Data: 23/11/2023 Objetivo: Emagrecer

Nome do paciente: Isabela Alves de Godoy Souza Meta: emagrecimento

Idade: 22 anos CRN: CRN-4 - 20100275

Nutricionista: Thais Oliveira

Resumo do plano alimentar

1535.9 kcal - Total de calorias 206.92g - Carboidratos

54.95g - Gorduras 77.91g - Proteínas

Café da manhã - 09:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Abacate OU uma das opções a seguir: 2 Colher sopa cheia (45 g)
- Polpa de mamão papaia 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Banana 1 unidade

Tapioca sem tempero OU uma das opções a seguir: 3 Colher de sopa (15 g)
- Cuscuz 1 Colher servir cheia (80 g)
- Panqueca de aveia 1 Unidade

Omelete simples 2 ovo

Café sem açúcar OU uma das opções a seguir: 1 Xícara(s) de café (50ml)
- Chá de cavalinha 1 Xícara chá (200 mL)
- Chá de hibisco 1 Xícara de chá

Total: 372.3 kcal (39.35 g de carboidrato - 18.61 g de gordura - 13.09 g de proteína)

Almoço - 12:00

1
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Laranja OU uma das opções a seguir: 1 Unidade
- Polpa de abacaxi 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (75 g)
- Tangerina Ponkã 1 Unidade (135g)

Semente de linhaça OU uma das opções a seguir: 1 Colher sobremesa rasa (10 g)
- Semente de abóbora inteira torrada 1 Colher sobremesa rasa (10 g)
- Semente de gergelim 1 Colher sopa rasa (15 g)

Feijão carioca cozido OU uma das opções a seguir: 7 Colher sopa cheia (17 g)
- Proteína texturizada de soja 1 Colher servir cheia (70 g)
- Feijão preto cozido 7 Colher sopa cheia (17 g)
- Feijão branco cozido 5 Colher sopa cheia (31 g)
- Soja em grão cozido 5 Colher sopa rasa (18 g)
- Lentilha cozida 7 Colher sopa cheia (27 g)
- Ervilha seca cozida 8 Colher sopa cheia (24 g)
- Grão-de-bico cozido 5 Colher sopa cheia (22 g)

Arroz integral cozido OU uma das opções a seguir: 4 Colher sopa cheia (20 g)
- Arroz branco cozido 4 Colher sopa cheia (20 g)
- Milho verde cozido 4 Colher sopa cheia (24 g)
- Quinoa cozida 4 Colher sopa cheia (20 g)

Brócolis cozido OU uma das opções a seguir: 1 Colher de servir (60 g)

- Cenoura sem casca cozida 2 Colher sopa cheia (20 g)
- Couve-flor cozida 1 À vontade
- Tomate 1 À vontade
- Abóbora moranga 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (28g)

Salada de folhas com azeite de oliva OU uma das opções a seguir: 1 A vontade
- Repolho roxo cru 1 À vontade
- Acelga crua 1 À vontade
- Rúcula crua 1 À vontade
- Couve crua 1 À vontade

Strogonoff de soja OU uma das opções a seguir: 1 Concha cheia (100 g)

- Omelete simples 2 ovo
- Mix de cogumelos 3 Colher de servir
- Tofu mexido ("ovos mexidos" vegano) 5 colher de sopa

Total: 423.7 kcal (65.50 g de carboidrato - 12.73 g de gordura - 22.29 g de proteína)

Lanche da tarde - 15:00

2
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Polpa de mamão OU uma das opções a seguir: 1 Fatia (100g)
- Pera 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Maçã Fuji com casca 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (130 g)
- Banana 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Polpa de melão 1 Fatia média

Whey protein Growth - vegano (arroz) 1 Scoop (30g)

Total: 138.6 kcal (10.80 g de carboidrato - 1.25 g de gordura - 22.57 g de proteína)

Lanche da noite - 18:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Semente de chia OU 1 Colher de sopa (15g)
Semente de linhaça 1 Colher de sopa (15 g)

Torrada integral OU uma das opções a seguir: 3 Unidade

- Pão 100% Integral 2 Fatia
- Pão francês 1 Unidade
- Torrada integral 3 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (10 g)
- Goma, tapioca 50 Grama (1 g)
- Biscoito de arroz 5 Unidade

Geleia OU 1 Colher chá cheia (9.5 g)

Doce de leite diet 40 Grama (1 g)

Total: 210.4 kcal (33.89 g de carboidrato - 6.73 g de gordura - 6.41 g de proteína)

Jantar - 21:00

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Salada de folhas 1 À vontade

3
 Legumes refogados 2 Colher servir cheia (60 g)

Mix de cogumelos OU uma das opções a seguir: 100 Grama (1 g)

- Hambúrguer de grão-de-bico 1 Unidade (120 g)
- Soja em grão cozido 1 Colher de servir cheia (35 g)
- Ovo de galinha cozido 2 Porção Média (50 g)

Molho de tomate caseiro OU 1 Concha (80 g)

Molho pesto 4 Colher de sobremesa

Batata doce cozida sem casca OU uma das opções a seguir: 3 Colher sopa cheia (30 g)
- Nhoque cozido 2 Colher de servir (50 g)
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)

Grão-de-bico cozido OU uma das opções a seguir: 1 Concha cheia (120 g)

- Lentilha cozida 2 Concha rasa (50g)
- Feijão carioca cozido 2 Concha rasa (50g)

Total: 390.9 kcal (57.38 g de carboidrato - 15.63 g de gordura - 13.55 g de proteína)

Orientações gerais
● Clique nos alimentos que estão sublinhados para acessar o link com o modo de preparo da refeição.

Informações adicionais
Ao acorda, ainda em jejum, beba um copo de água. Tente beber um copo de água em média 20 minutos antes de cada
refeição.

Seu paladar é adaptável às escolhas. Tente retirar açúcar aos poucos do café e demais bebidas, para que então possamos
fazê-los sem adição de açúcar futuramente.
Caso não seja possível seguir os horários informados, adaptar respeitando o intervalo de 3 horas entre elas, evitando ficar
mais que 4 horas sem se alimentar. Faça variação dos alimentos afim de obter uma alimentação balanceada.

Evite a ingestão de refrescos em pó e produtos industrializados ao longo do dia.

Evite consumir refrigerante mas, se consumir, 350 ml de REFRIGERANTE ZERO (lata).

Evite alimentos gordurosos, fritos e embutidos (salame, linguiça, presunto).