TABELA DE ALIMENTOS MAIS UTILIZADOS NA NOSSA ROTINA (considerado 100g/preparado)

ALIMENTO ENERGIA(kcal) PROT. CARBO LIPÍDEO FIBRA

AZEITE 884 0 0 100 0
AMENDOIM, TORRADO, SALGADO 606 22,5 18,7 54 7,8
CASTANHA DE CAJÚ 570 18,5 46,3 29,1 3,7
PSYLLIUM 370 6 830 2 78
AVEIA, FLOCOS 364 14 60 7 10
GEMA DE OVO, COZIDO, GALINHA 354 15,9 1,6 30,8 NA
FARINHA DE TRIGO INTEGRAL, nordeste 337 13 61,5 1,8 11
QUEIJO MINAS 336 18 6,9 26
MOZZARELA 330 22,6 3 25,2 NA
FARINHA DE TAPIOCA 240 2,2 54 0 0
PICANHA SEM GORDURA GRELHADA 238 31,9 0 11,3 NA
FILÉ MIGNON SEM GORDURA GRELHADO 220 32,8 0 8,8 NA
COXÃO MOLE SEM GORDURA GRELHADO 219 32,4 0 8,9 NA
PATINHO GRELHADO 219 35,9 0 7,3 NA
COXÃO DURO SEM GRODURA GRELHADO 217 31,9 0 8,7 NA
CREME DE LEITE LEVE 178 1,99 4 16,65 0
PEITO DE FRANGO SEM PELE COZIDO 163 31,5 0 3,2 NA
OVO INTEIRO, COZIDO, GALINHA 146 13 0,6 9,5 NA
SOBRECOXA GRELHADA SEM PELE 133 29 0 12 NA
ARROZ BRANCO COZIDO 128 2,5 28,1 0,2 1,6
PÃO INTEGRAL (PULLMAN ARTESANO) 127 5,7 22 1,5 2,7
ARROZ INTEGRAL COZIDO 124 2,6 25,8 1 2,7
LEITE DE VACA INTEGRAL 113 6 8,8 6 NA
QUEIJO COTTAGE 103 12,4 4,5 4,5 NA
BANANA MAÇÃ 87 1,8 22,4 0 2,6
BATATA DOCE COZIDA 77 0,6 18 0,1 2,2
FEIJÃO PRETO COZIDO 77 4,5 14 0 8,4
LEITE DE VACA DESNATADO (itambé) 66 6,4 10 0 0
MAÇÃ 63 0,2 16,6 0,2 2
PERA 61 0,2 16,1 0,2 3
CLARA DE OVO, COZIDA, GALINHA 59 13,4 0 0 NA
BATATA INGLESA COZIDA 52 1,2 12 1,3 1,3
BETERRABA CRUA 49 1,9 11,1 0 3,4
UVA RUBI 49 0,6 12,7 0 0,9
LEITE DE VACA DESNATADO ZERO LAC 42 3,2 5 0 NA
MAMÃO 40 0,5 10,4 0,1 1
EXTRATO TOMATE INDUSTRIALIZADO 38 1,4 7,7 0,9 3,1
PESSEGO 36 0,8 9,3 0 1,4
MELANCIA 33 0,9 8,1 0 0,1
ABACAXI 31 0,5 7,8 0 0,3
CENOURA COZIDA 30 0,8 6,7 0 2,6
MORANGO 30 0,9 6,8 0,3 1,7
MELÃO 29 0,9 7,6 0 0,3

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 BRÓCOLIS COZIDO 25 2,1 4,4 0 3,4
COUVE-FLOR 19 1,2 3,9 0 2,1
IOGURTE DESNATADO 41 3,8 5,8 0 NA

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