Dez passos para uma alimentação adequada e saudável

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Faça dos alimentos 7 Organize seu tempo
naturais/comida de para dar à alimentação o
verdade a base da sua A maior parte espaço que ela merece
alimentação da sua rotina na sua rotina. Priorize
deve ser esse cuidado com você!
composta por
Tenha uma alimentação variada esses Comprar em
composta pelos diferentes grupos alimentos! feiras livre pode
É importante planejar desde as compras ser uma boa
alimentares: frutas, vegetais,
até o preparo dos alimentos. Fazer lista de opção!
cereais (arroz, milho), batatas,
compras, organizar os horários das
aipim/mandioca, pães (caseiro ou
refeições e cardápio da semana podem
procurar industrializado com
ajudar você a ter uma alimentação adequada
menos ingredientes), leguminosas
(feijão, lentilha, ervilha, grão de
bico), massas, legumes, carnes,
ovos, leite e derivados... 8 Cozinhar pode
Comece a cozinhar!
ser um ato de
É preciso praticar para
amor!
desenvolver habilidades
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Evite alimentos culinárias. Converse com
industrializados, tais como pessoas que sabem
salgadinhos, refrigerante, cozinhar, pegue
suco industrializado, receitas, leia livros,
biscoitos, embutidos consulte a internet...
(presunto, salsicha, Se você já tem
linguiça, peito de peru, habilidades desenvolva e
mortadela), macarrão partilhe com outras
instantâneo, sopas e pessoas!
Compartilhar as
molhos prontos e outras
refeições com a
guloseimas
família ou
Separar um dia para preparar amigos pode ser
as refeições da semana pode muito
ajudar, fazer uma quantidade prazeroso!
maior e congelar, já deixar
3 frutas e verduras higienizadas
Retire a e prontas para o consumo na
Prefira preparações
gordura geladeira...
cozidas, ensopadas,
aparente das Utilize estratégias para
assadas ou grelhadas.
carnes e pele facilitar no dia a dia!
Evite frituras e
de aves antes
alimentos gordurosos.
das
Utilize pouco óleo ao
preparações! Quando se come
cozinhar 9
muito rápido é
Coma com atenção, perceba comum não
os alimentos, sinta o aroma, o perceber a
sabor. Coma devagar e sem saciedade e
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distrações (TV, celular). consumir uma
Evite temperos
Esteja presente nesse quantidade
industrializados. Prefira
momento tão importante da maior que o
temperos naturais e use
refeição! necessário!
pouco sal

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Lembre-se:
Seja crítico quanto a
As propagandas
5 informações, mensagens e
tem como
Evite adicionar açúcar orientações sobre
objetivo
às preparações, quando Em muitas receitas alimentação veiculadas em
aumentar a venda
precisar use o mínimo podemos utilizar propagandas, revistas e
do produto.
possível frutas para adoçar! internet

A lista é feita na ordem

Comece a olhar o rótulo dos
decrescente, ou seja, o
alimentos para conhecer o que
primeiro ingrediente é o
você está consumindo. O mais
que tem em maior
A água é fundamental para o importante no rótulo é ler a
quantidade no produto!
funcionamento adequado do corpo. lista de ingredientes, nela estão
Tenha sempre
Consuma aproximadamente 2 todos os ingredientes presentes
uma garrafinha
litros por dia, de preferência nos naquele alimento. Compare
de água por
intervalos das refeições. diferentes produtos e procure
perto!
por listas menores, com
ingredientes conhecidos.

Material elaborado pela nutricionista Luiza Figueiredo