E TURBÉCULOS
Arroz, Milho, Pães.
Dê preferência aos integrais e
tubérculos (mandioca, batata).
São importantes fontes de
energia e ricos em
carboidratos.
LEGUMES, VERDURAS E FRUTAS
São ricos em vitaminas,
minerais e bras.
canes, aves, peixes e ovos
Fontes de proteínas.
Procure comer peixes duas
vezes na semana e vísceras
(fígado / moela / coração) uma
vez por semana.
óleos e gorduras
Reduza o consumo de
alimentos gordurosos e frituras.
Prera alimentos assados,
grelhados ou cozidos.
Use azeite para temperar
saladas.
LEITES E DERIVADOS
Fontes de cálcio.
Na forma de leite desnatado,
iogurtes, queijos e manteiga.
Leguminosas, Sementes e Castanhas
Fontes de proteínas
e gorduras de boa
qualidade.
Use leguminosas como soja,
grão de bico, lentilha, ervilha.
Consuma feijão
(preferencialmente com o arroz)
todos os dias.
Acrescente sementes como
abóbora, girassol, gergelim
para enriquecer a refeição.
Castanhas, nozes, amêndoas,
amendoim.
Água
Beba entre 06 e 08 copos
de água por dia para o
melhor funcionamento do
intestino.
Pratique 30 minutos de
atividade física prazerosa.
Tome sol pela manhã
preferencialmente.