ESTE LIVRO TEM COMO PRINCIPAL

OBJETIVO TRANSFORMAR O SEU MODO

DE VIDA, BASEANDO EM VÁRIOS
ASPECTOS DE PESSOAS QUE
CONSEGUIRAM O SUCESSO DA
ROTINAS PERFEITA.

APRENDA DE UMA VEZ COMO

FAZER SUA VIDA A MELHOR DE
TODAS

GUIA DE ESTUDOS, TREINAMENTO, DIETA E

DIVERTIMENTOS
 AFINAL, O QUÊ É UMA ROTINA
PERFEITA?

VOCÊ JÁ DEVE TER VISTO ALGUÉM BEM EXEMPLADO, ESFORÇADO, DE

BOA APARÊNCIA E UM ÓTIMO EMPREGO, ONDE VOCÊ OLHOU PARA ESSA
PESSOA E PENSOU "QUERIA SER IGUAL A ELE/ELA.
JUSTAMENTE PARA QUE SERVE ESSE LIVRO, DE TE AJUDAR A SE TORNAR
ALGUÉM DESSE PATAMAR.
Mas por onde começar para ter essa rotina e
ter sua vida invejada por outras pessoas?

PRIMEIRAMENTE IRÃO COMEÇAR NESSA ORDEM, DE ACORDO COM

ESPECIALISTAS NESSAS ÁREAS E COMPROVADA POR AMBOS:

TER UMA ROTINA DE ESTUDOS PARA ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS.

- AH, MAS TENHO TANTO DE IDADE, ESSA FASE JÁ PASSOU PRA MIM.
AÍ QUE VOCÊ SE ENGANA, O ESTUDO DEVE SER CONTÍNUO E ATUAL, É
LITERALMENTE ISSO QUE FAZ VOCÊ SE TORNAR MELHORES QUE AOS
DEMAIS, PORÉM O ASSUNTO DEPENDE DO SEU OBJETIVO. MAS, SE
CASO VOCÊ ESTÁ INDECISO OU NÃO SABE O QUE COMEÇAR A
ESTUDAR, AQUI VAI ALGUMAS SUGESTÕES.

- MARKETING DIGITAL
COMO SABEM ESSE MERCADO FINANCEIRO A CADA ANO QUE PASSA,
SE TORNA ALGO MAIS PROCURADO E CADA VEZ MAIS EM ALTA E QUE
TEM PREVISÕES PARA SE TORNAR UM DOS MAIORES MEIOS DE
CRESCIMENTO FINANCEIRO DO SETOR MUNDIAL.

- MEDICINA
TODOS JÁ SABEMOS QUE É A ÁREA MAIS DISPUTADA E DIFÍCIL DO
PAÍS, ENTRETANTO NÃO É DIFÍCIL ENTRAR, A MELHOR MANEIRA
COMPROVADA POR 99% DOS ESTUDANTES DE MEDICINA QUE
PASSARAM É TER UMA ROTINA DE ESTUDOS SEMANAIS DURENTE O
ANO, COM FOCO NAS PRINCIPAIS MATÉRIAS DO ENEM NESSA ORDEM:
REDAÇÃO, MATEMÁTICA, CIÊNCIAS DA NATUREZA, CIÊNCIAS
HUMANAS E LINGUAGENS.

- PSICOLOGIA
COM O AUMENTO DO USO DAS REDES SOCIAIS, É BASTANTE COMUM
HOJE SE DEPARAMOS COM ALGUÉM SOFRENDO DE ANSIEDADE,
DEPRESSÃO, ISSO PORQUE LÁ AS PESSOAS MOSTRAM UMA VIDA
"PERFEITA" ALGO QUE NÃO EXISTE NA VIDA REAL E ISSO FAZ VÁRIAS
PESSOAS A SE SENTIREM INFERIORES, E SEGUNDO ALGUNS ESTUDOS,
A PSICOLOGIA IRÁ TER UM AUMENTO ABSURDO EM NÚMEROS DE
PROCURAS.
COMPLETOU ESSA ETAPA?
Agora você irá se aprofundar em seus conhecimentos nessa área, procurar sobre
cursos online ou vídeos gratuitos. Lembre-se, o conhecimento é uma coisa que
ninguém pode tirar de você depois que conquista, então invista.

Alguns cursos/vídeos que sugiro a procurar de acordo com sua área:

Marketing Digital;
- Thiago Finch
- Thiago Nigro
- Tiago Fonseca
- Kaisser

ENEM & VESTIBULARES

- Xeqmat
- Descomplica
- Aprova Total
- Mateus Andrade
- AlfaCon

Lembre-se, existe inúmeros outros que também fazem parte disso e são
extremamente capacitados, esses são apenas alguns que sugerir, porém fica a seu
agrado.
SEGUNDA ETAPA
 EXERCÍCIOS FÍSICOS
Tenho certeza que você já deve ter ouvido em algum lugar que o exercicio
físico é algo primordial e essencial para a saúde e para uma mente
saudável, correto? Isso é mais que comprovado pela ciência, cidadãos
mais aptos em seus negócios são aqueles que tem uma boa mentalidade,
então movimente-se, busque sua saúde em primeiro lugar, e como
consequência além disso, também conseguirá estética e muita
admiração.

Existe vários meios de começar ainda hoje a treinar, são eles:

- Calistenia
- Cárdio
- Caminhada
- Crossfit
- Academia
- Musculação

Quaisquer que escolher, já trará resultados a longo prazo. Independente

de qual for sua escolha, a alimentação saudável deve ser incluída em sua
rotina, aqui algumas sugestões de alimentação saudável sem gastar
muito.

- Ovo
Ótima fonte de proteína e gordura saudável, sem contar que você irá se
sentir mais forte e disposto no seu dia a dia.
- Frango
Ótimo alimentação para quem gosta de economizar, altamente rico em
proteína e algumas vitaminas.

- Arroz e Feijão
Aquele prato presente na vida de todo brasileiro, bastante típico e altamente
nutriente, o arroz com o feijão é uma ótima combinação de carboidrato e proteína,
ajudando muito em seus resultados.

- Batata Doce
Ótima fonte de carboidrato, rico em nutrientes e aminoácidos essenciais para
o corpo, irá ser uma ótima fonte de energia para você fazer aquele seu treino
perfeito.
Caso optar por musculação, academia, aqui vai algumas divisões
e dicas para você iniciar.

Treine no mínimo 3x por semana, onde o recomendado é entre

5x e 6x por semana, busque ajuda ao personal e comece
treinando com técnicas e não com cargas.
Aqui vai algumas divisões de treino que você possa executar na
sua rotina. Lembre-se, não é necessariamente esse que você
terá que fazer, entretanto é recomendação.

• 3x por semana
Você poderá escolher o treino ABC.

• 5x por semana
Segunda: Peito e triceps
Terça: Perna Completa
Quarta: Ombro e Biceps
Quinta: Descanso
Sexta: Perna Completa

Isso dependerá da sua rotina e pode ser alterada de acordo com

seu gosto ou sua necessidade, porém não se esqueça de ter
descanso para seu corpo poder se recuperar e não ter o risco de
catabolizar.

Aqui vai algumas influências no mundo da musculação que você

pode pesquisar e saber mais sobre:

- Paulo Muzy
- Renato Cariani
- Léo Stronda
- Eduardo Edoc
- Leandro Twin
TERCEIRA ETAPA
 DIVIRTA-SE !
Parece óbvio, mas um bom divertimento frequentemente irá te fazer
alguém mais "leve" e tranquilo nas suas ações.
Existe várias formas de se divertir, tem com familiares, parentes, amigos
e até mesmo sozinho.
Em um dia de folga, se esforçe e se organize para colocar tudo em prática,
saia do quarto e vá a algum lugar que te faça se sentir bem, sem se
importar com quem ou como você vai, apenas divirta-se.

Você pode ir a um shopping sozinho, a uma lanchonete sozinho, a praia

sozinho, a balada sozinho, não importa aonde seja, você consegue se
divertir.
Então lembre-se dessa frase mais importante da sua vida:

- Treine, estude e divirta-se, que você se tornará a pessoa mais admirada

da região.
Livro inspirado em rotinas, dicas e fatos
baseado em pessoas que conseguiram
atingir essa forma de viver

autor: Kaique Gondim