CENTRO DE ENSINO MEDIO INTEGRAL DO CRUZEIRO

Daniel Sousa Ramos Santana

GUIA BÁSICO DE como emagrecer

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 Brasília, Distrito Federal
2019
SUMÁRIO

1. Introdução........................................................................................................3
2. Perder peso .....................................................................................................3
2.1. Mudar a alimentação......................................................................................3
2.2.1. Beba bastante
água.......................................................................................3
2.3. Pratique exercícios ..........................................................................................4
2.4. Não
desistir.......................................................................................................4
2.5. Tenha sempre acompanhamento
médico.........................................................4
3..Dicas para emagrecer com mais facilidade
....................................................6

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1. INTRODUÇÃO
Os índices de obesidade no Brasil chegaram a patamares nunca vistos antes,
atingindo metade da população, concentrando-se principalmente na zona urbana e
nas regiões com maior poder de renda. No Brasil, não há regiões e nem classes
econômicas que fuja do excesso de peso e obesidade de sua população, mas é
certo de que em algumas localidades geográficas esse problema seja mais crônico.
Muitas pessoas sofrem com a taxa de obesidade bem alta, porque prejudica
principalmente a saúde,e várias pessoas procuram perder peso para fica em dia
com o organismo.
2.Perder peso
Para perder peso você vai precisar de um pouco de sacrifico infelizmente,
porém depende do quanto você quer perder é de quanto você pesa.Primeiramente
procurar um profissional da área um nutricionista um médico antes de começar o
percurso.
2.1Mudar a alimentação
Provavelmente se você está a cima do peso é porque você não está se
alimentando direito ou seja comendo besteiras, fast food, comidas pesadas a noite,
ingerindo muito açúcar em fim não está dando os nutrientes que seu organismo
precisa.
Então comece a comer frutas, verduras e legumes passe a eliminar um pouco
das comidas prejudiciais que não são muito boas para o seu organismo. Coma no
horário certo, evite carne vermelha coma bastante frango, e carne de porco, e peixe,
que fazem ótimo para o corpo humano, coma bastante folhagem evite ao máximo

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fritura e refrigerante e coma de acordo com sua vontade não coma muito e nem
extrapole monte uma dieta balanceada.
2.2.1 Beba bastante água
Sem a água o ser humano não consegue sobreviver isso é fato, então beba
bastante água durante o processo não beba menos que 2 litros por dia, o seu
corpo precisa de água então você não vai estar fazendo nada de errado.
Faça essa distributiva de água corretamente todo dia principalmente antes e
após refeições que você notará a diferença nitidamente.

2.3 Pratique exercícios

Praticar exercícios é sem dúvida o melhor hobbie do homem, porque
praticamente todos os exercícios são considerados lazer, isso quer dizer o que não
vai ser tão sacrifício você praticar esportes.Faça o que mais atender aos seus
gostos, porém existe alguns exercícios que obviamente requerem mais trabalho
porém vai te trazer um resultado fantástico.
Como correr, andar de bicicleta, praticar esportes que se está a quase a todo
momento em movimento. Porque a queima de calorias é mais fácil pelo exercício
trabalhoso que você está fazendo, porém não estou dizendo que será fácil, mas o
resultado é bem mais reconfortante.
2.4 Não desistir
Perder peso infelizmente não é fácil comum cálculo de matemática que se tem
um resultado rápido, não muito pelo contrário é uma coisa que requer 100% do seu
tempo, da sua determinação, garra, perseverança. Ninguém nunca disse que seria
fácil realmente precisa de muita resiliência.
Se ganha com muito trabalho pesado e sacrifícios muito grandes, mas você
também não tá fazendo por outras pessoas, você está fazendo por si mesmo quem
precisa é você, quem que vai ficar mal pela saúde é você, então sempre pense eu
sou melhor eu posso conseguir sempre com pensamentos bom agradáveis e
positivos.
2.5 Sempre ter acompanhamento de um médico

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 Não faça essas coisas por si próprio não pense que você fazendo o que os
outros fazem, você terá o mesmo o resultado ou até mesmo pensar que vai ser
melhor, não, sempre tenha um acompanhamento médico, vá pelo menos toda
semana fazer um checkup para saber o que está acontecendo se seu organismo
não está rejeitando ou não está trazendo resultados que você queria, então sempre
procure o acompanhamento de um profissional.

3. Dicas para emagrecer com mais facilidade

Evite ir em lugares que mostram coisas que não são saudáveis para você e
que te chamam atenção, tenha sempre alguém importante para te apoiar com a sua
ideia, um parente ou um amigo, que talvez até muitas vezes um próximo está no
mesmo propósito que você é facilita muito quando você tem alguém importante por
perto, não coma açúcar em hipótese nenhuma é uma das coisas mais prejudiciais
para o organismo, não beba bebidas alcoólicas ou outras drogas não medicinais,
porque vocês já está fazendo uma mudança na sua rotina frenética então com
certeza seu organismo não reagiria nem um pouco bem, tente sempre seguir com os
parâmetros para não sair do calendário e principalmente tenha uma autoestima
sempre elevado.
4. CONCLUSÃO
Não se pode mudar sem sacrifícios, porém os resultados deram positivos,
seguindo esse guia básico você consegue perder peso tranquilamente.
O que para muitas pessoas seria perfeito porque infelizmente hoje o padrão
de beleza segue é se torna até rotina . Porém a melhor coisa que existe é você estar
de bem com a saúde, e seu corpo sempre te responder bem. De fato que a elevação
de peso é comum no nosso dia dia porém não tente ser mais um, consiga resultados
bons para incentivar outras pessoas que querem entrar no mesmo caminho