Data: 14/11/2023 Objetivo: Emagrecer

Nome do paciente: SOFIA MOTA DE SÁ FREITAS Meta: -

Idade: 17 anos CRN: CRN-3 - 59346

Nutricionista: Gabriela Rodrigues

Café da manhã - 06:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Leite Sem Lactose Desnatado 1 Copo (150 g)

Fruta - 1 porção 100 Grama (1 g)

Pão de forma integral OU uma das opções a seguir: 2 Fatia média

- Cuscuz 1 Colher servir cheia (80 g)
- Goma de tapioca 3 Colher de sopa rasa (15g)
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)
- Batata 2 Colher De Servir (60g)
- Pão francês 1 Unidade

Ovo mexido OU uma das opções a seguir: 2 Ovo Unidade (40g)

- Frango desfiado 5 Colher de sopa
- Carne bovina moída 1 Colher De Servir Cheia (50g)

Orientações para Café da manhã:

• Pode bater a fruta + leite como uma vitamina.

Lanche da manhã - 09:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Pão de forma integral OU uma das opções a seguir: 2 Fatia
- Pão francês 1 Unidade

1
 - Batata 3 Colher De Servir
- Goma de tapioca 3 Colher de sopa rasa (15g)
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)
- Cuscuz 1 Colher servir cheia (80 g)

Ovo mexido OU uma das opções a seguir: 1 unidade

- Frango desfiado 3 Colher de sopa
- Patê de atum ou frango 3 Colher sobremesa rasa (10 g)

Salada crua 1 A Vontade

□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 1 Ovo Unidade (40g)

Tapioca OU 2 Colher De Sopa

Aveia 2 Colher sopa cheia (15 g)

Frango desfiado 3 Colher De Sopa (15g)

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 1 Unidade (30 g)

Aveia crua 2 Colher sopa cheia (15 g)

Banana 1 unidade

Orientações para Lanche da manhã:

• A opção com ovo + tapioca/aveia + frango é uma crepioca. A opção com ovo + aveia + banana é uma
panqueca doce.

Almoço - 11:40

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Arroz branco cozido OU uma das opções a seguir: 2 Colher servir cheia (55 g)

2
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)
- Macarrão (cozido) 2 Colher De Servir (55g)
- Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (55 g)
- Cuscuz 1.5 Colher servir cheia (80 g)
- Batata inglesa 1 Unidade Grande (250 g)

Feijão carioca cozido OU uma das opções a seguir: 1 Concha rasa (80 g)
- Lentilha cozida 1 Concha cheia (85 g)
- Ervilha seca cozida 1 Concha cheia (85 g)
- Grão-de-bico cozido 1 Concha cheia (85 g)
- Feijão preto cozido 1 Concha rasa (80 g)

Salada crua 1 A Vontade

Vegetais cozidos 1 A Vontade

Filé de frango grelhado OU uma das opções a seguir: 1 Filé médio

- Filé de peixe cozido 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Ovo de galinha cozido 2 Unidade
- Lombo de porco refogado 0.5 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Carne de soja 2 Colher De Servir
- Tofu mexido ("ovos mexidos" vegano) 6 colher de sopa
- Carne bovina 1 Filé Médio (100 g)
- Soja (cozida) 4 Colheres De Sopa (40g)

Legumes refogados 1 Á vontade

Lanche da tarde - 14:50

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Pão de forma integral OU uma das opções a seguir: 2 Fatia
- Pão francês 1 Unidade
- Batata 3 Colher De Servir
- Goma de tapioca 3 Colher de sopa rasa (15g)
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)
- Cuscuz 1 Colher servir cheia (80 g)

Ovo mexido OU uma das opções a seguir: 1 unidade

- Frango desfiado 3 Colher de sopa
- Patê de atum ou frango 3 Colher sobremesa rasa (10 g)

Salada crua 1 A Vontade

3
□ Opção 2

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 1 Ovo Unidade (40g)

Tapioca OU 2 Colher De Sopa

Aveia 2 Colher sopa cheia (15 g)

Frango desfiado 3 Colher De Sopa (15g)

□ Opção 3

Alimentos Quantidade
Ovo mexido 1 Unidade (30 g)

Aveia crua 2 Colher sopa cheia (15 g)

Banana 1 unidade

Orientações para Lanche da tarde:

• A opção com ovo + tapioca/aveia + frango é uma crepioca. A opção com ovo + aveia + banana é uma
panqueca doce.

Pré-treino - 18:30

□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Fruta - 1 porção 100 Grama (1 g)

Jantar - 21:00

4
□ Opção 1

Alimentos Quantidade
Arroz branco cozido OU uma das opções a seguir: 2 Colher servir cheia (55 g)
- Mandioca sem casca cozida 3 Colher sopa cheia (37 g)
- Macarrão (cozido) 2 Colher De Servir (55g)
- Arroz integral cozido 2 Colher servir cheia (55 g)
- Cuscuz 1.5 Colher servir cheia (80 g)
- Batata inglesa 1 Unidade Grande (250 g)

Feijão carioca cozido OU uma das opções a seguir: 1 Concha rasa (80 g)
- Lentilha cozida 1 Concha cheia (85 g)
- Ervilha seca cozida 1 Concha cheia (85 g)
- Grão-de-bico cozido 1 Concha cheia (85 g)
- Feijão preto cozido 1 Concha rasa (80 g)

Salada crua 1 A Vontade

Vegetais cozidos 1 A Vontade

Filé de frango grelhado OU uma das opções a seguir: 1 Filé médio

- Filé de peixe cozido 1 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (100 g)
- Ovo de galinha cozido 2 Unidade
- Lombo de porco refogado 0.5 Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (110 g)
- Carne de soja 2 Colher De Servir
- Tofu mexido ("ovos mexidos" vegano) 6 colher de sopa
- Carne bovina 1 Filé Médio (100 g)
- Soja (cozida) 4 Colheres De Sopa (40g)

Legumes refogados 1 Á vontade

Orientações gerais
● Clique nos alimentos que estão sublinhados para acessar o link com o modo de preparo da refeição.